Najbolje makronaredbe za gubitak masnoće, prema znanosti | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Najbolje makronaredbe za gubitak masnoće, prema znanosti

Najbolje makronaredbe za gubitak masnoće, prema znanosti

Mi smo izračunati idealne makroe postotke kako bi se postigla leaner tijelo

Ako želite izgubiti težinu i oblikovati mišićne, vjerojatno ste počeli ili se smatra početkom brojati svoje makronaredbe. Ako ste sve o omjerima ovih dana, vi ćete biti zainteresirani da čuju da je istraživač tvrde da su pronašli najbolje makronaredbe za gubitak masnoće. 

Još uvijek nije 100% o tome što to znači? Jednostavno rečeno, najbolje makronaredbe za mršavljenje u prijevodu, a desni dio proteina, ugljikohidrata i masti pomoći da postignete svoje ciljeve gubitak masnoće brže.

Najbolja Makro za gubitak masnoće

35% proteina

50% ugljikohidrata

15% masti

Prema Sveučilišta McMaster istraživanje, zajedno s obavljajući četiri tjedna rada programa, teme na ovom omjeru izgubio 10.5lb masti i dobio 2.5lb mišića, u usporedbi s ispitanicima koji jedu 15% proteina, 50% ugljikohidrata i 35% masti.

Oni u drugoj skupini izgubio samo 7.7lb masti i dobio nikakvu mišića. 

Ako se borio s matematikom u školi, vi svibanj želite dobiti svoj kalkulator, jer - kao i sa svim stvarima u zdravlje i fitness svijetu - posebni brojevi su osobne. 

Nakon što ste razrađen razinu aktivnosti i svoj Basel metabolizma, možete pronaći broj kalorija koje treba uzimati u - i iz kojih izvora.

(Pročitajte naš vodič za brojanje macrosbefore pokušava iskoristiti najbolje makronaredbe za gubitak masnoće.)

Primjer ploče uporabom Fat Loss makronaredbe OMJER

110 g pečena puretina

55 g smeđe riže

150g promiješati ulju cauli f cvijet u ulju 15g

Ove preporuke dolaze iz prehrambene terapeuta Daniel O'Shaughnessy, ali kao što smo rekli, morate raditi ono što vaše tijelo treba fulling utvrditi kako možete jesti najbolje makronaredbe za mršavljenje. 

Inspiraciju? Pogledajte vodič za početnike kako računajući makronaredbi.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kretanje maternica: najbolji izbor mlijeka badema, lješnjaka i mesa

Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osjećao drugačije

Post Gubitak težine

Je li zdrav novi hedonistički?

Post Gubitak težine

8 stvari koje nikada niste znali o želji za hranom

Post Gubitak težine

Zašto puna mliječna mast može vam pomoći da izgubite težinu i druge vijesti

Post Gubitak težine

Niska razina hrane visoke masnoće dijeta

Post Gubitak težine

To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana

Post Gubitak težine

12 načina nadogradnje jaja

Post Gubitak težine

Novi razlog za rezanje šećera i drugih vijesti

Post Gubitak težine

5 grešaka proteina koje ste napravili

Post Gubitak težine

Odmor hack: kako jesti zdravo kada putujete

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju brojiti makronaredbe