Jesu li to stvarno najbolji načini za mjerenje tjelesne masti? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Jesu li to stvarno najbolji načini za mjerenje tjelesne masti?

Jesu li to stvarno najbolji načini za mjerenje tjelesne masti?

Mi se najnovije tehnike za probnu vožnju

Ovisno o vašim tjelesnim ciljevima, možda se pronalaženje najbolje fitness naprava, izvor najbolje lean proteinor izračun najbolje makronaredbe za gubitak masnoće.

A ako ste aktivno pokušava izgubiti tijelo mast, ili su jednostavno zanima kako statistika stog gore, postoji toliko mnogo različitih načina za mjerenje tjelesnih masnoća. Međutim, nije svaka metoda je točna.

Dakle, ono što su najbolje načine za mjerenje tjelesne masti i mišićne mase? Popularne tehnike kako bi dobili bolju sliku svoje težine i trening napredovanje se može koristiti i kod kuće iu teretani.

Iz čeljusti, skupih procjenama, online tijelo mast kalkulatori, i vjerodostojna stara traka mjera trik, ima puno opcija - ali kako možete biti sigurni da koristite najtočnija metoda? Je li vrijedno plaćati premiju za in-dubina analiza ili ste samo dobri s at-home pametne skali?

Uzmimo pogled na činjenicama.

Koliko tjelesne masnoće bi trebao imati?

Iako je to i dalje biti sporno tema među znanstvenicima i fitness fanatika podjednako, znanstveni rad objavljen u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da su žene u dobi između 20 i 40 godina smatra se „zdravo” kad ima postotak tjelesne masti 21% - 33%.

Kako izračunati tijelo mast

To je jednostavno dovoljno da Google „najboljih načina za mjerenje tjelesne masti” i odabrati metodu, ali odluči što je najbolje ovisi o vašem cilju. Ako ste povremeni teretana-pješak koji pokušava prebaciti posljednje zaostale funti, high-tech skeniranje je najvjerojatnije trošak predaleko. Ali, ako ste zabrinuti za svoje tijelo sastav - Vaš mišića, masti i kostiju šminke - X-ray koji mjeri svoju lean mass može vam pomoći izvagati svoje opcije trening.

Igra? Ovdje su najpopularniji načina za mjerenje tjelesnih masnoća.

Tijelo mast postotak kalkulator

Vi ćete pronaći niz tijelo mast postotak računala na mreži. Obično oni će koristiti američke mornarice fitness formulu za otprilike procijeniti koliko tjelesne masnoće nose.

Morat ćete navesti svoj spol, težinu, dob i visinu, kao i struka, hip i vrat opseg.

Iako ne mogu vam dati savršen čitanje, on tvrdi da se u roku od 1 - 3% točnih za većinu ljudi.

Dobar guestimate.

Tijelo mast čeljust

Relativno jeftino kupiti, a smatra najlakši i većina precizan način za mjerenje tjelesne masti, čeljusti su popularni kod kuće metoda.

Oni izgledaju kao par kliješta, koja se lagano zavladala na kožnih nabora iz vašeg tijela. Malo ljestvica Pravo strelica će vam dati čitanje za ukupne tjelesne masti.

Kao i gore fitness formuli, čitanje može biti netočan i do + - 3% - što nije idealno za neke, ali radi kao izvrstan alat za one povremeni masnoće Mjerači.

Procjena tjelesne masnoće

Boditrax

Za one sa specifičnim ciljevima masnoće gubitak, možda mislite da granatiranja iz sreće u zdravstvenim testovima i projekcije je najbolji način za mjerenje tjelesne masnoće. Ali vi ćete biti ugodno iznenađeni.

Puno teretane sada nude profesionalni uvid u statistike, što je još lakše pratiti svoj gubitak masnoće.

Pri odabiru svoju teretanu članstvo temelji se na sve vrste stvari - lokacija, cijena, klasa - to je također važno da provjerite sadržaje. Raspon dvorane, kao što su Virgin Active, David Lloyd i Barry Bootcamp, nude Boditrax na granama, a to je vrlo primamljiva poticaj da se prijavite.

