Još uvijek znatiželjan o prehrani 5: 2? Ovo je vaša potreba za znanjem | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Još uvijek znatiželjan o prehrani 5: 2? Ovo je vaša potreba za znanjem

Još uvijek znatiželjan o prehrani 5: 2? Ovo je vaša potreba za znanjem

5: 2 Brza dijeta porasla na istaknuto mjesto u 2012. Godini but je to još uvijek vrijedi hype?

Vi ste više nego vjerojatno čuli za 5: 2 dijeta, da li ste obrano čitati članke touting svoje prednosti ili imati prijatelja koji je postao potpun 5: 2 pretvoriti.

To praska na sceni u siječnju 2013. Godine, kada su se svi osjećaju posljedice na overindulgent Božić. Dok je s prekidima post je bio dobro poznat nutritivni alat u fitness svijetu za godina, 5: 2 dijeta, također poznat kao The Fast Dijeta, predstavila masama kao jednostavan za slijediti jede uzorak koji obećava da će vas pustiti ugurati u svoje omiljene hrane i još uvijek gube na težini.

Lako je vidjeti zašto toliko ljudi skočio na bandwagon, zar ne? Tko ne želi čuti da oni ne trebaju da se prijavite na naporan post-božićno prehrani kako bi se pomak one extra pounds?

Dok statistike o 5: 2 dijeta posebno su prilično rijetki, s prekidima dijeta je studirao u dubinu s praksom posta dobivanjem zamah kao zdrav izbor životnog stila put natrag u 1940. A ako želite ići još dalje, onda razmislite o ovom: Hipokrat, Platon i Aristotel bili su veliki ljubitelji obrazac prehrane.

To je povezano s različitim zdravstvenim prednostima, s čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti za ublažavanje simptoma astme - perks čini se mnogo, i to ne samo o mršavljenja.

Sa slavnim zagovara uključujući Miranda Kerr, Jennifer Lopez, pa čak i Benedict Cumberbatch, njegova popularnost četiri godine nakon Dr Michael Mosley pušten 5: 2 Fast Dijeta knjiga dokazuje da to nije samo još jedan hir dijeta.

No, što je 5: 2 dijeta? Da li 5: 2 dijeta posao? Kako možete pronaći ili izmisliti svoje vlastite 5: 2 dijeta recepti?

Ovdje je sve što trebate znati o svjetski poznatom planu.

Što je 5: 2 dijeta?

Načelo 5: 2 dijeta povremena post. Možete jesti prestižni 2000 kalorija pet dana u tjednu - iako ne moraju svjesno brojati kalorije - tada dva dana ti prorezati svoj unos za tri četvrtine.

Na brzim dana, to radi se na oko 500 kalorija za žene.

Mnogi ljudi smatraju 5: 2 dijeta lakše od tradicionalnih brojenje kalorija dijeta s istraživanjima koja pokazuju da su obje metode imaju tendenciju da se rezultat u istom iznosu od mršavljenja.

Da bi se osjećate puni na svoje brze dana, ti savjetovao da ide za hranu s visokim sadržajem proteina i vlakana kao što su ribe, mesa i povrća. Možete odabrati i učiniti svoje brze dana back-to-back ili ih preko tjedna.

Ali budi pažljiv; dok ne postoji popis stvari koje može i ne može jesti na svoje „normalne” dane, ne posežu za 12-kutiju Krispy Kremes se počastite dan nakon posta. Prejedanje ili overindulging rezultirat će sve svoje teško posta rad leti kroz prozor, pa ako volite kolačić imati jednu-ali pokušajte jesti intuitivno, a kao i inače.

U puding modu? Probajte ove 4 deserti pod 150 kalorija. Pobijediti.

Da li 5: 2 dijeta posao?

Prema dr Mosley, 5: 2 dijeta može pomoći da izgubite oko funta tjedno, ako držati ga čvrsto, a studije čini se slažu s ovom zdravom gubitku.

Istraživanja su pokazala da posta može dovesti do značajnog smanjenja trbuh masnoća u posebno, sa sudionicima jedne studije pokazuju 4 - pad od 7% u njihov struk opsega.

Rezultati za sudoper zubi u.

U kombinaciji s vježbanjem i treninga snage, rezultati 5: 2 dijeta može biti još bolji. Rano ujutro postio cardiocan sagorijevati više masti nego treninga kasnije tijekom dana, ali ne pretjerivati ​​na svoje 500 kalorija dana Fast Dijeta web savjetuje: „Vježba može biti koristan distrakcija ako se početi osjećati gladan.

„Ne, međutim, pokušati napraviti puno treninga izdržljivosti na jedan dan posta, i ako se osjećate neugodno, zaustaviti.”

Na 5: 2 prednosti dijeta - prekidima postu

Prema NHS websiteyou mogu očekivati ​​neke manje nego ukusan nuspojave od rezanja kalorija. Oni mogu uključivati:

  • Nesanica
  • Glavobolje
  • Zatvor
  • Osjećaj slab
  • Neugodno glad
  • Razdražljivost
  • Loš dah
  • Anksioznost
  • Dehidracija
  • Umor

5: 2 dijeta recepti

Ideja mizernih 500 kalorija može učiniti vaš želudac gubitaka, pa pripremiti za svjetlo života. Bilo da se odlučite ograničiti potrošnju kalorija za doručak, ručak i večeru ili jesti u jednom potezu, postoje mnoge zdrav obrok ideje na internetu.

