Hranio sam se iz Kaylovog vodiča za 3 dana - evo što je | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Hranio sam se iz Kaylovog vodiča za 3 dana - evo što je

Hranio sam se iz Kaylovog vodiča za 3 dana - evo što je

Obrok svakih 2,5 sata? Ja sam prodao.

Kayla Itsines je svjetski poznati PT čiji kickass fitness stav potaknuo je više od 8 milijuna žena da bi zdravije navike.

Njen izvorni BBG Plan pogon tjelesne težine trening u naslovima, uz ažuriranje BBG strongertackling treninga snage za žene. Njen pozitivan etos - najbolje se očituje kroz motivacijske Instagram postova - sada naglašavajući kako praksa self-care i među strukturirani program rada i zdrave prehrane plana. Njezina nova knjiga, Bikini Body Motivacija i navike Vodič, je sjajan atlas obuhvaćaju sve gore navedeno u jednom praktičnom vodiču.

WHgot ekskluzivni Sneak Peek knjige prije datuma objavljivanja i to je sve što bi željeli od zdrave navike vodič-informativne, klin puna treninga, zdrave recepte i savjete self-care za wellness ratnik.

Previše tjedana svečane popuštanja-budimo, moji prijatelji suočavaju i ja vrhunac kada smo imali „Friendmas” na prosinac 10.-ostavi me osjećaj trom, letargičan i vapi za nekom zdravom strukturom u mojoj prehrani. Bio sam službeno Proslava-ed van.

Dakle, kada zadatak s izazovom nakon prva tri dana u jelovnik od Bikini Body Motivacija i navike vodič, lept sam na sreću. Tri dana nutricionistički uravnoteženu doručak, ručak i večera, uz grickalice između toga? Ja sam za.

BIKINI TIJELO MOTIVACIJA i navike VODIČ. UKRATKO

Ima 310 stranica čvrstog fitness savjet, ali kao stanovnik tim WHfoodie, bio sam željela isprobati recepte. Naravno, Itsines je Bonafide osobnog trenera, ali ona nije nutricionist. 

Međutim, od offset, to je jasno Itsines i njezin tim su radili s jednim, ako ne i više, prehrana stručnjaci na knjigu. Od početka odjeljka hrane, koju su vođeni u detalje kroz različite makro i mikronutrijenata, uz jasne smjernice o tome što različite namirnice učiniti za svoje tijelo poput previše nezdrave masti ili nije dovoljno ugljikohidrata. Izložena u lako slijediti polja je dnevni preporučeni posluživanje:

  • Žitarice (6)
  • Povrće i mahunarke (5)
  • Nemasno meso, plodovi mora, jaja i meso alternative (2 i 1 2)
  • Mliječni proizvodi i alternative (2 i 1 2)
  • Voće (2)
  • Zdrave masti (2)

Zdrava prehrana, da Itsines, nikada ne znači nedostatak energije, smanjenje skupine hrane ili ograničavanja sebe. Stranice su posvećene gorivo se pravilno izbalansirati gubitak masnoće i gubitak energije. Dakle, mnoge žene nađu zapadalo u začarani krug ne potiču svoje tijelo ispravno za gubitak masnoće i opet nedostaje energije. To je osvježavajuće vidjeti Itsines potpuno razbiti taj pojam znanstveno rješavanju svoje tijelo, potrebe za izgubiti masnoće i rezerve energije.

Iznio jasno dan-po-dan je doručak, ručak, večera i dva grickalice. Tim Itsines također dizajnirana tjedni plan obroka i popis za kupovinu za vas, što znači da zaista ne postoji izgovor da ga ne slijedi točno. Popis trgovački čak je podijeljen u trgovini ormar osnove i svježeg voća i povrća, tako da znate što možete kupiti unaprijed, a što će ići smrdljiva ako se ostavi u hladnjaku.

DAN PRVI

Začudo, uzimajući iz postelje ne izgleda tako loše kad sam dobio obećanje palačinke na horizontu. Moja normalna turoban srijedu ujutro prije izgleda davno izgubljene memorije. Ja bih u početku uhvatila panika, misleći da palačinke su vikend brunch hrana koja bi se više vremena nego što sam ujutro u pripremi. No, u stvarnosti, oni ne trebalo više vremena nego moj normalan protein kaša ili jaja. Jedino što bih rekao je recept čini dovoljno za dvoje, pa prepoloviti sastojke, osim ako imate gladne housemates da se hrane kao ja.

