8 pogrešaka mamitelja koji sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti | HR.GlobalScienceCollaboration.org

8 pogrešaka mamitelja koji sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti

8 pogrešaka mamitelja koji sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti

To salata nije tako „provjereno”, kao što mislite.

MyFitnessPal može biti genij mršavljenja alat-pogotovo ako imaju tendenciju da žvakati bezumno ili nemam pojma koliko kalorija jedete na prvom mjestu, kaže Christy Brissette, RD, predsjednik 80 Dvadeset Nutrition. Praćenje obroke, bilo u časopisu ili u aplikaciji-pomaže da jedu bolje, jer to povećava svijest o tome što ste stavili u usta.

To je rekao, koristeći aplikaciju izgubiti mast nije siguran. U stvari, neke greške mogu gurnuti dalje od svog cilja.

Ovdje su MyFitnessPal ne da bi se mogla sabotira svoj gubitak masnoće.

1. Ne Izmjerite Dijelovi

MyFitnessPal funkcionira samo ako je ulaz točan. A ako ste ga eyeballing, možda podcjenjuju dijelove. „Vidim to sa svojim klijentima svih vremena”, kaže Brissette. Iako zadani ulaz za posluživanje žitarica, na primjer, je pola šalice, većina nas jede oko dvije šalice. I to čini veliku razliku.

Kada guestimate, to je lako zbuniti kada kalorija čini se da su u pravu na stazi, ali vaša težina ostaje ista. Tako je za prvih nekoliko dana, izmjeriti hranu koju obično jedu s mjerne žlice i čaše kako bi dobili bolji osjećaj za dio veličine. Imajte na umu da je na službi u aplikaciji nije nužno ono što vam možda trebati jesti više ili manje, ovisno o razinama aktivnosti, visinu i ukupnu unos kalorija.

2. Ti zaboraviti začine

Vi svibanj ne misle da je Dodajmo tu mrlju Mayo na svoj MyFitnessPal, ali sve se zbraja ako pokušavate izgubiti mast, kaže Brissette. Začini i ulje može dodati do puno kalorija više tijekom dana, kaže ona.

Rješenje: Ako ne može biti smeta da ga unijeti u aplikaciju, to je vjerojatno ne isplati jesti. S druge strane, ako moraš imati da EVOO na salatu, svakako ga izmjeriti.

3. Ne uvijek Prijavi pravu hranu

Jedna osoba je „turska sendvič” može biti sa salatom i senf; druga je s avokadom, majonezom i cheddar, čineći njihove prehrambene vrijednosti posve različita.

Umjesto podizanja opće ulaz za obrok ili hranu, razbiti svoju hranu u njihove pojedinačne sastojke. (Usput, aplikacija može pohraniti obroka jedete na redovnim, tako da ne morate da se prijavite vaše omiljeno mjesto za sendvič svaki put). „To može biti zamorno, ali to je najbolji način kako bi bili sigurni da je točna”, kaže Brissette.

4. Miss Isključeno Liquid Cals

Tekući dijelovi su posebno teško suditi. Kada odvojite vrijeme za mjerenje i prijavite svoju pm sok, shvatit ćete da ste konzumiranje puno dodatnih kalorija i šećera, kaže Brissette. Nekoliko čaša nad tijekom tjedna zbraja-ali to je također lako smanjiti. Baš kao sa svojim pahuljica, sipati ga u čašu za mjerenje prije nego što ide u vašu čašu za nekoliko dana kako bi dobili osjećaj za svoje dijelove.

I ne zaboravite računati da kapljice badema milkin kavu, previše. Ako pijete četiri šalice kave na dan, da žlica zamahom po šalici može dodati značajne kalorija, kaže ona.

5. Ti si uvijek Branje najniža kalorija Option

Newsflash: Mnoge namirnice u MyFitnessPaldatabase su korisnički generirani-pa neki nisu točne. Na primjer, jedna srednja jabuka može vam postaviti natrag 30 kalorija ili 120, u skladu s mogućnostima koje aplikacije. Za hranu koju nosh često, provjerite nutritivne tablice s određenom trgovini možete ih kupiti od.

Također je vrijedno napomenuti da je „potvrditi” oglasi (one s kvačicom pored njih) ne može zapravo biti točne ili, kaže Brisette. „Kvačica znači da je informacija potpuna, ali ne nužno u pravu”, kaže Brissette.

U stvari, izjava o MyFitnessPal web stranici kaže: „Mi činimo sve kako bi se osigurala informacije o prehrani za hranu odražava prehrana informacije iz pakiranja proizvoda. Mnogi od namirnica u našoj bazi podataka su stvorili korisnici, a ponekad i hrana će biti označeni kvačica koja ima prehrana informacije netočnosti.”

Dakle, ako vaš mršavljenja je zaustavljen, dvaput provjerite prehrana info za hranu koju jedu u regularnom online.

6. Vi nulu u Kalorije

„Vidio sam ljude staviti u manje hranjiv hranu i zadovoljiti njihove kalorijske ciljeve, ali oni još uvijek nisu zdrave prehrane”, kaže Brissette. I dok možda zadovoljiti vaš kalorijski kvotu, da ste dužni da se osjećaju bijedan i imaju žudnja za užinu nedugo nakon što su pojeli obrok.

Za sada se osiguralo da je hrana koju jedu je gorivo svoje tijelo s više od praznih CAL-ova je na vama. Dakle, umjesto ističući o kalorijske broji, usredotočiti na jesti cjelovite namirnice s hranjivim tvarima koje su vam potrebne da se osjećaju zadovoljni, kao i proteina, vlakana, zdravih masti i cijelog zrna ugljikohidrata.

7. Čekate da se prijavite vaše hrane

Istraživanja pokazuju da je točnost praćenja hrane dramatično što dulje čekate pribilježiti svoje obroke kapi. Dakle, ako je odložio dodajući sve do kraja dana, vi ste dužni da podcjenjuju svoje dijelove ili zaboraviti da je vaš kolega donio krafne, kaže Brissette.

Umjesto toga, unesite ono što jesti što je prije moguće za više točan broj.

8. Vi imput svoju težinu svaki dan

Iako možda biti u iskušenju da pratite svoju težinu što je češće obroke, nećeš dobiti točno očitanje. Oko menstruacije ili nakon slanog obroka, možda zadržati nekoliko funti od težine vode (evo kako de-nadimati).

„To može biti frustrirajuće nakon dan zlato zvjezdica jesti da se vidi da ste se pet funti”, kaže Brissette. Tako se vagati jednom tjedno, gola, prva stvar ujutro, nakon što ići u kupaonicu. A ako vaš mršavljenja graf nije skijalište, ne očajavajte, kaže Brissette.

Gubitak više od jedan do dva funti tjedno je zapravo znak da ste uzimajući vaše prehrane predaleko.

U želji da se ozbiljne o svom prehrani? To bi moglo biti vrijeme za početak brojanja svoje makronaredbe

To prvobitno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

11 načina kako nadograditi svoje tofu receptima

Post Gubitak težine

Istina o vašim omiljenim alternativama šećera

Post Gubitak težine

8 stvari koje nikada niste znali o želji za hranom

Post Gubitak težine

7 neophodnih jela pripremanja obroka koje trebate znati

Post Gubitak težine

Najzadovoljniji ugljikohidrat, prema znanosti

Post Gubitak težine

Proteinska voda: super za nakon treninga ili samo hir?

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravijim proteinima supermarketa

Post Gubitak težine

Jesti nula ugljikohidrata uglavnom proteina? Mogla bi biti protoreksična

Post Gubitak težine

Vaša krajnja vremenska linija za božićnu večeru bez stresa

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana i kafića u Londonu

Post Gubitak težine

Što jesti nakon pretjeranog vikenda, prema nutricionista

Post Gubitak težine

Ekskluzivno: ono što Kate hudson jede za tjedan dana