Mineral 68% od nas ne jede dovoljno (čudno jer je ovdje) | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Mineral 68% od nas ne jede dovoljno (čudno jer je ovdje)

Mineral 68% od nas ne jede dovoljno (čudno jer je ovdje)

Je nedostatak magnezija kriv za svoje ubojice menstrualni grčevi? Ako je tako, jesti brownie, brzo

Što ako smo vam rekli vaši čokolada žudnje mogu biti ugušene bez tog dvostrukog kolačići? Ili da je vaš menstrualni grčevi, zatvor ili čak i anksioznost imao iznenađujuće lako popraviti-ne drogu potrebno? Potencijal rješenje: magnezij, mineral neophodan da većina nas ne konzumiraju dovoljno.

Zašto tako mnogi od nas imaju nedostatak magnezija

Oko 68% nas ne uzimajući preporučeni dnevni 310 - 320 mg (za žene) ili 400 - 420 mg (za muškarce) magnezija, minerala koji igra ulogu u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. „Općenito, ljudi ne konzumiraju dovoljno povrća, posebno zeleno lisnato one-neke od najboljih izvora magnezija i troše previše obrađene i rafiniranih žitarica, koje se svuče minerala”, kaže registrirani dijetetičar nutricionista Katie Shields. „Štoviše, industrijske prakse poljoprivredne i voda pročišćavanje iscrpiti naše tlo i vodu prirodno magnezija.” 

Killer menstrualnih grčeva-plus drugi znakovi mogli biti nedovoljan

Budući da magnezij igra ulogu u mnogim reakcijama u tijelu, što je niska u mineralnim može uzrokovati da se osjećate bijedan u više načina. Magnezij pomaže u opuštanje mišića i protok krvi, tako da ima nedostatak može izazvati sve od pogoršane razdoblje grčeva u tenzijske glavobolje do umora mišića u zatvor, kaže Shields. Mineralna također igra ulogu u regulaciji šećera u krvi i ima smirujući učinak na živčani sustav, tako da je nedostatak često izaziva želju za šećerom i može pridonijeti anksioznost i nesanicu.

Kako bi ostvario svoju dnevnu kvotu preko hrane

Dok magnezij ne može biti lijek za sve za svakoga od svojih bol, bol, i tajnih bolesti, stvaranje točka pogoditi svoju dnevnu kvotu s pravom hrane pomaže osigurati da vaše tijelo ima sve što je potrebno da funkcionira optimalno. U principu, namirnice koje su visoke u vlakna su dobre izvore, kaže Shields: Misli lisnato povrće kao što su kelj, blitva i morske trave. Ostali dobri izvori su brokula, tikvice, orašaste plodove (posebno bademi), sjemenke, mahunarke (osobito edamame i crni grah), pa čak i sirove kakao u prahu. (7 Pokušaj Zaista Delicious kelja Recepti)

Drugi način da se dobije doza magnezija: natapanje u kadi s Epsom soli, koje su visoke u magnezijevog sulfata. Pokrenuti topla kupka, dodajte šalicu Epsom soli, i potopiti za 20 do 30 minuta, dva ili tri puta tjedno. Ne kada? Čak i ispijanje noge će učiniti trik, kaže Shields.

 

Ukoliko se dopuniti?

„Dobivanje hranjive tvari iz cijele izvore hrane je uvijek poželjno, ali to može biti teško dobiti dovoljno magnezija putem hrane sami”, kaže Shields. „Dakle, ja preporučujem magnezija dodataka.” Koliko? Dodaci magnezij vjerojatno sigurna za većinu odraslih kada se uzima u niskim dozama (100 - 300 mg dnevno). Štitovi uobičajeno preporučuje da magnezij glicinat, jer oblik lako apsorbira u gastrointestinalnom traktu, te dijeljenjem unos tijekom dana (npr 100 mg do tri puta na dan). Ako se uzme magnezija u višak, možda ćete doživjeti zatvor, mučnina ili povraćanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registrirani dijetetičar koji mogu procijeniti svoju prehranu i druge lijekove, dodatke ili bilje svibanj biti uzimajući za potencijalne interakcije ili nuspojave.

Ovaj članak izvorno pojavio na prevenciju.

Želite više magnezija u svom životu? Check Out: juha od brokule s bademovim Pesto

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Odmor hack: kako jesti zdravo kada putujete

Post Gubitak težine

4 hrane koja postaje zdravija prije nego što odlaze

Post Gubitak težine

Jeste li gubili najzdraviji dio vašeg avokada?

Post Gubitak težine

Vrijeme je za oproštaj avokado i druge vijesti

Post Gubitak težine

Vaš 20-minutni popis za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

7 dana hrane + fitness s nutricionističkom ružmarinom fergusonom

Post Gubitak težine

Niska razina hrane visoke masnoće dijeta

Post Gubitak težine

8 stvari koje nikada niste znali o želji za hranom

Post Gubitak težine

Što jesti nakon pretjeranog vikenda, prema nutricionista

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista na najzdravije ugljikohidrate u supermarketu

Post Gubitak težine

7 zdrave hrane s više soli nego paketa krumpira

Post Gubitak težine

5 savjeta kako ostati vitak na festivalu