Hoće li nakon fodmap dijete konačno propustiti vaše nadutost? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Hoće li nakon fodmap dijete konačno propustiti vaše nadutost?

Hoće li nakon fodmap dijete konačno propustiti vaše nadutost?

Boreći se s vama crijevo zdravlje? To ne može biti gluten da je kriv, nakon svega.

Što je fodmaps dijeta? Hvaljen kao odgovor na ozbiljne bloating pitanjima moglo bi postati više popularan da se „bez glutena”.

Jedna žena koja čvrsto veruje u izbjegavanju „visoka FODMAP hranu” (više o tome kasnije) Oregon temelji Michelle Middleton.

Redovito Ona postove o svom ekstremnom nadutost na svom Instagram sa slikama kao što je ovaj.

Kad kažem da sam proširio. Ja sam proširio. Ja te torzije postove svaki sada i onda, ali ljudi i dalje se iznenadio koliko je velika moj trbuh dobiva. Da sam se proširio i to se događa kada jedem određenu hranu. Ja prilično mnogo znati koje su namirnice će ga (visoka FODMAP) učiniti, ali ponekad i ja ću ga pojesti bilo kako. Kao i ranije sam imao grčki jogurt i dobio sam proširio u roku od nekoliko minuta, ali nadimati trajala samo nekoliko sati, a sada sam se vratio u normalu. Namirnice koje me najviše proširio su jogurti, proteinski prašci, jabuke, kruške, lubenice, brokula, cvjetača i šparoga.

Post dijeli Michelle (@madlymish) na

WH istražuje - što je fodmap prehrana i treba li ga isprobati?

Na roller coaster putanji diže-i-pada trendove, bez glutena trenutno dijeljenje sretan plato negdje uz „Burberry print”. Kao dio slobodnog iz industrije koja vrijedi oko $ 500million u Velikoj Britaniji na miru (do 7billion $ u SAD-u gdje je jedan u tri osobe tvrde da se gluten apstinenata), to je preživio klimav put ranog usvajanja slijedi glavna žara nakon čega slijedi neizbježan zatezanje.

Sada mi se čini da se u stabilnom stanju podnio ostavku prihvaćanja: ne to nije alwaysa loša ideja. Da, znamo da reallydoes odgovara nekim ljudima. No, tu je još uvijek izvan šansa da ćemo ti suditi za to.

„Jesi li vidio taj crtić?” Smije gastroenterolog dr Peter Gibson, svjetski autoritet u crijevo zdravlje, s pozivom crtež prvi put objavljen u The New Yorkerlast godine. „To je žena nasuprot njezinu dosadno izgleda blagovaonom pratioca i ispod njega, kaže:‘Ja sam samo bio bez glutena za tjedan dana, ali ja sam već jako neugodno’.”

Da, čak i čovjek koji je svoju karijeru posvetio istraživanju celijakije (Vjerodostojni glutena alergiju) i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je na vic.

Glavni razlog ljudi se tako ljutila strane netolerancije claimeesis da - osim što mora goste na večeri - oni također imaju tendenciju da se ozbiljni self-diagnosers.

Grašak: Visoka Fodmap hrane

„Naše istraživanje zapravo pokazuje da većina ljudi koji imaju samostalnu izvijestio gluten senstivity zapravo ne imati jedan - samo manjina učiniti. Situacija nije da ili ne - ali to nije tako čest kao što mnogi vjeruju „, kaže Gibson.

Problem je u tome, jedna žena je carb nadimati, za drugoga je netolerancija. Doista pojmovi kao što su IBS, osjetljivosti i netrpeljivosti su prilično široka pojmovi - one koje su lako zloupotrijebiti i zlostavljanja. Ili Jennifer Lawrence riječi postanu „nove, super poremećaj prehrane”; in-modi način kalorija skretanje ili barem kultni tvrdnju da dobro leži uz vaš zeleni sok i smoothie zdjelu.

No, u zadnje vrijeme smo primijetili košaru za kruh refuseniks i sastojak dame ne navodeći gluten. Umjesto riječ bude glasan da konobarica, predložio da se GPS i napisano preko wellness blogova je malo manje privlačan „Fodmap”.

PROČITAJTE: Što je posao s hranom netolerancije 

Što je Foodmaps dijeta?

Akronim stoji za - i glava je gore, to je mala količina - probavljive oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i poliola, koji su prisutni u svemu, od klasičnog crijevo prijestupnika mliječnih i kruha za zdrave favorite kao što su avokado, indijski oraščić, pa čak i kokosova voda.

