7 načina da tuku gubitak težine plato i spali salo svaki dan | HR.GlobalScienceCollaboration.org

7 načina da tuku gubitak težine plato i spali salo svaki dan

7 načina da tuku gubitak težine plato i spali salo svaki dan

Slučajni mršavljenja strategija će dobiti slučajne rezultate. Slijedite ovaj plan umjesto.

Ako ste u potrazi za izgubiti težinu, rani dvije sreće grabi. Počevši jaka s dobrim navikama na početku tjedna može značiti razliku između uspjeha i neuspjeha. Nemojte nas vjeruju? Mi odvodom Dan Ivana i Josh Hillis, autori gubitak masnoće događa se u ponedjeljak, za njihove ekskluzivne savjete. Imati dobar tjedan!

Ako ste vježbanje malo više i jesti prilično dobro onda uzeti u obzir nova teretana navika i zaglavi. Čestitamo. No, do sada, od vas će imati primijetio da je za mršavljenje i naginje se od prvih nekoliko tjedana počela je tanka. Nalazi se na takav platou da mnogi fat burner gubi svoj put; stan motivacijski teren prisiljavajući vas okrenuti leđa i povući u ured torta stol. 

Nećete naći put preko tog mršavljenja tundre u domenama nove pomodarski vježbe režima ili najviše u trendu hir treninga na Instagram. Tvrdoglav, prastarih masnih naslaga je otkrio svojim početnim uspjesima zahtijevaju više dosljedan rad rušenja.

Način da se rezati se novo tijelo je da gotovo neprimjetne promjene u načinu na koji ste ići o svom svakodnevnom poslovanju. Nazovite ih „lifestyle hack” ako morate. No, masnoće gubitak Mavericks Dan John i Josh Hillis zakune njihovog trajnog učinka.

Njihova knjiga gubitak masnoće događa na Mondayswas napisano istražiti kako takve male stvari mogu imati iznimno pozitivan utjecaj na veličinu struka. Ime mu dolazi od njihovog prvog pravila - početak tjedna kupnjom i priprema pravu vrstu hrane. Počevši s ovim poslom na jedan dan čini osjetno lakše držati bliže svojim prehrane i vježbe planova za sljedeću šest. Ako to zvuči kao besmislica, zapitajte se koliko često propustio trening u ponedjeljak za vrijeme ručka pretvara u cijelom tjednu sjedeći apatije. Slušanje sada?

Dobro. Zato smo pitali Johna njegovih omiljenih trikova za mršavljenje, kao dio svoje dnevne i tamo-amo. Oni nisu tvoji svaki dan nuggets savjet, gotovo. Ali staviti svoje povjerenje u tu strukturu i možete sagorijevati masti svaki dan, koliko god želite.

Prvo što je prvo: vizualizirati svoj cilj u hrani 

Osim ako u krivolovu pureća prsa i zeleni čaj je sve što je vaš pobožni potraga za #eatclean dozvole proći svoje usne, dan je prepuna hrane i pića odluka. Većina nas se više od 200 tih poziva svaki dan, ali, prema Cornell Uni studija, samo registrirati oko 15 od njih.

Ivanov savjet je da svaki izbor vizualni jedan. „Stavi ruke na izvan svega što je oko unijeti usta”, kaže on. „Vaša lijeva ruka je vaša početna točka - Vaše pravo je vaš cilj. Sada odlučiti hoće li to hrana ili piće približava svom cilju (desnoj bliže i ostavili dalje) ili ne (lijevu ruku bliže i pravo dalje). To je jednostavan i nećete dobiti vrijednost dok ga probati. Dakle, pokušajte ga.”

Shock svoje tijelo s hladnim tušem

Mi smo zagovarao DOMS-dousing svojstva hladne vode mnogo puta, uz promjene u temperaturi pomaže da istjerati mliječnu kiselinu donosi nesreću. No, prema Ivan, „škotski tuš” je još jedan način da se stavi debljanje na led. „Uvijek završiti hladnom vodom koliko god možete nositi”, savjetuje on. „To aktivira proces koji se naziva hormeze -. Biološki fenomen koji vam daje fizičke prednosti od niskom dozom nečega što bi inače moglo biti opasno” U ovom slučaju, izravan pozitivan utjecaj na masnoće spaljivanja.