Dođite do 11 h, ja sam sretno grickajući moj put kroz prethodno prepped raketa i bijelog graha dip. Koji, naravno, je 5 minuta za pripremu (to je kao jednostavan kao zabada sve u blenderu et, voila), ali je dvostruko pripremiti i pospremiti. Nazovi me lijen, ali ima da koristite MAGIMIX za podnevni snack nije nešto što bih učiniti redovito kada mogu kupiti houmous iz Tesco-a.

Ručak je salata šalice prelivene prekrupa cous cous pomiješana s crvenim lukom, crvena paprika, korijandar i četiri grah. Jednostavna, ali sljedeći put ću biti sigurna da vrh salata ostavlja kada sam spremna za jesti, inače, ja sam otišao s malo od mokrom nereda, kao što sam saznala.

Do 4 sati Sramim se reći da sam zapravo nije ni toliko gladan da jede pre-prepped čokolade i banana pjenu, a to nije nešto što bih olako. Umjesto toga, ja sam ga banka za desert (moja najveća vice). Mogla bih se naviknuti na to.

Nakon stalni 5 milja trčanje doma, ja sam gladan, a posljednja stvar koju želite učiniti je ožujak oko trgovinu kupiti namirnice za dan-dva. Sjećam se, na moj užas, da sam napustio kuharica na poslu. No, na sreću, sve od recepata su dostupni za pregled on-line, pa panika izbjeći. Večera je pistacija koricom losos s quinoa, tenderstem brokula, šparoge i špinat. Pravilno gorivo nakon velikog vožnji. Bilo je lako pripremiti - unaprijed pripremljeni paketi quinoa bez gubitka nutritivne vrijednosti spasio me - i bila je ukusna. 

DRUGI DAN

Nakon što je branje gore moje sastojke kasno u srijedu navečer, ja sam iznenađen koliko malo vremena me je priprema svih triju glavnih obroka treba. Blitz sam čokolade i mente Smoothie zdjelu na poslu (pogodnostima radi na WH: Nutribullet u uredu). To jednostavna kombinacija svega sedam sastojaka, pa čak i čitanja mislio sam da može biti faff da, to stvarno je više nego što je šalicu čaja. Popped sam sve sastojke u blender i bio isključen.

Možda je to bio psihološki, jer sam imao smoothie nakon 45-minutnog težine sjednice, ali ja sam gladna oko 10:30 sati i sretno rugati se pre-pripremljenu bučino, suncokretovo sjeme, badema, kokosovog pahuljica, goji bobica i borovnica stazi miješati sam se riješio u ziplock noć prije. Kombinacija je stvarno super za prigristi na što je zapped glad i ostavi me zadovoljni do ručka. 

Ručak je Cajun piletine folijom koja, kao vegetarijanac, ja zamijeniti Quorn. Ja nikad ne bih mislim da se folijom za rad-I uvijek pečena povrće ili pripremiti salatu u nejasne tok misli koji salate su više punjenja-a folijom je zadovoljavajući i ukusna, i ostavlja me da opet dosta zadovoljan s mojim ručkom , Ne mislim o hrani dok idem na cijev u 6.15pm uz večeru na mozak. To je nečuveno za nekoga tko se obično opravdava satu maslacem od kikirikija i banane pauze, jer je, proteina.

Kad sam se u sam grickati na moj sredinom popodnevni snack od Baba Ganuš i pita trokuta bez osjećaja krivnje da sam „narušili moje večere” ili „jede dva obroka” (u redu, mama). Slanutka, rajčice i kelj juha je sat za natapanje, što moram priznati, napravio ja i moja tutnjava želudac prilično hangry. Ali robuju preko ploče za kuhanje za sat i pol bio vrijedan zadovoljstvo kušanja moj osobni juhu. Možda sam previše tisućljetni i koristi se za dućan kupili juhe.

TREĆI DAN

Dan tri role oko, a iako sam uzbuđena avokado tosta za doručak, umoran sam. Bio sam se za dodatni sat sinoć priprema svoj ručak domaćeg crnog rižinog sushi.

