Icymi: upozorenje o sigurnosti avokada | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Icymi: upozorenje o sigurnosti avokada

Icymi: upozorenje o sigurnosti avokada

Nažalost, jesti beskrajne avokado nije zdrava

Nije tajna da avocadosare mušičav nevjerojatna: Oni okus poput neba, tehnički voće, a možete uživati ​​na tost, u smoothies, s jajima, na sendviče, i još mnogo toga. Kada je u pitanju avokado, mogućnosti čini beskrajne.

Ali možete imati previše dobra stvar. Dok avokado su hranu bogatu, oni su također visoko u kalorija i masnoća. To nameće pitanje: Koliko je previše kada je u pitanju avokado?

Registrirani dijetetičar Sonya Angelone, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetiku, kaže da je to najbolje za prosječnu osobu da bi njihov svakodnevni avokado popraviti pola voća dnevno.

Evo zašto: dok avokado su veliki izvor vlakana, vitamina E, folne kiseline i kalija, oni također sadrže mnogo masti-iako je „dobar” monosaturated masti. (Prosječna avokada ima oko 250 kalorija i 21 grama ili više masnoće, kaže Angelone)

Sve što mast definitivno služi važnu svrhu. „Mast u avokada pomaže povećati apsorpciju masti topljivih vitamina i ostalih zdravih biljnih spojeva”, kaže Angelone. „Oni mogu također smanjiti upalu, smanjuju rast inzulina nakon obroka, i pomoći vam da se osjećate zadovoljnije i više vjerojatno da će jesti manje na sljedeći obrok.”

PROČITAJTE: Je li vaš avokado ovisnost što ste umorni

No, masti i kalorija još uvijek ubrajaju u dnevnoj kvoti masti, kaže Julie Upton, RD, suosnivač prehrana web apetit za zdravstvo. Ako jedete 2000 kalorija dijeta, trebali planirati na što ne više od 30 grama masti dnevno, kaže ona, ističući da je „služio” masti je pet grama i 45 kalorija. „Žene na prosječnoj prehrani je potrebno oko šest masnih obroka dnevno ili količini masti u jednoj avokado”, kaže ona. (Saznajte kako kosti juha može pomoći da izgubite težinu s Žensko zdravlje kosti bujon dijeta).

Naravno, možete jesti cijeli avokado i ograničiti unos masnoća za ostatak dana, ali to nije baš realno. Umjesto toga, Upton predlaže razmišljati o svom avokada u smislu masnih obroka-petine srednje avokada je jedna mast služi-i uzeti ga od tamo. „To je pitanje koliko želite izdvojiti svoje dnevne masne porcije”, kaže ona.

Kao i većina namirnica, vjerojatno ste u redu da imaju više od pola avokada dnevno tu i tamo. Ali redovito OD-ing na avokado može dodati gore, a to može dovesti do debljanja, kaže Angelone. „Vjerojatno više od jednog avokada dnevno je pretjerano, pogotovo jer to doprinosi toliko kalorija”, kaže ona.

Ako volite svoje avokado, stručnjaci kažu da se dobar osjećaj da ih svakodnevno. Samo, znate, držati ga u roku od razloga.

Ovaj članak prvi put pojavio na ženskog zdravlja Magazine.

Želite li znati više o mastima? Pročitajte naše dieticians voditi na dobro, loše i avokada.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne?

Post Gubitak težine

Prestala sam jesti žitarice mjesec dana - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Ovih 7 veganskih hackova hrane su najbolje što smo ih vidjeli

Post Gubitak težine

Otišao sam vegan mjesec dana, evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Vrijeme je za oproštaj avokado i druge vijesti

Post Gubitak težine

7 zdravih namirnica za vaš tjedan

Post Gubitak težine

7 hrana koja vam pomaže da izgubite masnoće i pojačate raspoloženje

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista koji vam daje jutarnje piće s vašeg pisaćeg stola

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju brojiti makronaredbe

Post Gubitak težine

Izaberite jaja od kaše? Evo zašto biste trebali ponovno razmisliti o narudžbi za doručak

Post Gubitak težine

Dijetetički vodič za masti (dobro, loše + avokado)

Post Gubitak težine

Zašto puna mliječna mast može vam pomoći da izgubite težinu i druge vijesti