Jednostavan zdrav plan prehrane od trenera | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Jednostavan zdrav plan prehrane od trenera

Jednostavan zdrav plan prehrane od trenera

Team ovo zdravom prehranom plan od Joe fitilji aka trener tijelo sa svojom 14 dana rasturati za ozbiljne rezultate.

Joe Wicks, AKA trener Tijelo je nešto od gurua na dobivanje ljudi stane i vitak i to ne samo do njegovih treninga - to je također i zbog svog jednostavnog zdravom prehranom plan.

Ako planirate da se krene u bilo kakve fitness režima, morate znati da bez ispravne prehrane tijelo nikada neće biti u mogućnosti postići onoliko koliko mogu. I ozbiljno, ovi organi naše može postići puno.

Dakle, WHteamed s njim kako bi vam osnove za zdravom prehranom plan koji, kada se koristi u tandemu s nevjerojatnim 14 dana trunku vježbe vodič, će donijeti neke impresivne rezultate.

Ovaj vodič radi na temelju koje radite svoj najintenzivniji trening nakon posla - što utječe na ono što bi trebao gomila na vašem tanjuru tijekom večeri. Praćka plan prehrane, ako ga teško pogoditi tijekom ručka ili ujutro.

Doručak

Nakon buđenja - 250 - 300 ml ledeno hladne vode iz hladnjaka.

Joe Wicks potiče svakoga da se otrgnuti od norme žitarica u jutro i umjesto toga predlaže jedenje mesa, masti i povrće. Ako ne možete pomoći da jednom ili dva puta na tjedan možete jesti Lizis Granola (Original). To je vrlo malo šećera i jedina je žitarica je ikada preporučuje.

Ali ono što stvarno treba pokušati pokrenuti zdrave prehrane plan sa je to.

Koji je vaš omiljeni doručak? Pokušajte ove jaja kuhana u @lucybeecoconut ulju s špinat i povrće # Leanin15 #FatsMeUp

Fotografija posted by Joe fitilji # Leanin15 (@thebodycoach) na

Obroka koji ne slijede vježbe su prilika za popravak i hraniti svoje tijelo s dobrim mastima i lean izvora proteina (umjesto ugljikohidrata).

Vaše tijelo može koristiti proteine ​​za popravak, imunološki jačanje i rast mišića retentionand. Također se koristi masti kao svoj glavni izvor goriva tijekom dana osigurava sve te masnoće topljivi mikronutrijenata se brzo apsorbira u tijelo. Da, govorimo o „dobre” masti opet!

Volimo.

Shreded crveni luk, crveni kupus, mrkva i rotkvica s ekstra djevičanskog maslinovog ulja, limuna, sol, papar i pržen sezam. Popržite losos u @lucybeecoconut ulje i vrhu sa zdrobljenim čili i to pravo postoji # leanin15 Pokušajte ovo low carb high fat ručak za subotu pobijediti! Zbogom tijelo mast

Fotografija posted by Joe fitilji # Leanin15 (@thebodycoach) na

Jedite poslije treninga obrok bogat ugljikohidratima, proteinima i niže u masti 60 - 90 minuta nakon treninga. Na dane da treniraju, vaše tijelo razina glikogena (pohranjenih ugljikohidrata) se isprazniti se od intenzivnog treninga, i treba ih prekrije sa dobre kvalitete hranjiva gusta ugljikohidrata spreman za sljedeću sjednicu.

Naravno da je potrebno proteina za obnovu mišićnog tkiva oštećena kroz trening, ali ćete također morati jesti ugljikohidrate jer to obaviti na najbolji zahtijeva od vas da ispunite svoje mišiće s glikogen. 

Kuhati u omjeru 1: 3 do ugljikohidrata proteina.

Volimo…

Pokušajte ovaj losos kuhan u @lucybeecoconut uljem slatkog krumpira i butternut squash zgnječiti i @fage_uk grčki jogurt dip # Leanin15

Video posted by Joe fitilji # Leanin15 (@thebodycoach) na

Za ovu osnovnu zdravom prehranom plan Joe je jasan: Na ostatak dana svi vaši obroci su bogate zdravim mastima i smanjenih ugljikohidrata.

Dakle, kao i doručak i ručak gore, ako ste dajući svoje tijelo neke je potrebno mnogo R & R treba donijeti ugljikohidrate dolje u svoj obrok.

Zašto ne probati.

Pokušajte ovo super brzo i jednostavno, čilijem i kokosovim kozice kuhani u @lucybeecoconut s @jamieoliver balsamico ocat i patlidžana # LeanIn15

Video posted by Joe fitilji # Leanin15 (@thebodycoach) na

30 minuta prije sjednice imaju 5g posluživanje MYPROTEIN iBCAA Powderwith 250 - 300 ml vode. To će dati svoje tijelo najbolje šanse da baklja masti istovremeno zadržavanje i potencijalni dobitak mišićne mase.

Nakon treninga snack

U 15 minuta završetka sesije konzumiraju 5g prikazivanje MYPROTEIN iBCAA prašak s 250 - 300ml vodu, 25g kuglicu MYPROTEIN Učinak proteina sirutke Powdermixed u 350 ml vode i tableta za vitmain C.

Druga lažna grickalice

Joe je navedeno u njegovim # Leanin15 prehrane mantri, postoji način da se snack pametan.

Jedite dva međuobroka dnevno koji su protein ili zdrav masti na bazi npr 25g oraha, proteinski shake ili kuhano jaje.

NASTAVI ČITATI.

  • Joe Wicks # Leanin15 dijeta mantre
  • Pronađite svoj savršeni trening
  • Više nuttition savjeti i recepti

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ovo je najviše težine koju možete sigurno izgubiti za mjesec dana samo mijenjanjem prehrane

Post Gubitak težine

7 znakova da ne jedete dovoljno da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

Koja je metabolička ravnoteža

Post Gubitak težine

Odmaknula sam prehranu koksa mjesec dana - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Izgubio sam 15 kg i dobio sve natrag. Evo što je pošlo po zlu

Post Gubitak težine

Odustao sam od mlijeka za 3 tjedna - evo što se dogodilo s mojim tijelom

Post Gubitak težine

5 načina za izgubiti masnoće kada vaš trenutni plan nije vježba

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 12 kg u 4 mjeseca bez prebrojavanja kalorija

Post Gubitak težine

5 stvari koje biste trebali raditi na svakom jelu kako biste spriječili nadimanje

Post Gubitak težine

Izgubio sam 21 kg bez odustajanja od ugljikohidrata ili spajanja u teretanu

Post Gubitak težine

7 namirnica koje nikada ne bi trebale dodirivati vaše usne

Post Gubitak težine

Zdravstvene prednosti ljubičaste hrane + koliko biste trebali jesti