Prema kraljevi College London - resurs NHS će vas uputiti - to je osnovni obrisi visokih FODMAP hrane:

  • Oligo-saharidi: npr fruktani (nalazi se u pšenice, raži i neke povrća) i galakto-oligosaharidi (nađeni impulsno i mahunarke)
  • Di-saharidi: npr laktoza (u mlijeku sisavaca)
  • Mono-saharidi: npr besplatno fruktoza (nalazi se u medu, neke od voća i voćnih sokova)
  • Poliola: npr sorbitol i manitol (nalaze se u nekim voća i povrća).

Tijekom proteklih nekoliko godina oni su se polako gurnuo svoj put u wellness leksikon nakon istraživanja objavljenog, uglavnom Gibson i njegov tim sa Sveučilišta Monash u Melbourneu, Australija.

Naime, vodeći istraživanja na Monash, otkrio je prehrana siromašna Fodmaps pomogao osloboditi simptoma IBS u 70% oboljelih.

Od vatrenog oružja Dietauthor Dave Asprey je govorio o tim ugljikohidrata na njegovu podcast, i američki celebrity doktor voditelj Dr. Oz (Oprah zdravstvenog svijetu) posvećena jedna epizoda svog TV showa za rezanje iz Fodmaps za smanjenje gastrointestinalnog nemir - naplaćeno kao „novog gluten Dijagnoza. 

Pa zašto je to važno? Ovi spojevi probiotička slabo apsorbira se u tankom crijevu i tako proći neprobavljene u debelo crijevo, gdje se brzo fermentiranih bakterija kolona.

To je potpuno prirodan proces, ali ako ste skloni tih simptoma IBS-tipa, plin nastao ovih malih bića koja gori kroz Fodmaps u vašoj prehrani može uzrokovati svijet trbuščić nevolji jednostavno zato, znanstvenici vjeruju, da ste dobio crijeva koja je fiziološki osjetljiviji na se isteže.

„Osim toga, crijevnih bakterija kod osoba sa IBS može različito reagiraju na određene vrste hrane, povećanje količine proizvedenog plina i sadržaja vode u debelo crijevo”, kaže dr Majella O'Keeffe, dijetetičar i post-doktorski znanstveni suradnik Kraljevskog sveučilišta u Londonu koji istražuje učinke Fodmaps.

Stres može napraviti obzira gore previše.

Tikvice: Low Fodmap hrane

PROČITAJTE: 3 uspješan načine da se bave IBS

Dakle, ako vas to Kriviti gluten Ili Fodmaps?

I ovdje je zanimljivo malo - nego jednostavno se najkasnije netolerancija položiti tvrde da su mayhave bio na putu tih self-dijagnoza stanja sve zajedno. Namirnice poput tjestenine, žitarica i keksa izrađene od pšenice koje su vidjeli kao veliki gluten krivce također sadrže Fodmap spojeva.
 
„Kada smo počeli testiranje IBS bolnicima, od kojih mnogi su se dijagnosticira kao glutena netolerantan, otkrili smo da oni nisu reagirali na ugljikohidrate, iscrpljena pšenice, iako je još uvijek sadržavala gluten”, Gibson, objašnjava.
 
I tako pokret Fodmap bez počela. Gibson i njegovi kolege stvorili su i aplikacije, a ogranak kuharicom Low Fodmap Dijeta Kuharica (napisao dijetetičar dr Sue pastiru, koji je bio dio Gibsona tima koji je razvio niske Fodmap pristup), početkom ove godine je objavljen.

U SAD-u i Australiji - uvijek korak ispred u revoluciji zdrave hrane - naći ćete Fodmap-free proizvode, uključujući i juhama, umacima, gotovim jelima i protein barovi.

U 2014. Godini, u Velikoj Britaniji slobodnog od tržišta porasla za 15% u odnosu na isto razdoblje prošle godine - tako će Fodmaps biti budućnost slobodnog od prolaza? Hoćemo li vidjeti restorana koji nude Fodmap bez alternative?

Jer, ako je statistika nam reći nešto, to je da postoji javni apetit za restriktivnim dijetama.
 
„Problem s puno restriktivnih dijeta je ljudi ih koristiti s pogrešno vjerovanje da će to riješiti sve svoje probleme„, kaže Gibson.

„Bilo je to gluten ili Fodmaps, ne želimo da ljudi prestanu trajati nešto, jer oni misle da će biti zdraviji. To nije uvijek slučaj.”

„Postoji puno stvari koje mogu biti izrađene nisku Fodmap koji su nutritivno loše, ali ako marke pisati‘niske Fodmap’na njima, to im daje neku vrstu kredibiliteta kao zdrave hrane”, Gibson nastavlja.

