Kako napajati vaše vježbanje biljnim bjelančevinama | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Kako napajati vaše vježbanje biljnim bjelančevinama

Kako napajati vaše vježbanje biljnim bjelančevinama

Izrada „dobitke” ne treba uključeni mesa

Iz onoga što jesti, kada jesti, ako ste vegetarijanac ili veganstruggling za izgradnju mišića, postoje neke jednostavne načine da se vaš „dobitke”. I to ne uključuje rova ​​svoje bezmesne načine Chow preko kilogram piletine. 

Isto tako, ako ste s obzirom na početnu foodie katarzu, možda nakon uzimanja previše grčevit, ali su zabrinuti za očuvanje svoje razine proteina onda je ovo za vas previše. 

Nedavni razgovor s holistički trener PT Adam Stansburyrevealed kako siguran biljne prehrane na power treninga je bez mesa.

Ako postoji netko tko zna ins i outs vegetarijanca-based, veganskoj prehrani da prate snagu programa to je taj tip. 

Najbolja biljka na bazi proteina su

„Mnogi izvori biljnih sadrže bjelančevine, ali oni uglavnom sadrže različitih količina aminokiselina koje čine protein, nažalost ne možete pronaći kompletan izvor proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline u takvim velikim količinama kao što učiniti s životinjskih izvora, tako da potrebno je samo kombinirati različite izvore kako bi se osiguralo da pogoditi sve baze.

Soja je jedna od najkompletnijih biljnih izvora, ali bi bili sigurni da ćete naći ne-GMO izvora, kao što je dobro organskog tofu od većine trgovinama zdrave hrane. Ja općenito izabrati drugačiji puls grah, žita i izbor povrća od jednog dana do drugog. Na primjer ja mogu učiniti obrok s crnim grahom i quinoa jedan dan, a zatim leća ili slanutak i heljde sljedeći.

Što jesti nakon treninga

Obično [Imam] smoothiethat me opskrbljuje sa svim svojim potrebnim potrebama macronutrient nakon treninga i pomaže kod oporavka - 2 kugle Sunce Warrior proteina u prahu, 1 - 2 banane, ovisno o duljini rada i kokosova voda.

Vegetarijanci i dalje mogu konzumirati neke životinjske bjelančevine u obliku mliječnih koji bi uključivao jaja, proteina sirutke i druge oblike mliječnih proizvoda, od kojih svi sadrže visoke razine proteina i koji su prikladni dok osoba nema mliječnih netoleranciju.

Zašto trebate jesti prije treninga

Najgore što možete učiniti je da ne jede prije nego što [ili izdržljivost ili visoke vježba intenziteta] kao svoj nastup će patiti. Izdržljivost sportaša je potrebno da se usredotočite na korak dosljedan korak za poboljšanje vremena, stoga će zahtijevati lijep stalan protok energije, osobito masti nakon prvih 30 minuta.

Visoki intenzitet vježbanja treba biti izvedena na najvišoj intenzitetom moguće dobiti korisne metaboličke učinke EPOC ili višak post vježbe potrošnja kisika, ako nema goriva u spremniku onda ne može ići „loptice na zid” i svoju izvedbu će patiti.

Krojenje svoje prehrane na vaš trening

To zapravo i nije stvar biljnoj bazi ili životinjskih temelji namirnica koje su relevantnije za različite stilove treninga ali macronutrient omjere i ukupne proizvodnje energije aktivnosti.

Na primjer 5-10 milja vožnja će zahtijevati veće količine proizvodnje energije nego onoj od popravljanja yoga sjednici, dakle obrok koji je energetski gusta općenito se zahtijeva izdržljivost sportaša, to možda i sastoji se od više ugljikohidrata (slatki krumpir, banane) ili masti (kokosovo ulje, avokado), ovisno o protokolu sportaši prehranu. Uglavnom treba gorivo motor da se pripreme za energetske potrebe koje dolaze.

Zašto niste dobivanjem mišića

Jedi više! Morate, ne samo trenirati pametno, ali morate jesti pametno i planirati unaprijed, da možda neće moći jesti kompletan izvor životinjskih proteina, ali to ne bi trebalo utjecati na vaš „Gainz bro”, provjerite da li jesti raznolika i raznovrsna dijeta što je više moguće, a vi ćete dobiti dovoljno aminokiselina na brodu kako bi se s rastom i popravak. Ja bi svakako predlažemo nadopuni prehrani s dobrim biljnoj bazi proteina u prahu, iako, kao što su Sun Warrior, dodati u smoothies i juhe itd probati i cilj za 0,5 - 1 g proteina po lb tjelesne težine svaki dan.

Zašto niste gubljenje težine

Mnogi ljudi više konzumiraju orašaste plodove i voće, a oba će biti štetne ako preko njih pojesti. Prvo orasi su veliki izvor masti i proteina, ali na taj način se vrlo kaloričnu guste, kada smo prirodno čistiti za orasima (oko mnogih tisuća godina prije) mi bi ih pokupila od stabala i puknut ih otvoriti sa stijene, sada odjednom vas bih to učinio 5 - 10 puta mislim da bi od dosta i preko potrošnje ne bi bilo moguće, za razliku od danas kada ga je lako proći kroz 500g vrećicu badema u jednom sjedi.

Plodovi su vrlo slični, previše fruktoze i vaše tijelo će početi da ga pohraniti kao tjelesna mast i svi ti modni svježe napravljeni sokovi su izrađene pomoću 5 - 6 komada voća na jednom, sad ne znam tko bi mogao pojesti 5-6 komade voća u jednom danu a kamoli jednom sjedi.

Sjeti se dobra prehrana je o svemu umjereno, jedu šaku (30g) od oraha i komad voća 1 - 2 puta na dan, a vi ćete biti u redu, ne bi u panici zbog oraha i voća, samo ih jesti razumno.”

- Kao što je rekao da WH

NASTAVI ČITATI.

  • 8 protein bogata povrćem
  • Što profesionalni biciklist stvarno jede
  • Više zdravlje i fitness savjet

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Pokušao sam samo jesti u prozoru od 8 sati - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Prvih 5 stvari koje dijetetičari će vam reći odrezati iz svoje prehrane ako želite izgubiti masnoće

Post Gubitak težine

Što učiniti kada padneš vagona za gubitak težine

Post Gubitak težine

Dajte svom tijelu malo tlc s ovim 5 detox hrane

Post Gubitak težine

Ono što bi nutricionisti trebali naručiti iz wagamama

Post Gubitak težine

Koliko kardio trebate učiniti da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Tvoje tijelo na soku očisti

Post Gubitak težine

Želim skinuti veličinu haljine, ali ne mogu si priuštiti trening

Post Gubitak težine

6 žena otkriva vježbe koje su im na koncu pomogle da izgube masno tkivo

Post Gubitak težine

Promijenio sam svoje tijelo za 10 tjedana bez treninga

Post Gubitak težine

31 mršavljenja koje vjerojatno niste nikada ranije čuli

Post Gubitak težine

5 pravih žena dijele najveće izmjenjivače igara na težini