Bez potrebe da imaju in-dubina razgovarati s bilo kojim bodova (osim ako ne želite jedan) možete dobiti na strojevima, stvoriti prijavu i dobiti svakojake tijelo mjerenja poslane na vaš račun.

Možete pratiti svoj napredak i postaviti ciljeve za te stvari to snima.

To uključuje klasike kao što su masti i mišićne mase, već i ocjene vašeg bazalnog metabolizma i BMR rezultat, koji je „izračun koji pokazuje pojedinog sposobnost tijela da se spali goriva koje je potrebno na brodu tijekom dana”.

Postoji mnogo podataka, ali vrlo lako probavljiva ploču na kojoj će se sve to čitati. Plus, to je obično besplatno koristiti za sve članove.

Dexa skeniranje tijela

Nagnuti u, da ćete želite čuti. To je vrijeme za pametno do mršavljenja.

Ako ste u potrazi za potpuno transformirati svoje tijelo, to je vjerojatnije da „gubljenje težine” nije dovoljno. Ono što stvarno želite učiniti je usredotočiti se na svoje masnoće, zoniranje na kojem je pohranjena. Ovo je mjesto gdje DEXA Bodyscan može pomoći.

Iako skupi (od $ 129), to je najnaprednija metoda mjerenja mase i mogu vam reći da je gram koliko masnoće i vitak masa prianja na od glave do pete. U manje od sedam minuta rentgen veličine do veličinu.

Svaki pedalj masti, nemasno mase i kosti su činili. Detaljan izvještaj zatim razgrađuje tu informaciju.

Iz ovoga možete vagati svoje tijelo ciljeve; to može biti porazan svoje indekse mast ili povećanje lean indekse.

Najbolji malo? Podaci iz izvješća može unijeti u online odmara kalkulator metabolizma otkriti vaše odmorište dnevne kalorijske potrebe (RMR). Uključite ovo u Moj Fitness Pal i da ste opremljeni s najtočnije alata doći do svoje ciljeve.

Rezervirajte svoje mjesto u jednom od svojih tri lokacije: London W1, London City i Bury St Edmunds, $ 139, bodyscanuk.com

Što skala mjeri tjelesne masnoće?

Postoji mnogo na tržištu, ali koje su vrijedan njihove soli?

Fitbit Aria 2 Smart vage

Recite zbogom dosadne brojčanik na svoje lukave stare vagom - a Fitbit Aria 2 Smart Vage su tu da vas spasi, i reći vam sve što trebate znati o svom tijelu.

U kombinaciji s aplikacijom Fitbit, možete pratiti svoje dnevne korake i pratiti vaše aktivnosti i pametne vage ne samo da će pratiti svoju težinu, ali i pratiti svoj sastav tijela, postotak tjelesne masti, lean masu i BMI.

Sve to je njima dostavljen neprimjetno Fitbit aplikacije koji se može skinuti na svoj mobitel, što znači da je sve lako je povezano i sve vaše informacije pohranjene na jednom mjestu. Jednostavno i super high-tech.

Ako ste u potrebi za prehrambene shake-up, pogledajte Vodič za početnike Za Brojanje Macrosand na 5 Prehrana Hacks za Super Zauzet

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Novi razlog za rezanje šećera i drugih vijesti

Post Gubitak težine

Iskreno, što radite s acai?

Post Gubitak težine

Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

Ovo je najviše težine koju možete sigurno izgubiti za mjesec dana samo mijenjanjem prehrane

Post Gubitak težine

27 načina da poboljšate svoj metabolizam i baklji masnoće danas

Post Gubitak težine

Svaki dan sam mjesecima jeli ogroman ručak - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne biste trebali odabrati McDonalds kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

Ovo je koliko je izgubila težina nakon što sam započela svaki obrok s 2 čaše vode 2 tjedna

Post Gubitak težine

5 šokantnih primjera tamne strane veganstva

Post Gubitak težine

Dali ste sebi metabolički jet lag?

Post Gubitak težine

Snažan savjet: 10 stvari koje treba znati

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadutosti koje će vam potpuno uništiti vaš um