„Naučili smo puno od eksplozije bez glutena i pokušavamo da se izbjegne previše eksploatacije potrošača za komercijalnu dobit.”

Gibson se ne prodaje nisku Fodmap prehrane kao izbor načina života (u stvari, on je također istraživao prednosti prehrane visoko u prebiotika) te je brzo ukazati na to da je to jednostavno nepotrebno za one koji ne pate od IBS.

Ali onda, jednom davno, isto je rekao za gluten. Ipak, to je nadilazila IBS zajednice, postaje wellness mantra, prečac do plosnate trbuh i katalizatora na zdravstvenu utopije.

Kroasani: Visoka Fodmap hrane

PROČITAJTE: 4 bez glutena Sastojci koji sabotiraju Gubitak kilograma

Kako možete reći ako vaš Fodmap netolerantan?

Na sličan način nije celijakije osjetljivosti gluten, nema definitivna dijagnoza postupak za Fodmap-netolerancije.

„U ovom trenutku, ne postoji klinički dijagnostički test za Fodmap osjetljivosti”, objašnjava O'Keeffe. Umjesto toga, to uključuje eliminacije dijeta i zatim postupno ponovno uvođenje raznih visokih Fodmap hrane za identifikaciju pojedinačnih aktivira i rade van tolerancije pragove.

Do sada, toliko prostora za samo-dijagnozu.

„Sjeti se ipak, to nije tako jednostavno kao samo izrezivanja jednu stvar, da ste rezanje iz ogroman izbor namirnica, od kojih su mnogi poput jabuka, češnjaka i brokule, su niske kalorijske i vrlo zdrava„, kaže Gibson.

Njegova točka - to nije točno događa žalbe na carb-swervers način da gluten ne. U stvari, popis onoga što ograničiti prolazi preko svih skupina hrane, od voća i povrća na zdravlje alternative kao što su agava sirup do skrivenih sastojaka kao što su sojino brašno se koristi u mnogim čips, kobasice i protein barovi.

To je dovoljno da se osoba nostalgična za relativno jednostavan zadatak izrezivanja gluten.

PROČITAJTE: vegan, GLUTEN-, NUT- I MLIJEČNI BEZ Skincare - ZDRAVLJE PLEMENA Radujte se!

Također, Fodmaps raste u popularnosti u vrijeme kada je crijevo zdravlje - i povezane prednosti probiotičkih hrane - postali su jedan od glavnih područja znanstvenog istraživanja.

Prebiotici hraniti bakterije u crijevima, stvaranje raznolik ekosustav mikroflore. Zvuči grubo, ali je dobra stvar.

Sve veći širina istraživanja pokazuju da stomak raznolikost je vezan za sve, od imuniteta i metabolizma očistiti kožu i mentalno zdravlje.
 
„Prebiotici su uglavnom Fodmaps, tako da je teoretski rizik je da ih eliminira ili rezanje dolje na njih značajno, ti si idući u stvoriti okruženje u crijevima gdje nećete imati što više zdravlja poticanje mikrobne” Gibson upozorava.  
 
Dakle, ako netko spomene oni mislili da ide Fodmap bez, da li im milost i potaknuti ih da biste vidjeli svoju GP, koji je najprije isključiti stanja poput celijakije, te ih uputiti u smjeru dijetetičar nadzirati lukav eliminaciju faza. Također, učiniti sebi milost i prijeći ih da večeru popis pozvati.

Dakle, sada znate o Fodmaps, ovdje su neke druge naputke o tome kako biti ljubazan prema crijevima: Što hranu jesti za ublažavanje IBS

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najzadovoljniji ugljikohidrat, prema znanosti

Post Gubitak težine

4 načina koji jedu meso racionaliziraju ne biti vegetarijanci, i druge vijesti

Post Gubitak težine

5 šokantnih primjera tamne strane veganstva

Post Gubitak težine

Vrijeme je za oproštaj avokado i druge vijesti

Post Gubitak težine

U slučaju da googled: prednosti kakao praha

Post Gubitak težine

Tjestenina vas čini mršavijima, kaže najbolja studija ikada

Post Gubitak težine

6 iznenađujućih izvora rafiniranih ugljikohidrata

Post Gubitak težine

7 zdravih prehrambenih mitova, razbijeno

Post Gubitak težine

Što bi 3 nutricionisti trebali naručiti za večeru u pizzi izraziti

Post Gubitak težine

Možete li poništiti špijunirati hranu sa ovom prehranom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Zašto puna mliječna mast može vam pomoći da izgubite težinu i druge vijesti

Post Gubitak težine

Što jesti i piti za detoks nakon festivala