Koliko kardio trebate učiniti da izgubite težinu? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Koliko kardio trebate učiniti da izgubite težinu?

Koliko kardio trebate učiniti da izgubite težinu?

Ne radi dovoljno? Ili možda previše.?

Kada ste udaranje u teretanu da se spali višak kalorija i izgubiti na težini, to je dobro imati plan igre na umu. Ali ako pokušavate shvatiti koliko minuta na treadmillyou'll trebati sat prije nego što vidim razliku na ljestvici, te bi trebao znati da postoji hrpa faktora u igri ovdje.

Međutim, dok je teško dati ravno, bez ikakvih smetnji odgovor, moguće je da dođe blizu čavlima dolje kardio kvotu za tjedan dana.

Prije nego što smo dobili tamo, ne zaboravite zlatno pravilo mršavljenja: Morate biti događaj dovoljno kardio da ide u kalorijski deficit, kaže Cassandra Forsythe, dr RD eksplozivnim dizanjem utega Drugim riječima, moraš biti uloženog više kalorija nego što ste uzimajući u. Dakle, ako niste već praćenje CAL ste konzumiranje, početi da radi pomoću aplikacije poput MyFitnessPal, gdje također možete unijeti i druge osobne podatke (visina, težina, ciljevi, itd ) tako da se može stvoriti plan kalorija za vas.

Sada, kardio. Za mršavljenje, National Institutes of Health preporučuje najmanje 30 do 45 minuta umjerenog intenziteta vježbanja tri do pet dana u tjednu. No, možete povećati svoj znoj sjednice za učinkovitost ako se izmjenjuju između visoke i niske intenziteta workouts svaki dan, kaže Forsythe. Ona predlaže s ciljem da rade pet dana u tjednu, naizmjenično intenzitete svaki dan i radi se više od dva uzastopna dana kako bi svoje tijelo vremena da se oporavi.

Za snimanje, high-intensity workouts su obično one gdje ste na 70 do 90 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca, prema American Heart Association. (To znači da se osjeća kao da se jedva može reći više od nekoliko riječi u isto vrijeme.) Umjerena intenziteta vježbanja je na oko 50 do 70 posto svog max otkucaja srca, a omogućuje vam reći par rečenica dok ste radno.

Na dane ste spremni za više akcije (ili vaš raspored je široka), AMP intenzitet kardio trening na stroju dodavanjem na neki interval trening, kaže Forsythe. Vi ćete baklja više cal u kraćem vremenu. Na primjer, trčanje (ili bicikl) kao brz kao možete za jednu minutu, a zatim vratiti jednu minutu na sporijim tempom, i ponoviti da je za oko 15 do 20 minuta.

Ako imaš više vremena, imaju za cilj uklopiti u neke duže, vježbe nižeg intenziteta, poput hodanja ili trčanja, vožnje bicikla ili korištenjem eliptičan. Napomena: Vi ćete morati učiniti to više sagorijevati više CAL, barem 30 do 45 minuta na vrijeme, kaže Forsythe.

No, ne odbacuju ove niske i spore opcije. Prema Nacionalnoj kontrolu tjelesne težine Registra, 94 posto ljudi koji su uspješno izgubili i čuva od svoje težine povećao svoju fizičku aktivnost, većina ih od hodanja. (A većina njih vježba oko sat vremena dnevno, tako da ako ste hodanje, cilj za bliže 60 minuta. Ako ste jogging ili trčanje, možete odustati prije.)

U osnovi, u iznosu od kardio morate učiniti da izgubite težinu je super fleksibilna po svoj raspored i svoje sklonosti. Bez obzira na koji način ste izabrali, kardio će vam pomoći da prolio funti i držati ih se.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 ključnih stvari koje trebate učiniti ako vježbate za gubitak masnoće

Post Gubitak težine

Kelly Clarkson postavlja rekord ravno: zašto sam bio samoubojica na mojoj najtanjoj

Post Gubitak težine

8 pogrešaka mamitelja koji sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti

Post Gubitak težine

Istina: ako se uklapa u vaše makronaredbe

Post Gubitak težine

27 načina da poboljšate svoj metabolizam i baklji masnoće danas

Post Gubitak težine

Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno?

Post Gubitak težine

Zašto puna mliječna mast može vam pomoći da izgubite težinu i druge vijesti

Post Gubitak težine

Znanost o tome zašto počevši od dana gljiva pomoći će vam da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

Kako napraviti vrhunsku acai smoothie zdjelu od NYCs najcjenjenijih sok od bar

Post Gubitak težine

Koliko vremena koje jedete stvarno utječu na vašu težinu?

Post Gubitak težine

Možete li poništiti špijunirati hranu sa ovom prehranom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Ono što ja jedem za tjedan dana lorna jane clarkson