Kako se zapravo držati vaših ciljeva | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Kako se zapravo držati vaših ciljeva

Kako se zapravo držati vaših ciljeva

Kako ne odustati na prvi trbuščić tutnjava

To je prvi dan korizme, a vi ste već sanjaju o čokoladi, keksi, čips [umetnuti nezdravu hranu koju ste dali ovdje], ne možete imati.

Ili možda ste odlučili napraviti posudio više o trese off porok kao što su pušenje ili odustajanja biti lijen i sjedi na kauču.

Možda to nema nikakve veze s posudio - vi ste samo težak da biste dobili zdrav. Evo kako se držati tih ciljeva.

1 Budite realni

Želite prolio 10 funti, prekid šećer, trčanje maraton, izrezati kavu, naučiti boksati i još uvijek imaju dovoljno vremena za čitanje preko popisa Sunday Times bestseler? Ti nisi superwoman! Nabavite pravi o svojim ciljevima - to znači da nema pomodan dijeta (ali je znao da je već, zar ne?). Ne samo da će jesti-ništa-ali-potočarka dijeta ostaviti razdražljiv i gladuju, ali to također može dovesti do debljanja, a ne gubitak.

Kada je u pitanju korizme, to ne znači rezanje sve što volite jesti, piti ili ne. To je recept za neuspjeh.

Dr. Tim Woodman, medicinski direktor BUPA ima za reći o brzo popraviti dijeta: „Gubitak previše težine prebrzo znači da kao i gubljenja masti, također imaju tendenciju da gube mišića i vodu. Kao rezultat toga, vaše tijelo počinje raditi sporije i treba manje kalorija da funkcionira. Stoga, kad se nastavi svoje uobičajene prehrambene navike, dodatni kalorija će biti pohranjena kao masnoća i mišića te izgubiti će biti zamijenjen masti. To znači da ste zapravo mogli vratiti na višu težinu od vašeg razinu prije obroka.”Joj.

Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na stvaranje zdravog tijela jedući čist i biti fizički aktivni. „Konzumiranje lean protein, složenih ugljikohidrata i masti, svježe voće i povrće u pravim količinama i piti puno vode će vaš spor metabolizam u stroj loj-gorenje”, kaže prehrambene terapeut Shani Shake. „Ljudi koji se posvećuju čiste prehrane može izgubiti i do 3 funti tjedno, a koristi nadilaze mršavljenja. Vi ćete izgubiti na težini, ostati zdrav i imati više energije. Oči će izgledati svijetle i uzbuna. Zubi i zubnog mesa će biti zdraviji. Vaša koža će sjaj i nećete biti gladni.” Odlično!

2. Definirajte svoje ciljeve

Hej, mi smo sve o „rezanje sranje”, ali ako stvarno želite postići svoje ciljeve, ti si idući u morati dobiti malo određeniji.

Kako? Znate što želite i usredotočiti se na pozitivno, sugerira život dizajner i uspjeh strateg Simon Alexander Ong. „Kada su postavljeni zdravstvene odluke, oni imaju tendenciju da opisuju ono što ljudi ne žele. - npr prestati pušiti, izgubiti na težini, prestati piti, međutim, to zahtijeva nevjerojatnu količinu volje, kada ste suočeni sa situacijama koje idu protiv onoga što ste pokušavajući se odmaknuti od „. Kao kad obećaš da ostane podalje od šećera dok vaš kolega nudi vam jedan od njihovih domaćih cupcakes - „Dobro, samo ovaj put”, kažeš. Brzo naprijed tri cupcakes kasnije. A, dobro, tako dugo zdravom prehranom cilj.

Dati sebe najbolje šanse za uspjeh uz pomoć vizualizacije točno što je to što želite postići. „To je puno bolje za vaš mozak da zna gdje je želite doći do tako da ima viziju za rad prema”, kaže Simon. „Umjesto da se fokusirate na koliko težine želite izgubiti na primjer, uroniti u viziju onoga što će se osjećati kao kad ste na težini želite biti. Kako ćete znati? Što će vam biti govoreći za sebe ? što će drugi reći: za vas? A što će to omogućiti da učinite?”

Nutricionist Kim Pearson predlaže razbijanje svoje ciljeve dolje na više rukovanje komade. „Umjesto da samo kažem da ćeš jesti zdravije, definirati točno kako planirate to učiniti”, kaže ona. „Na primjer, možda ćete postaviti ciljeve, kao što su‘jesti najmanje pet porcija povrća i voća dnevno, svaki dan’ili‘osigurati sam popiti dvije litre vode svaki dan.’Time što je specifično da je lakše pregledati koliko dobro” ponovno napreduje sa svog cilja.” Dobar savjet!

3. Razgovarajte o tome

Odlučio se na svoje ciljeve? Sjajno. Sada reći o tome.

