Je li gubitak težine stvarno 80 posto dijeta i 20 posto vježbe? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Je li gubitak težine stvarno 80 posto dijeta i 20 posto vježbe?

Je li gubitak težine stvarno 80 posto dijeta i 20 posto vježbe?

I što to uopće znači?

Ako ste ikada u Google: „Je li dijeta ili vježbe važnije za mršavljenje?” vjerojatno ste naišli na ovaj naizgled proizvoljan formulu za ispuštajući funti: to je 80 posto dietand 20 posto vježbe.

Ali gdje je to učinio 80 20 Odnos dolaze iz? A što to zapravo znači?

Kako bi riješio tu zagonetku, pitali smo stručnjake za svoje preuzima na ideji i što to znači za vaš mršavljenja plana:

Zašto su vaši obroci su tako važno

Ključ mršavljenja je postizanje negativnu energetsku bilancu, odnosno uzimajući u manje kalorija nego što ste spali, kaže Albert Matheny, RD eksplozivnim dizanjem utega, suosnivač SoHo Snaga Laband PROMIX Nutrition. 

Proliti jednu funtu, što je potrebno kako bi se postigla deficit od 3500 kalorija. Dakle, ako ste nakon omjer na 80 od 20, bilo bi dobro da se spali oko 750 kalorija kroz vježbe i smanjiti dodatnih 3.000 kalorija kroz dijeta, kaže Matheny. To je ukupni manjak od 3.750 kalorija za tjedan dana.

Razlog dijeta je tako mnogo učinkovitiji nego vježba je, jer je potrebno tonu aktivnosti za stvaranje 500 do 700 kalorija deficit od preko razrada.

U osnovi, ti bi treba da runseven 10 milja dnevno izgubiti jedan funta tjedno, kaže Holly Lofton, MD, profesor medicine i direktor weight management program na New York Sveučilištu Langone Medical Center. Prosječna osoba ne može držati ovaj gore, pogotovo bez povećanja njihove unos kalorija.

„Vidim to u bolesnika svih vremena”, kaže Lofton. „Ljudi misle:‘Ako sam pokrenuti maraton ili početak će Boot Camp, ja ću izgubiti težinu’, ali oni su često razočarani kad ne.” 

Ne morate pogoditi točnu 80 20 omjera za mršavljenjem, ali je važno za ljude da se usredotočiti prvenstveno na dijeti kada pokušavaju izgubiti na težini. „Možete izgubiti težinu bez vježbanja, ali ne možete izgubiti na težini ako je vaša prehrana suzbija svoju potrošnju energije kroz vježbe”, kaže Matheny.

Zašto Znojenje je još uvijek Vital

To nužno ne znači da treba trgovati svoj 60-minutni boot camp klase za jedan sat obroka preppinginstead.

Naravno, to je mnogo lakše stvoriti 500 kalorijski deficit kroz prehranu na miru, nego što je to izgorjeti 500 kalorija kroz vježbe, kaže Lofton.

No, kada se kombiniraju znoj seshand zdravu prehranu, ne morate napraviti mnoge dramatične promjene na sve. Na primjer, umjesto da eliminira 500 kalorija po mukotrpno udarnim svih mliječnih iz svoje prehrane, mogli izgorjeti 250 kalorija u teretani, a zatim izrezati još 250 kalorija samo preskakanje svoj večernji zdjelu sladoleda.

„Kombinacija prehrane i vježbanja je najbolji u bilo kojoj fazi mršavljenja”, kaže Mathenny. „Vježba bi trebala biti mješavina trening snage i kardiovaskularni trening, ne samo kardio. Oba načina vježbanja sagorijevati kalorije i, zauzvrat, dovesti do pohranjene masnoće se koristi kao izvor energije.”

Imajte na umu da se tijelo ima tendenciju da se odupre mršavljenja kada počnete jesti manje, što može dovesti do platoa, kaže Lofton. To je ono što mi zovemo izgladnjivanje modu-i to se događa svima koji su uspješno baca funti. Iako je vaš metabolismmight zapravo početi usporavati kao da izgube težinu, možete ga ubrzati opet radeći van i osobito treninga snage.

Dno crta: Ono što jedete je važnije nego kako se to odraditi, ali fitnes će vas gurnuti prošlosti platoa i pomoći da postignete svoje konačne ciljeve.

Inspiraciju? Označite našeg vodiča da jede čisto i mršav. 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

10 žena o tome kako su promijenili svoje dijete za dobro

Post Gubitak težine

8 pogrešaka ljudi pokušavaju brzo izgubiti težinu

Post Gubitak težine

5 prehrambenih navika koje vam pomažu izgraditi mišiće i izgubiti masnoću

Post Gubitak težine

Vaš vodič za ugljikohidrate i ravni trbuh: što jesti i kada

Post Gubitak težine

Zašto generička zdrava prehrana ne radi?

Post Gubitak težine

Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno?

Post Gubitak težine

Prekinulo je 6 mliječnih mitova

Post Gubitak težine

Nova studija pronalazi prženje povrća zdravije od vrenja

Post Gubitak težine

Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne?

Post Gubitak težine

Jedan savjet kako bi vaš krumpir bio manje tov i druge vijesti

Post Gubitak težine

12 načina nadogradnje jaja

Post Gubitak težine

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću