Cico dijeta: opasno, datirano ili potpuno podcijenjeno? | HR.GlobalScienceCollaboration.org

Cico dijeta: opasno, datirano ili potpuno podcijenjeno?

Cico dijeta: opasno, datirano ili potpuno podcijenjeno?

Odvajanje činjenica od fikcije kada je u pitanju najnoviji trend mršavljenja

Cico dijeta je stvaranje valova, ali nove, trendy mršavljenja planova često promiješati sumnju - je li to stvarno radi? Hoće li zadržati težinu off? Je li to zapravo zdravo? Prošle godine objavljeno je da je više od 165 milijuna ljudi su pomoću MyFitnessPal pratiti njihov unos kalorija, a istraživanja pokazuju da snimanje što jedete svakodnevno dovodi do učinkovit i dugoročno mršavljenja.

Pa zašto je Cico dijeta postala jedna od najspornijih zdravstvenih rasprava 2017. Godine?

Tržište mršavljenja je zasićen s planovima koje obećavaju da će vam pomoći u borbi protiv masti, a tijekom godina, oni su postali glavna metoda dijeta. Bilo je to pet dva dijeta, čudo Sirta hrane ili Pegan dijeta, nacija je postala navikli na skakanje s jedne izbočine busting broda na drugu.

Odvajanje činjenica od hir postaje čak trickier, što objašnjava zašto je na dijeti i dieticians su podijeljeni kada je u pitanju najnoviji trend-u Cico prehrani.

Korištenje godina stari način brojenje kalorija, čini se da je jednostavan način za ljude da gube na težini bez odlaska u često zastrašujući svijet macrosand prehrambenih etiketa. Kada dođete do gole kosti tome, gubitak težine je oko potrošnje kalorija u odnosu na kalorijski rashoda but je to stvarno dovoljno samo ih brojati?

Reddit nit uspješnica je nastao s Cico dijeti dijele njihove priče, savjete i impresivnu mršavljenja. No, nutricionisti su izaći na snazi ​​da obeshrabri građane da koriste ga kao način za izgubiti težinu, tvrdeći da je ova metoda brojenje kalorija je nezdravo ako obzira gustoću hranjivih tvari na hranu je.

Dakle, dok je Cico navijači dijeta podijeliti svoje priče padaju kilograma, a dieticians upozoravaju protiv njega, neka WH odvojiti činjenice od fikcije u svom Cico dijeta jasle list.

Što je Cico dijeta?

Cico dijeta može biti sjajan novi naziv za to, ali u biti to je najstariji, najpoznatiji i osnovni način za izgubiti težinu: kalorija u odnosu na kalorije van.

Kako bi se izgubiti težinu, morate biti u deficitu kalorija; konzumiranje manje kalorija nego što vaše tijelo koristi. Standardna kalorija preporuka za žene je 2000 dnevno, a funta je otprilike 3500 kalorija.

Jednostavno rečeno to znači da ako želite izgubiti funta tjedno, onda ste mogli realno smanjiti svoje dnevne kalorije na 1500 kako bi se postiglo da je 3500 tjedni kalorijski deficit.

Međutim, mora se naglasiti da standardne preporuke kalorija su zastarjeli. Kalorijske potrebe se razlikuju od žene do žene, ovisno o dobi, visini, trenutnu težinu, razina aktivnosti, metaboličkog zdravlja, hormona i lijekova.

Je li Cico dijeta za mršavljenje?

Brojenje kalorija AppMy Fitness Pal pomoći ljudima stvoriti i staviti na kalorijski deficit, ovisno o svojim mršavljenja ciljeva, a NHS web stranica čak ima svoju vlastitu kalorija šalter.

Činjenica: Cico dijeta je teško revolucionarna ideja.

Međutim, on je stekao mnogo pažnje od brojnih nutricionista i dieticians koji osuđujući način mršavljenja kao nezdrav način prebacivanja funti.

Nutricionist Jeannie Di Bonexplains: „Naša tijela obraditi različite namirnice na različite načine. Dakle, dok je avokado može držati više kalorija i masti od nemasnog zaslađeni jogurt, bivši će osigurati hranu i zdrav izvor goriva, a drugi je samo obrađen snack puna umjetnih sastojaka.

„Gledajući samo na kalorije hrane čekanju je i kratkovidan. Nekoliko paketa čipsa i nekih čokoladica mogli dodati do pravom količinom kalorija, ali ne bi se očajnički nedostaje u ključnim hranjivim tvarima i vitaminima. Osim toga, ova vrsta prehrane pruža kratkoročnu visok šećer nakon čega slijedi pad niska, što dovodi do daljnje šećer cravings -. Daleko od idealne, ako želite da se stane i osjećaju zdravo”

Dijetetičar Rebecca McManamon od nutricionista Resourceagrees da mjerenje kalorija i van ne mora uvijek biti točna.

„Budući Cico samo gleda na unos energije i rada - kalorije i izlazi - to ne znači nužno da će biti zdrav jer postoji svibanj biti smjer kako bi‘koristiti’kalorije”, ona savjetuje.

„Također moramo obazirati oprez u nekim podacima na mreži ili u aplikacijama koje ne mogu biti 100% točan, posebno‘kalorija out’kao što postoje mnogi faktori koji utječu na to i to nije jednostavno za mjerenje energije koja se koristi u vježbe.”

Je li Cico dijeta zdrava uravnotežena prehrana?

Kao što dobro znamo, sve kalorije nisu jednako stvoreni. Kao fitness Instagram račun theFFFeedpoints van, šačica badema ima istu količinu kalorija kao pregršt voćnih pastile.

A oba su oko 190kcal, matice su (očekivano) zdraviji izbor jer su hranjiva gusta u usporedbi sa slatkom i prerađene slastice.

Iako to neće učiniti ako se zdravi, tehnički bi mogla jesti 1500 kalorija u vrijednosti od voća pastile dnevno i još uvijek izgubiti funta tjedno na Cico prehrani. Ovo je mjesto gdje stručnjaci upozoravaju da to ne uči svoje sljedbenike o prehrani, a dok završiti jedući manje kalorija možda ne mora nužno imati uravnoteženu prehranu.

Također je vrijedno napomenuti da je bilo restriktivna dijeta ne može biti održiv na dugi rok, s dijetetičar Rebecca McManamon objašnjavajući: „Mnoge dijete koje ograničavaju energiju sama je teško održavati, jer to ograničenje treba nastaviti na trajnoj osnovi.

„Ako se ne postigne cilj težina unos energije bi trebao biti prilagođen za održavanje, a ne da bi izgubili težinu.”

Cico dijeta reddit nit - što je to sve o?

Nekoliko Reddit niti vidio na tisuće ljudi koji dijele neke impresivne mršavljenja priče, a mnogi su se na Twitter podijeliti slike svoje transformacije.

Je li Cico dijeta stroga dijeta?

Kao jedini premisa Cico dijeta je brojati kalorije, to nije stroga dijeta u smislu onoga što možete jesti, ali je stroga u pogledu vođenja broj kalorija.

Što možete jesti na Cico prehrani?

Možete izabrati ono što želite jesti, sve dok vam ostati unutar dnevnog cilja kalorija. Ovdje su neki primjeri grickalice koje su prilično mnogo podudarnih ravnomjerno kalorija, ali su odvojeni svjetovi nutricionistički.

  • Pola avokada na integralni tost, sa pola Granny Smith jabuka Ora Mars Bar (260kcal)
  • Jedna redovna digestive keks or100g grožđa (70kcal)
  • Ova turska hamburger i slatki krumpir klinovi orone McDonalds dupli cheeseburger (430 - 440kcal)
  • 100g 0% grčki jogurt, šaka borovnica i jagoda, a žličicu meda ora 25g vrećicu soli i octa čipsa (130kcal)

Je li Cico dijeta isto kao intermitentna posta?

Povremeni posta je obično povezana s pet dva prehrani, a dok to ne zahtijevaju dijeti slijediti stroga brojenje kalorija za dio toga, to nije ono što je Cico dijeta je o tome.