Plan obroka 2 dijeta: 5

Trebaju neke ideje za post dana? Nema problema.

5: 2 dijeta recepti - doručak

Označite tih srdačna 5: 2 dijeta receptima koji su visoko u bjelančevina. Jedite ručak i ima manje šanse da ćete želite suočiti biljka slobodan torta stol u 3pm.

  • Niske kalorijske špageti bolonjez
  • Niske kalorijske vikendica pita
  • Zdrave spor kuhalo receptima

5: 2 dijeta grickalice

Da, to je točno - ako izračunati kalorije pažljivo, naći ćete da postoji prostor za grickalice u svom 500 kalorija prozora. Službeni Fast Dijeta web savjetuje da „svježe, sirovo sastojke kao što su bademi, mrkva, celer štapići, kriške jabuka” napraviti savršeni 5: 2 dijeta grickalice, ali ako želite da ga uzdrmati malo se uklopiti u sve, od kokica na sladoled sundaes (da, stvarno). 

  • Zdrave grickalice ispod 100 kalorija
  • 5 kokice recepata do 150 CAL-
  • Niske kalorijske zdravi sladoled sundae

Kako upravljati cravings gladi na 5: 2 dijeta

Dr. Mosley priznaje da tijekom prvih nekoliko tjedana 5: 2 dijeta, možda će vam biti posebno teško prevladati gladi tijekom brzog dana.

Međutim, puno 5: 2 dijeti s impresivnim uspješnica su podijelili svoje savjete za upravljanje reži želudac iako sljedećih smetnji:

  • Idi na kratku šetnju
  • Meditirati
  • Pijte kalorija besplatno piće
  • Tuširati se
  • Pročitaj knjigu
  • Pospremite ormar
  • Razmazite se s maskom za kosu, ili boje na noktima

Novi Rezolucije godina - Kako do 5: 2 Vaš Lifealso nudi neke iznenađujuće motivacijska savjeta kako biste ostali na stazi

Tko bi trebao izbjeći 5: 2 dijeta

Dok većina ljudi može žeti prednosti 5: 2 dijeta, to ne može biti opcija za neke.

Preporučljivo je da trudnice i dijabetičari konzultirati svog liječnika prije početka plan i osobe mlađe od 18 godina se odvraća od isprekidanog posta jer ne mogu vam pružiti dovoljne hranjivih tvari za rast.

Službena web stranica također savjetuje da nije pogodan za pojedince koji su na lijekovima (posebno varfarin), oni koji su pothranjena, ili svatko tko ima poremećaj prehrane.

Čak i ako ne spada niti u jednu od gore navedenih kategorija, uvijek biste trebali konzultirati svog liječnika prije početka nove vježbe ili plan prehrane.

Što stručnjaci kažu o 5: 2 dijeta?

Zvuči jednostavno dovoljno, ali ne 5: 2 dijeta posao kao realan plan mršavljenja u dugoročno? Dr. Mosley sugerira kreće na 6: 1 uzorak nakon što ste postigli zdrave težine - ali što kažu stručnjaci?

„Ovo je sjajan način za izgubiti težinu ne prebrzo, a nedavna istraživanja su pokazala da je prehrana također nudi zdravstvene prednosti, kao što većom metaboličkom učinkovitosti, poboljšanje funkcija mozga i poboljšanom kontrolom glikemije”, objašnjava Lovisa Nilsson, nutricionist na zdravlje i fitness aplikacije , Lifesum.

„Povremeno posta navodno potiče više masti nego gubitka mišića, da ne spominjem da je ova dijeta je super jednostavan - koliko god možete kalorijama možete ga prilagoditi Vašem ukusu i dalje jesti namirnice koje ćete uživati.

„Ne može se poreći ova dijeta je djelotvorna za mršavljenje popraviti, ali ja sigurno ne mislim da je održiv. Osim toga, ti si sebe lišavaju od puno esencijalnih nutrijenata dva dana u tjednu, ostavljajući vas s manje energije.”

U potrazi za još 5: 2 recept ideje? Zašto ne probati ovaj niske kalorijske thai zelena Curryor ovu niske kalorijske Caesar salata recept.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

49 najboljih načina za izgubiti trbuh masnoće

Post Gubitak težine

Kako sam dobio šest paket nakon bebe

Post Gubitak težine

8 um trikovi za izgubiti EUR 8 u 8 tjedana

Post Gubitak težine

8 uzoraka hrane koje treba slijediti na instagramu

Post Gubitak težine

Veliko pitanje: gdje dolazi masnoća kad ga izgubite?

Post Gubitak težine

Žena otkriva bol trolinga tijekom putovanja do zdravih, izgubivši 50 kg

Post Gubitak težine

9 bogatih doručaka koji su zaista dobri za vas

Post Gubitak težine

Preobrazba stvarnog života: izgubila sam 48 kg da budem bolja mama

Post Gubitak težine

Pročitajte ovo prije naručivanja sljedećeg pića za uzimanje

Post Gubitak težine

Pokušao sam ekstremnu dijetu za uklanjanje prehrane, to se dogodilo

Post Gubitak težine

Zašto je vrijeme da zamijenite svoj sok za matcha (plus 3 slatka načina da uživate)

Post Gubitak težine

10 razloga zbog kojih je jelo postalo stvar