Kako sam izgubio 12 kg u 4 mjeseca bez prebrojavanja kalorija | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Kako sam izgubio 12 kg u 4 mjeseca bez prebrojavanja kalorija

Kako sam izgubio 12 kg u 4 mjeseca bez prebrojavanja kalorija

Kara Hamill je napravio nekoliko održivih promjena i vidio ogromne rezultate.

Dok su pojmovi „TIU” i „odgovornost partner” ne može biti dio vašeg vokabulara, bili su neki od Kara Hamill je presudno tajne uspjeha; kanadski mama dvoje djece izgubila 30 £ u samo četiri mjeseca, a ona se osjeća zdravije nego ikad.

Provjerite Kara je inspirativna priča i pokupiti neke savjete za svoj vlastiti put:

Zbog čega ste se odlučili za početak mršavljenja putovanje?

Upravo sam imao našu drugu bebu u roku od 19 mjeseci naš prvi. Ja sam bila najteža sam ikad bio, nitko od moje odjeće stane, a ja sam bio bolestan i umoran osjećaj self-svjesno. Moj suprug i ja imali naše dvije savršene i zdrave bebe; Sada je moj red da se moje tijelo natrag. Bio sam odlučan da to učiniti ovaj put. Moj dobar prijatelj je bio više od jednog popodneva, a ona spominje Tone It Upwas počinju osam tjedana Bikini serije izazov. Predložila mi to zajedno. Ja uvjetno pristao, prijavili, počeo moj Tiu Instagramaccount, počeo obrok pripremajući i slijedio Tiu tjedni raspored treninga sa svojim prijateljem, zvani moje „odgovornosti partnera.” Nisam imao pojma u to vrijeme, ali moj život je o drastično promijeniti na bolje.

Koji je vaš omiljeni način raditi?

Ukupno tijelo! Zašto ne bi to sve učinio u jednom kadru? Volim čajnik-toniranje vježba iz Tiu. Vi pogoditi ukupan-bodytoning, kardio i yogain brzi 30-minutni trening. Također sam volio kickbox. Moj suprug posjeduje svu opremu, a ponekad i nakon večere ćemo izaći van i udariti neki jastučići.

Koji je vaš tjedni raspored vježbanja?

Uvijek sam prisustvovati klasa cyclingor krug od 6 sati ujutro do dva puta tjedno sa svojom odgovornosti partnera. Jedan dan u tjednu sam uzeti Orangetheory klase, i na obje subotu ili nedjelju, trčim najmanje pet kilometara. Između tih dana, pratim ga ton raspored i baciti u neki kickboxing, trčanje stepenicama, i ide u teretanu s mojim mužem. U prosjeku, sam raditi pet do šest dana u tjednu. Uvijek je potrebno tih dana za oporavak, i to na one dane koje sam primijetiti najviše promjena u mom tijelu.

Kako zadržati vježba uzbudljivo?

Varietyis ključ. Član sam na nekoliko domaćih fitness studija u našem susjedstvu koji nude biciklizam, Barre, yoga, i krug klase. Dakle, na dane radimo naše noge i ratni plijen, ja ću uzeti Barre klase s prijateljem. Ako kardio je na rasporedu, ja ću uzeti klasa biciklizam. Sada kada Volim raditi, ja ću također pridružiti kad je moj muž ide u teretanu. Iako izlaska iz kuće sa dva mališanima nije uvijek lako, na nekoliko dana ću ukinuti slobodni utezi, zagrabiti moje djece, a čučanj po kuhinji! Ova vježba dolazi sa tonu smijeha!

Što je bila prva velika razlika, osim broja na skali, koji je stvarno napravio da se osjećate ponosni i uzbuđeni?

To je vjerojatno za dva tjedna u Tone It Up Bikini serije i moj muž i ja išli na večeru. Izgubio sam devet funti po ovom trenutku, i moj ormar konačno počinju ponovno stane. Pokušao sam na vrhu sam nije bio u stanju nositi za dvije godine, a ne samo da to zujanje gore, ali to je bio labav. Mogao sam plakala u tom trenutku. Osjećao sam se tako dobro i ludo ponosna na sebe.

Kako da pratite svoj gubitak težine?

Svaki tjedan u ponedjeljak ujutro sam baciti na istom bikiniju, uzmi moje tjedne napretku slike, moje mjerenja, te korak na ljestvici. Ponedjeljak ujutro pretvorila u moj omiljeni dan u tjednu! Ako je faktor neće popustiti neko vrijeme, to je kad sam puhao prašinu s mojim starim skinny traperice vidjeti koliko dobro su dolikuje. Vaga može biti ukupno kreten, ali način na koji izgledaju i osjećaju u svojim skinny traperice je pravi test.

