Istina o cikliranju ugljikohidrata za mršavljenje | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Istina o cikliranju ugljikohidrata za mršavljenje

Istina o cikliranju ugljikohidrata za mršavljenje

Više kardio = više ugljikohidrata.

Ovdje je problem s ugljikohidratima: Vi ih trebate na vlast kroz izgradnju mišića vježba, ali jede previše može pridonijeti pohranu masnoća i viška funti.

Zato neki stručnjaci kažu da carb biciklizam, ili pojačani unos ugljikohidrata na nekoliko dana i rezanje natrag na drugima, može biti sretan medij svi smo bili u potrazi za.

Ovdje ćemo kopati li to trendovski način prehrane zapravo može pomoći da ispadne funti bez odustajanja najbolje grupe namirnica.

PROČITAJTE: Vaš vodič za ugljikohidratima i ravan trbuh

Postoji mnogo ugljikohidrata-biciklističkih režima vani. Na primjer, neki ozbiljni sportaši, kao i bodybuilders, koji točno znaju kada i koliko dugo će raditi svaki dan pratiti tjedni uzorak, kaže Brian Murray, ACE-certificirani osobni trener i certificirani nutricionista.

To bi moglo uključivati ​​dan velike ugljikohidrata slijede tri dana jede jako malo ugljikohidrata. Za ove vrste planova, na dijeti pratiti svaki gram ugljikohidrata oni konzumiraju, kaže Murray.

Točna količina ugljikohidrata koju jedu potpuno ovisi o njihovoj težini, mišićne mase, ciljevima i razina aktivnosti, kaže on.

No, za prosječnog aktivne žene u potrazi za izgubiti težinu, najbolji način da se na carb biciklizam je na dan-to-day, kaže Murray. 

Na dane kada ste ga drobljenja u teretani ili osposobljavanje za utrku, ugljikohidrati su tvoja BFF. Vaše tijelo gori kroz njih (zajedno s masti) za energiju umjesto proteina.

To omogućuje hranjivim izgradnju mišića da se usredotoči na radi svoj posao.

No, na dane kada ne napusti kauč, jesti dodatni ugljikohidrati može potaknuti vaše tijelo pohraniti tu neiskorišten glukoze u masnim stanicama.

Do jesti manje ugljikohidrata na dan odmora, vaše tijelo pretvara u masnoće za energiju umjesto slatke i škroba hrane obično pojede se, kaže Georgie strah, RD, autor Lean navike za cjeloživotno mršavljenja.

PROČITAJTE: Zašto škroba ugljikohidrata At Gubitak Noć pomoć sa masti

Za one dane kada igrate desk džokej ili kauč krumpir, postoje odredjene mršavljenja prednosti chowing na manje ugljikohidrata.

„Ne morate biti privremena ograda sve te dodatne kalorije, ako oni ne će se koristiti„, kaže Strah.

„Za razliku od masti i proteina, vaše carb potrebe variraju od jednog dana do drugog.”

Isto tako, kada zamijenite ugljikohidrate za proteine ​​i povrće, postaje trickier prejesti (većina nas ne binge na brokule i piletine), tako da pomaže vaš struk.

Iako ne postoji ništa opasno o prebacivanju na način na koji konzumiramo ugljikohidrate, „mjerenje stvari do gram vas stavlja u restriktivan način razmišljanja, što može ostaviti žudnja one namirnice ste nedostaje na„, kaže Strah.

Carb biciklizam bez seta gram smjernica izgleda kao da će biti manje učinkovita (pogotovo u usporedbi s planovima bodybuilderi slijede).

No, budući da sve potrebe su različite, držati na jednu veličinu koja odgovara svima plan nije najbolja metoda za vaš sastanak mršavljenja ciljeva, kaže Strah.

Uz to se, rekao je, strah navodi kako napraviti carb-biciklizam dijeta posao za vas.

Prosječnog dana, oko 60 posto svojih kalorija treba doći iz kompleksnih ugljikohidrata. To je oko 900 kalorija, ako jedete 1500 kalorija dnevno.

Na visoke carb dana, kad ste planirali velike energetske vježba, kao što su metabolički uređaj, interval trening, ubrzava, ili duge staze, dodati dodatnu porciju ili dva od cjelovitih žitarica, voća i mahunarki.

„Ako se osjećate uništen 10. Minuti treninga, trebali biste pokušati dodajući još posluživanje”, kaže Strah.

PROČITAJTE: 5 zdravih namirnica s više ugljikohidrata nego komad kruha

Na dane kada ne rade uopće ili učiniti nešto nisko-ključ, kao što su trčanje za 30 minuta ili uzimanje hatha yoga class, pokušajte zamjene posluživanje ili dvije redovite unos ugljikohidrata s lisnato povrće, lean protein, ili zdravo masti.

Na primjer, ako normalno imati sendvič cijelog pšeničnog pureća za ručak, probajte Turska i špinat salata sa sirom umjesto toga, kaže Strah.

Bottom Line: to je važno kako bi se izbjeglo transakcijski razmišljanje o hrani, kaže Strah. Misli poput „Ja ran dodatni milju, tako da mogu jesti ovo” su sklizak teren do nezdravih odnosa s hranom.

To je rekao, „ima veće ugljikohidrate na nekoliko dana i manje ugljikohidrata na ostale dane je kako je tijelo naravno, sama regulira”, kaže Strah. „Dakle, ne postoji ništa krivo s iskorištavanjem neke od prednosti smanjenje ugljikohidrata.”

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Nastavi čitati. Nutricionista Vodič za supermarketa ugljikohidrata

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Uspon prehrane pegana i druge vijesti

Post Gubitak težine

Zašto ne biste trebali jesti avokado kad ste pod stresom

Post Gubitak težine

Dijetetički vodič za masti (dobro, loše + avokado)

Post Gubitak težine

5 savjeta kako ostati vitak na festivalu

Post Gubitak težine

4 načina koji jedu meso racionaliziraju ne biti vegetarijanci, i druge vijesti

Post Gubitak težine

10 razloga za odlazak na organski nećete čuti prije

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana i kafića u Londonu

Post Gubitak težine

Upoznajte zelenu tvrdnju da je novi kelj

Post Gubitak težine

Najpoznatiji trendovi zdravog hrane iz 2018. otkrili su

Post Gubitak težine

Refuelirati i ponovno energizirati u našem izboru londonskih zgodnih teretana

Post Gubitak težine

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista na najzdravije ugljikohidrate u supermarketu