Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne?

Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne?

Ranoranioce večere, za pobjedu?

Vi ste svakako čuli „ne jesti poslije 6 sati pravilo.” No, unatoč svim vremenima koje smo čuli ovaj komad savjet, izgleda da nitko ne zna gdje je, dovraga je došao.

„Ne zaista znaju gdje je to pravilo došao”, kaže Dana Hunnes dr MPH, RD, viši dijetetičar na UCLA Medical Centerand honorarni docent Ronald Reagan na UCLA Fielding School of Public Health, uz napomenu da nema ništa čarobno 6 sati i iskreno, koji je čak i kući s posla-kamoli sjedi za kuhinjskim stolom po 6 sati?

Veza Sat-Težina

To se, rekao je, a tijelo ne zlobno zalihe hrane kao mast kad sat otkuca 6 sati, jesti noću je povezana s debljanje. I ograničavanja noćni prehrane je pokazala da rezultat u mršavljenja, previše. To je vjerojatno zato što nitko ne ustaje iz kreveta usred noći napadali hladnjak za kelj.

„Ljudi su jeli vrećicu čipsa, slatkiša, ili drugim potencijalno visoko-kaloričnu hranu”, kaže Hunnes. Dakle, eliminira kasno navečer jede često rezultira jesti zdravije.

Slučaj u točki: Kada Brigham Young Universityresearchershad 29 mladih ljudi prestanu jesti između 7 sati i 6 sati ujutro za dva tjedna, izgubili su prosječno oko jedan funta. Kad bi im bilo dopušteno jesti noću za sljedeća dva tjedna, oni su stekli 1.3 funti natrag. To sve se svelo na kalorije: Kada su dečki izrezana noćna noshing su smanjeni dnevni unos za prosječno 238 kalorija.

Iako je studija provedena je na ljudima, drugo istraživanje pokazalo je da mnoge žene uzimaju u gotovo polovicu svojih dnevnih kalorija na dan ili nakon večere. A jedan od tri osobe otpustiti 15 posto svojih kalorija nakon 11 sati

Gladan noću? Napravi to

Mnogo kasno-noćni grickao je bezumno, što ne pomaže ni. Bezumnog prehrane dosljedno povezan s prejedanje i debljanje.

Ali, ako ste legitimno gladan u večernjim satima ili čak i kasno noću, nemojte se bojati jesti. Vi nikada ne bi trebao gurati kroz glad bolima zbog onoga što je sat kaže. FYI, da zapravo ne rade za mršavljenje i potiče nezdravo odnos s hranom.

Umjesto toga, posegnite za namirnice poput povrća, cjelovitih žitarica, ili lean proteina, kaže Hunnes. I držati dijelove na malo sa strane, uvijek se možete vratiti u sekundi, ako ste još uvijek gladni.

Ako noćni glad je prilično tipična pojava za tebe, ti si vjerojatno ne jede dovoljno u prvoj polovici dana.

„Umjesto razmišljanja o ne jede navečer, usredotočiti na gorivo i cijeli dan”, kaže nutricionist Anna Rossinoff, RD, suosnivač jesti s poletom. „Klijenti mi reći da oni pokušavaju smanjiti kalorije tijekom dana, ali su se kući s posla i pronaći sebe jedući izvan kontrole”, kaže Rossinoff.

Vaše tijelo zapravo ne zna koliko je sati, ali to ne zna kada je lišen goriva, kaže ona.

Vaš potez: Započnite dan s obilnim doručkom koji sadrži oko 20 grama proteina. Slijedi da je s drugom obroku proteina richbalanced svaka tri do četiri sata, kaže Rossinoff.

„Ako ste završili jesti poslije 6 sati, nemojte ga znoj”, kaže ona. „Ali, ako se gorivo adekvatno cijeli dan, vjerojatno neće biti gotovo kao gladni tijekom noći”, kaže ona.

Ova priča je izvorno objavljena na www.womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

3 oznake hrane kako biste pazili ako promatrate unos šećera

Post Gubitak težine

7 hrana koja vam pomaže da izgubite masnoće i pojačate raspoloženje

Post Gubitak težine

8 najboljih zdravih preljeva od palačinke

Post Gubitak težine

18 razloga za zdravu prehranu koja nema veze s gubitkom težine

Post Gubitak težine

Vaš 20-minutni popis za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

4 jeftinog načina za jesti pet dana

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista koji vam daje jutarnje piće s vašeg pisaćeg stola

Post Gubitak težine

6 načina na koje možete naučiti žuditi za zdravom hranom

Post Gubitak težine

4 hrane koja postaje zdravija prije nego što odlaze

Post Gubitak težine

3 načina za zaustavljanje emocionalne prehrane prije početka

Post Gubitak težine

6 zdravih pića s više šećera od kitkata

Post Gubitak težine

Evo zašto biste preskočili obrano mlijeko i otišli na punu masnoću