Srećom u ovo doba godine, puno ljudi su u istom brodu.

„Ne samo obećanja za sebe da možete lako slomiti iza zatvorenih vrata”, kaže slavna život trener Sloan Sheridan-Williams. „Recite svojim prijateljima i obitelji ono što daje i obećati im da će učiniti svoje najbolje kako bi se postigla svoj cilj.” Ne samo da su mnogo više vjerojatno da će držati svoje ciljeve ako se zna da su drugi ljudi očekuju da, ali možete također oslanjaju na prijatelje i obitelj za motivaciju kada osjetite riješiti slabljenje. Dobiti drugima da vas podsjetim na redovnoj osnovi, zašto želite ostvariti svoj cilj i što trebate učiniti da biste dobili tamo.

„Pisanje razglednice za sebe čestitajući Vam o tome koliko dobro radite i dobiti svoje prijatelje da ih poslati povremeno kad vide vaša motivacija blijedi”, predlaže Sloan. Također se može dobiti svoj partnera flatmate držati post-it papiriće s motivacijskim porukama strateški oko kuće (Pecivo kositra, možda?), Su prijatelji tekst koji s dnevnim podsjetnike i savjete, ili koristiti motivacijska fotografiju vas gleda strašan kao screensaver na vašem pametnom telefonu ili računalu. Lako!

4 Nagradite se

Ciljevi se rijetko ostvaruje u jednom divovski skok, tako razbiti korake na putu i priuštite si svaki put kada dođete novi korak. Ne s čokoladom, uma.

„Ako imate veliki cilj postići, kao što su velike količine gube na težini, važno je prepoznati svoju stalnu napredak”, kaže Kim. „Mnogi ljudi sami sebe nagraditi jedući nezdravu hranu ili alkohol. Umjesto da to, nagradite se na drugačiji, zdraviji način. To bi moglo biti rezervacije u za masažu ili jednostavno samo uzimanje malo vremena za uživanje u šalicu čaja i svoju omiljenu magazin jednom tjedno.” Predlažemo branje gore kopiju zdravlje žena, ali možemo biti malo pristran.

PT Jamie Lloyd savjetuje svoje klijente kako bi proslavili svoj uspjeh po sebi tretman za nešto oni uživaju, to nije stvar koju odustajanja. Umjesto toga, priuštite si nešto što vam može pomoći da postignete svoj cilj. „Na primjer, ako ste pridržavaju svoje obećanje pokrenuti više, onda se nagraditi s novim parom trenera”, Jamie sugerira. Genius!

5 Zabavite se!

Nikada nećete se držati zdrave prehrane plana ili režim rada ako ti ispunja strahom ili je um-numbingly dosadno.

„Zdrava prehrana je tako puno lakše držati ako je napravljen za uživanje”, kaže Kim. „Umjesto posezanja za dosadne gomile salate i celera štapića, pronaći neke ideje za zdrave i ukusne obroke da ćete uživati. To može biti dobar proteinski frape započeti dan sa ili ukusna juha možete napraviti unaprijed i odvesti raditi s vama za ručak. Ako ste uživali ste daleko više vjerojatno da će staviti na njega dugoročno.” Potreba neki zdrav recept inspiraciju? Kliknite ovdje.

I ne tuku se sami ako pogriješite, bilo. „Moj Najbolji savjet za klijente je biti ljubazan prema sebi, kaže PT Rebecca Fredericks.” Hoće li vlast ne uspije, osobito prema kraju dana, kada je doslovno ‘nestane’, tako da je važno shvatiti da si samo čovjek i, ako ništa pogriješiti, to je samo klizanje gore nego „na kraju.” Niste uspjeli, samo učiniti vaš najbolji i pokušati pokrenuti svaki dan svježe.”

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Znanost o tome zašto počevši od dana gljiva pomoći će vam da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

Ovaj prirodni sredstvo za smanjenje apetita utječe na gubitak težine - ili dobitak

Post Gubitak težine

Jednostavan savjet: trener karoserije zamjenjuje hranu kako bi pojednostavio brojanje ugljikohidrata

Post Gubitak težine

Piće, tretira i tijelo njezinih snova

Post Gubitak težine

6 instagramskih wellness zvijezda definiraju čistu prehranu

Post Gubitak težine

5 zastrašujuće stvari koje se događaju kada jedete previše proteina

Post Gubitak težine

Bez šećera izazov: isporuka hrane

Post Gubitak težine

Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno?

Post Gubitak težine

Što se događa s vašim tijelom kada odustanete od mesa drugih životinjskih proizvoda

Post Gubitak težine

5 žena dijele kako je bilo potpuno odustati od pića za suho siječanj

Post Gubitak težine

Jeste li gubili najzdraviji dio vašeg avokada?

Post Gubitak težine

Kako je jedan nosač prolio 6 kg bez kardio