Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno?

Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno?

Koliko jaja dobici previše jaja dobit?

Između jutro kodirani, poslije treninga omeletteand hitnoj sredinom jutra snack lonci, vaš jaje brojač za dan ponekad može doći do granične apsurdne razine.

Ali su svi oni „dobitke” jako dobro za vas? Može li (i vi) do vrha jaje?

„Za prosječnu osobu, dva jaja dnevno je sasvim u redu”, kaže Keri Gans, RD, autor mala promjena prehrane.

No, postoji jedan veliki upozorenje: „Osoba treba gledati na njihove ukupne prehrane kako bi vidjeli gdje ste dobivanje svoje zasićene masnoće iz”, kaže Gans.

„To je potpuno zdrava dobiti dva jaja dnevno, ali ako vam se sviđa jaja umućeno sa sirom na njih, onda ste upravo povisio svoju zasićene masnoće i kalorija po mnogo.”

PROČITAJTE: 5 namirnica s više proteina nego jaje

Za neke od nas, obrok jaje-based obično uključuje prženje dva jaja na malo maslinovog ulja sa solju i paprom i klizna ih na tanjur s nekoliko mješovitih zelje, nekoliko kriški avokada i komad tržnica cjelini -wheat tost. 

Ali ako želite koristiti swap toj strani salatu i cijelog pšeničnog tost za par kriški sira i slanine, ti si idući u biti uzimajući preveliku dozu kalorija i masnoća. I prebacivanje iz cijelih jaja na bjelanjke ne mogu rezati ako pokušavate nadoknaditi.

„Postoje određene hranjive tvari u žumanjku da nećeš naći ako samo bjelanjak”, kaže Gans. „Svi Vitamini topivi u mastima se nalaze u žumanjku, tako da ako izvadite da, da, ti si uklanjanje masnoće, ali također ukloniti puno prehrambene vrijednosti.”

Nije velika, ako idete za brzu, ali zdrav obrok.

PROČITAJTE: 12 načina za nadogradnju jaja

Dno crta je, prema Gans, da je pravo iznos od jaja je potpuno ovisna o ostatak vaše prehrane. Jedan veliko jaje ima oko 80 kalorija, pet grama masti, i šest grama proteina.

Dakle, ako ste već uzimajući puno proteina i masti iz drugih obroka, jesti sir omlet od pet jaja za doručak svaki dan nije dobra ideja.

Ali ako znate da ćete biti u pokretu i ne znam gdje je vaš sljedeći solidan izvor proteina će doći iz, ići glavom i crack dodatni jaje u tavi prije nego što glavu kroz vrata.

Hura! Mi ne moramo zauzdati našu naviku jaje toliko.

Još uvijek pitate o svom unosu proteina? Pročitati na pet proteinskih grešaka koje unosite.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 hrana koja vam pomaže da izgubite masnoće i pojačate raspoloženje

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana i kafića u Londonu

Post Gubitak težine

Hoće li nakon fodmap dijete konačno propustiti vaše nadutost?

Post Gubitak težine

Da li soja zaustavlja gubitak težine i izgradnju mišića?

Post Gubitak težine

5 jednostavnih načina da biste dobili više superfoods u svoju prehranu

Post Gubitak težine

Dvije kalorijske umake - vaš tanjur to treba

Post Gubitak težine

Nestali smo od kokosa: jedete li previše?

Post Gubitak težine

Kako vam kalorijsko prebrojavanje čini masti, i druge vijesti

Post Gubitak težine

7 zdrave hrane s više soli nego paketa krumpira

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg umaka preko Tommy K

Post Gubitak težine

Novi razlog za rezanje šećera i drugih vijesti

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista koji vam daje jutarnje piće s vašeg pisaćeg stola