Nakon doručka, nisam gladan opet dok ne dođe vrijeme za jesti uber-fiddly crna riža suši koja je, naravno, ukusna, ali ja chomp nevoljko se sjećam pokušava staviti na nori listove zajedno u blizini 11pm.

Sredinom poslijepodneva i nakon dužeg razdoblja sjedio na mom stolu pisanje članaka, brusnice i sir flatbread je dobrodošao snack i drugi podsjetnik na ono što je uravnotežena prehrana Itsines zagovara. Nema ugljikohidrata rezanje ovamo-a sve bolje za njega, gleda na jake, zdrave tijela nju i njezine legije obožavatelja.

Večera je parmigiana salata, nešto što nikad ne bi pomislio da kuhati za sebe, ali to je iznenađujuće ukusna i Joe Wicks veliku u kombinaciji zdrave masti, proteina i ugljikohidrata. Vegetarijanci mogu koristiti Quorn, tofu, seitan ili NANGKA zamijeniti piletinu ovdje kao što sam učinio. Idem u krevet sretna i sa trbuha vrlo sadržaja. Chia lonac za desert i ja punjena, ali prilično veseli jednostavnosti jaja za doručak.

PRESUDA?

Sa toliko pritiska na ono što bi trebali i ne bi trebao biti u savršenom prehranom, to je osvježavajuće vidjeti Itsines suprot trend. Ona je učinila što je toliko Bod i kuhari prije su pokušali učiniti-promicanje zdravog, poštenog domaću kuhinju koja se fokusira na cjelovite namirnice, nego brojenje kalorija, makro opsjednut ili ograničenje - ali možda, nisu imali uspjeti slijedeće. Par to s njom savjete o planiranju za neuspjeh - evenItsines ne osjećaju motivirani da se one skok iskorak u svaki dan - i dobili ste ravni govori, lako slijediti vodič za stvaranje zdravih navika stvarnost u 2018.

Moja jedina muka? Rad 9-do - 6 svaki dan ostavlja vas s malo slobodnog vremena za vježbanje i druženje, pa se jaz u prehrani na tržištu u ovom trenutku, za mene, leži u zdravoj hrani koja je brz i jednostavan za pripremu. U vremenima, Itsines pristup hrani može biti malo naporan kad je vrijeme u sustini. Uzmite, na primjer, juha, koja-ukusna kao što je bilo-je i više od sat vremena da te gleda na prehrambene informacije, stvarno ne bih vladala predaleko od makroa na najviše Covent Garden ili Soupologie shop kupljene opcije.

Nakon što je rekao da, recepti su lako slijediti, ukusno i potpuno Instagram prijateljski. Bio sam iznenađen i malo zbunjen u početku, da niti jedan od recepata izraziti svoje kalorija ili macroscounts. Ali zapravo, mislim da je masovno ohrabrujuće vidjeti kao inspirativna fitness lik uzeti takav svjesno korak dalje od micromanaging kalorije i unos hrane na takvoj razini. Cijeli Itsines knjiga zagovara jesti dobru, zdravu hranu bez nadzora, a izostavljajući kalorijske broji od svih receptima, ona je samo dodatno ojačani ovaj pojam. To je prilično rad.

Kayla Itsines Bikini tijelo 28-dan zdravom prehranom & Lifestyle Vodič je da se sada, $ 16.33, kaylaitsines.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

3 načina za zaustavljanje emocionalne prehrane prije početka

Post Gubitak težine

Refuelirati i ponovno energizirati u našem izboru londonskih zgodnih teretana

Post Gubitak težine

5 stvari koje sam naučila kad sam pripremila jelo svakog nedjelja mjesec dana

Post Gubitak težine

Prestalo sam jesti jaja 2 tjedna i to se dogodilo

Post Gubitak težine

Najpoznatiji trendovi zdravog hrane iz 2018. otkrili su

Post Gubitak težine

10 razloga za odlazak na organski nećete čuti prije

Post Gubitak težine

Vrijeme je za oproštaj avokado i druge vijesti

Post Gubitak težine

Istina o vašim omiljenim alternativama šećera

Post Gubitak težine

10 žena o tome kako su promijenili svoje dijete za dobro

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne biste trebali odabrati McDonalds kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

18 izgledaju bolje golom hranom

Post Gubitak težine

Što bi 3 nutricionisti trebali naručiti za večeru u pizzi izraziti