Oba će se ciljanje kalorijski deficit, ali je 5: 2 dijeta crams deficit u dva dana, dok je Cico dijeta Prostire se na tjedan dana.

Ukoliko ste učiniti Cico dijeta? Da li to promovirati zdrave prehrambene i životne navike?

Čini se da je popularna metoda mršavljenja za mnoge ljude koji žele ispustiti kilograma bez zastrašivao izračunavanjem makronaredbe, ali to ne uzima hranjive vrijednosti hrane u obzir što je, gdje mogu nastati problemi.

Naravno, ako je netko na Cico prehrani aktivno izradu izbor staviti puno cjelovitih i hranjivih guste hrane u svojoj prehrani da bi većinu svojih kalorija, oni mogu biti gubitka težine na zdrav način.

Ali ako koristite svoj dnevni 1.500 kalorija na slastice - možda ne toliko.

Nutricionist Jeannie Di Bon objašnjava zašto je protiv Cico prehrani.

„The Cico dijeta je još jedan opasan trend koji riskira stvaranje nezdrave ili čak opasne prehrambene navike”, kaže ona.

„Iako se može činiti logičnim da se spali više kalorija nego što konzumirati, što je u trajnom stanju kalorijski deficit može dovesti do sve vrste zdravstvenih problema, uključujući i pokreće poremećaja prehrane.

„Hranom i glad prirodno potisnuti kada jedete pravu hranu Čim izrezati procesirana hrana, paketa hrane, visoko procesirana šećera. - to bi uspone i padove na šećer u krvi, konfuzno svoje hormone - vaše tijelo može početi naravno regulirati.

„Nema potrebe za hir dijeta; trebate samo jesti pravu hranu u pravo količine i napraviti promjene koje su održive.”

Međutim, dijetetičar Rebecca McManamon vjeruje da bi mogao biti dobar pristup za neke ljude.

„To je pozitivno da se ne demonizirati hranu - ova dijeta ne pojavljuje od člana namirnice kao što su mnogi dijeta učiniti”, objašnjava ona.

„Potencijalno to može biti zdrava prehrana, ako su različite uravnoteženih izbora, uključujući i puno povrća i redovito voće, i sve dok skupine hrane kao što su masti nisu izrezati. Planiranje i potreba gledati na širem ukupni saldo, kao i unos energije od presudne je važnosti.

„Mi smo svi izgubiti težinu na različite načine, jer smo svi različiti. Neki ljudi mogu imati koristi od objektivnog pogleda na brojanje kalorija, pogotovo ako oni nisu bili svjesni energetskog sadržaja namirnica prije, no to neće biti za svakoga.”

Trebate više kulinarske inspiracije? Bacite pogled na ove ukusne Zdrava Večera Ideasand 8 načina za korištenje Quinoa za tjedan Zdravi recepti

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Jedini razlog zbog kojeg sam zadržao težinu na veganskoj prehrani

Post Gubitak težine

5 stvari koje biste trebali raditi u popodnevnim satima ako želite izgubiti masnoće

Post Gubitak težine

10 razloga zbog kojih je jelo postalo stvar

Post Gubitak težine

Kako izgubiti trbuh masnoća u bilo kojoj dobi

Post Gubitak težine

Običaj ručka koji je još gore od sjedenja na vašem stolu za gubitak težine

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana i kafića u Londonu

Post Gubitak težine

8 dokazanih načina bez kofeina da ostanu u perketu. pravi mahnit mačka

Post Gubitak težine

Kako izgubiti težinu promjena u 20s, 30s i 40s

Post Gubitak težine

Najbolje makronaredbe za gubitak masnoće, prema znanosti

Post Gubitak težine

Fotografirao sam svoju hranu 2 tjedna da izgubim težinu - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Želite li ići veganom, ali trebate više proteina? Pokušajte s veggan dijetom

Post Gubitak težine

Zbog toga se stalno vrednovanje nije najbolje za praćenje rezultata