Je li odustajanje od mliječnih dobrih načina za izgubiti težinu? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Je li odustajanje od mliječnih dobrih načina za izgubiti težinu?

Je li odustajanje od mliječnih dobrih načina za izgubiti težinu?

Neke slavne zakune to-evo što nutricionist ima za reći

Milkdoes tijelu puno dobra. Ali sada su svi od vegana i Paleo ljubitelje svakodnevnih mršavljenje ratnici su mrzili na mliječnih, rekavši da je to zapravo izaziva debljanje i to je to rova ​​može potaknuti bilo koju ženu je tanak-down napore.

Dakle, treba ti dati mliječnih-free dijeta probati?

Samo ako ste alergični i definitivno nije, ako želite izgubiti težinu, kaže prehrana i hrana znanstvenik Danielle Starin, RD, direktor prehrane na Nutritionix prehrane baze podataka.

Gubitak težine

Osim činjenice da je ukidanje dijete su potpuno neodrživ i vi postavili za prehrambene nedostatke, kada je u pitanju gubitak težine, istraživanja pokazuju vrijeme i vrijeme opet da mliječni je gdje je to.

Na primjer, jedna International Journal of Obesity pregled 14 randomiziranih, kontroliranih kliničkih ispitivanja zaključili da ljudi koji su jeli najviše mljekara, a na kalorijski ograničena dijeta izgubila više od 1,6 lbs iz masnoća u usporedbi s onima koji su zapeli s niskim mliječnih dijeta.

„Mliječni je nutrijent elektrana puna proteina, zdravih masti, kalcija, magnezija, vitamina D i B6 i B12 vitamina”, kaže Starin.

A svaki od tih hranjivih tvari ključno je za mršavljenje. Oni promiču zdrave metabolizma, razina energije, i, kao što ćete primijetiti nakon samo jedne čaše mlijeka, pomoći kick glad.

PROČITAJTE: 6 mlijeko Mitovi Busted

Zasićenje

Uzimanjem duže se probavlja od ugljikohidrata i pokreće vaše crijevo je oslobađanje snažnih sitosti hormona, i proteina i masti pomoći da se osjećate punije nakon svakog obroka.

„Ostati puni više može značiti da možete preskočiti taj dodatni obrok ili ne prejesti na sljedeći obrok”, kaže Starin.

U stvari, u jednom časopisu British Journal of Nutrition studija, konzumiranje velike proteina, umjerena masnoće sir snack jedan sat prije ručka rezultiralo ljudi jedu manje na njihov sljedeći obrok, a tijekom ostatka dana.

I dok to nije izgovor da binge na litru šećera-paketa sladoleda, istraživanja u časopisu European Journal of Nutrition povezuje mliječne masti do gubitka težine, a ne debljanje. Da!

PROČITAJTE: 6 od najboljih bez laktoze mlijeka

Izgradnju mišića

U međuvremenu, osim što pomaže u snižavanju žudnje i prejedanja u uvali, mliječnih bjelančevina je presudno za izgradnju mišića i povećanje metabolizma.

Jesmo li spomenuti da je International Journal of Obesity Istraživanje je također pokazalo da je na dijeti koji su jeli najviše mljekara i stekao više od 1,3 lbs mišićne u odnosu na one koji je držao mljekaru na minimum?

Štedjeti na mliječnim i ti mogao završiti nedostaje mnogo proteina iz prehrane.

Samo jedna šalica svježeg sira sadrži 50 posto svog preporučene dnevne doze izgradnju mišića proteina.

PROČITAJTE: ne-mliječnih Diaries: Kako napraviti svoj vlastiti orah mlijeko

Kalcijum

Pravi neopjevan junak mršavljenja: kalcij.

Prema istraživanju sa Sveučilišta u Tennesseeju, kalcij u mlijeku izaziva gubitak masnoća smanjuje svoje tijelo razine od 1,25-dihidroksi vitamin D3, vitamin koji potiče rast masnih stanica.

I, prije nego što pitati o dodataka, istraživanja pokazuju da mliječni izvori kalcija su bolji u mršavljenje masnih stanica nego nisu mliječni one.

Dakle, ako je mliječni je tako dobro za mršavljenje, kako neki ljudi izgubiti težinu rezanje van?

PROČITAJTE: bademovo mlijeko recept

To je vjerojatno da će oni koji odustaju mljekara jednostavno nisu zamijenili kalorije su prethodno konzumiranje, kaže Starin.

Jesti manje kalorija nego što ste gori, a vi ćete izgubiti težinu-jednostavna.

U međuvremenu, ako ste laktozu ili alergični na mljekare (bilo svjesno ili nesvjesno), nixing grupu hrane može definitivno smanjiti nadimati. Ali zapamtite, svaki težine izgubili bilo bi iz vode, ne masti, kaže ona.

Što se tiče nas? Držat ćemo s našim grčkim jogurt doručka, poslije treninga proteina trese i ukusan prije večere sira ploče.

Zainteresirani za odlazak mliječnih-free? Bacite pogled na neke mliječne alternative, isprobajte ovaj konoplje mlijeko recipeand pročitati najbolje savjete tolose trbuh masnoće.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Veganski plan prehrane: što jesti na treninzima

Post Gubitak težine

Yoga za mršavljenje: možete sagraditi masnoću sa svojom praksom

Post Gubitak težine

Vaš avokado je dobio više instagrammable

Post Gubitak težine

Najbolji veganski restorani: london do edinburgha

Post Gubitak težine

5 grešaka proteina koje ste napravili

Post Gubitak težine

18 razloga za zdravu prehranu koja nema veze s gubitkom težine

Post Gubitak težine

Pravi razlog iza vaših cravings

Post Gubitak težine

Najzdravije salate na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Vaš vodič za ugljikohidrate i ravni trbuh: što jesti i kada

Post Gubitak težine

6 iznenađujućih izvora rafiniranih ugljikohidrata

Post Gubitak težine

Sirovo uređivanje najboljih aplikacija paleo

Post Gubitak težine

7 stvari koje se događaju kada prestanete jesti mliječne proizvode