Što je tipičan dan obroci?

Kad sam počeo moj fitness putovanje s Tiu, također sam dojila 2-mjesečna beba djevojku i namijenjen za cijelu godinu. Tako mi je trebalo više zdravi caloriesand osjećaj gladi nije bila opcija. Plan prehrana mi je dao popis zdravih kalorija i propovijedao kako trebamo slušati našeg tijela. Pijem tonu vode cijeli dan, uglavnom zbog toga što sam ja dojiti, ali ona također pomaže da se osjećate puni brže. Obrok jedan: obično bobica, špinat, bademovo mlijeko smoothiewith dodir cimeta. Obrok dva: jabuka s dvije žlice maslaca od kikirikija. Obrok tri: pileća salata s quinoa, feta, i tona sirovog povrća. Obrok četiri: povrće i hummus. Obrok od pet (jedan od moja obitelj omiljena večera): mršav tlo puretina u umaku od rajčice preko zoodles (tikvice rezanci). To se ne može pobijediti. Uvijek sam se truditi da ograniči svoje ugljikohidrate na večeru pa ne idem u krevet s takvim pun želudac.

Što je raspon kalorija jedete na dan?

Postoji način previše stresa uključeni u brojanje kalorija! Koristio sam to učiniti, ali sam brzo shvatio da je to sve što će misliti cijeli dan. Jedem čist od ponedjeljka do petka i poprskati sa nekim udobnost hrane na vikende. Moj suprug i ja volim dobru hranu i vino, što je nešto što ćete uživati ​​radiš zajedno zauvijek. Mi znoj za one datum noći!

Koje zdrave Staples su uvijek u hladnjaku?

Proljeće miješati organske salata, baby špinat, hummus, grčki jogurt, Pinty peći Pečena pileća prsa traka, kokosova voda i Kombuche.

Kako ste napravili strategiju za obroke van?

Kada smo dobili priliku da izađe na večeru, ja ne jedem strogo. Stanje je tako važno. Uživam dobra hrana, a to obično znači zdrava hrana-pa sam imaju tendenciju da se usredotočite na proteinima, povrća i graničnim ugljikohidrata, masti i šećera. Kao i uvijek, pijem puno vode tijekom obroka, previše. Ako sam ne upuštati se u teškim, nezdravi obrok, moje tijelo sada reagira loše, jer to je postalo toliko navikli na čist sastojke. Kad ja to jesti, osjećam se jednostavno bolesno. Pa ja stvarno nisam prestao jesti ništa što znam ide da se osjećam tromo.

Koji savjet imate za svakoga, počevši na mršavljenja putovanje?

Svatko mora početi negdje, a nema boljeg vremena od sadašnjosti. Znati [da] ne postoje instant rezultate, a vi morate obvezati na regimented program koji će na kraju pokazati rezultate i da se osjećate odlično o sebi. Osjećaj koji dolazi na vas kad vidite svoj trud isplatio je ponosan sreća svatko zaslužuje. TIU imao najbolju liniju koja je zaglavi sa mnom. Pogotovo na onim teškim tjedana kad se osjećam obeshrabren: „Čak i ako ne vidite rezultate čim bih se nadam, znamo da postoje promjene koje se događaju na unutar-to je znanost Jednog dana ćeš se probuditi i funti će! početak topi daleko. Vjeruj u proces i biti strpljiv.”

Ovaj članak napisao je Dominique Astorino i objavljena na www.womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ovih pet poslijepodnevnih navika učinit će vam težinom

Post Gubitak težine

Pravi razlog zbog kojeg alkohol može uzrokovati gubitak težine na plato

Post Gubitak težine

8 nutricionista koji će pratiti instagram

Post Gubitak težine

Što se događa kada jedete masnu hranu 5 dana ili više, i druge vijesti

Post Gubitak težine

8 zdravih usluga isporuke hrane koja se isplati

Post Gubitak težine

Bio sam vegetarijanac mjesec dana i to se dogodilo

Post Gubitak težine

Prestala sam usporediti moje tijelo s ostalima za tjedan dana - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Pravi način - i pogrešan način - da koristite isprekidani post kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

7 zdrave hrane s više soli nego paketa krumpira

Post Gubitak težine

Je li odustajanje od mliječnih dobrih načina za izgubiti težinu?

Post Gubitak težine

Životni hack koji će vas spriječiti

Post Gubitak težine

Cico dijeta: opasno, datirano ili potpuno podcijenjeno?