Činjenica da je pokazala hladna voda za poboljšanje imuniteta, cirkulaciju, kožu, kosu, anksioznost i depresija su cool dodaci. To čak može vas probuditi. Ako se to dokaže mastima hack predaleko u ovo doba godine, možete uživati ​​isti proces hormeze u opojno topline u sauni. Koji je dobar razlog da se malo duže u teretani.

Čitajte: „Ja istuširao zamrzavanje 3 dana - to je ono što se dogodilo”

Idi sa svojim crijevo

Nakon što ste došli na svoje odluke, pratiti putem. Čak i ako ste pokupili manje čista staza. Ako je krafna je ono što želite, a vi shvatite da to neće realno mast kotača na putu za vitkiji stas, onda zamotati u. No, bez obzira na sve, držati sa svojim izborom. „Čudno, da. Piće koje pivo, pojesti kolač, ako to žele „, kaže Ivan. „Ovo je čudno dio: mi imaju tendenciju da ne nastaviti tim putem nakon što smo napravili ovo brzo, mentalnu odluku.”

Drugim riječima, veliki doručak automatski ne uvesti u dugom ručkom i slap-up večera - što god svjesno su pritom granice zdrave prehrane, vi ste više nego vjerojatno da će se vratiti u sigurnu teritoriju nakon zadovoljavajuće izlet ,

Kad god jedete ništa... Jesti neke masnoće

U redu, tako da znate da mast nije prehrambene bête noir više. To nije novost, ali ono što je potrebno da se navikne na je dodao neke masnoće na svaki obrok. Oni koji znaju govoriti o makroa, ali to je jednostavnije od toga. „Zamislite svaki tanjur hrane dovodi do 100%, kaže John. „Uvijek se brine o svom proteina, a zatim samo cilj za više masti nego ugljikohidrati za ostatak.” Više masti znači manje ugljikohidrata, stvarajući mnogo bolje mršavljenja okruženja u vašem tijelu, spuštanje inzulina i otvaranje mast pohranjuje se pohlepno koristi se za energiju.

Tu je upozorenje u prilogu ovog ručka pravilo, no. Fat je velika i okusa božansko i što ga čini lako pretjerati. „Uvijek smo dodali posluživanje previše ulja i maslaca jer ga volim. Čak i žlica kikiriki maslac dobiva se udvostručio nakon što je punih žlica „, kaže Ivan. „Uvijek pod malo služiti, a vi ćete biti o pravu.”

Čitajte: Najčešći maslac od kikirikija pogreška žene čine

Ako pogriješiti, dajte sebi pauzu

Kao što ste okreće u svakoj večeri, kada četkanje zubi reći, napraviti brzi pregled vašeg dana. Razmislite o bilo koje vježbe ste učinili, ili koliko vode ste pijani i mazite se po leđima sve što želite. Ali onda razmišljati o tome gdje ste odstupili od svog plan mršavljenja ili ignorirati sve to zajedno. Čipovi ste imali s tom salatom, na primjer. Zatim, i to je ključni dio, odmah se oprostiti.

„Pravila su idući u dobiti slomljena”, kaže Ivan. "To je život. No, ostavljajući sebe off je razlika između biti malo bolje sutra ili sve to stezanje u „Znanost podržava ovaj sudoper vrh psihologija -. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Social i kliničku psihologiju otkrili da osjeća krivnju zbog neuspjeha na dijeti više nego udvostručuje vaš izgledi bingeing, u usporedbi sa sebi oprostimo missteps. Uostalom, sutra najavljuje još jednu priliku za savršenstvom. Ili ne.

Čitajte: Ovo je najbolja vježba učiniti nakon šećera binge

Hit treadmill za točno 2 minute

Trošenja sati chugging daleko na kardio, međutim, ima svoje vrijeme, kao dio vašeg rasporeda mršavljenja. Dobro preened falanga klasa grupne vježbe trenutno clamoring za svoje članstvo sve je to presudno realizaciju, a prije - osjećaj kao početnik je najbolji način da se u formi. Ivan se slaže: „Nikada, nikada, ići za više od dvije minute na bilo koji kardiovaskularne pokreta. Miješati i odgovaraju sve svoje životopisa rad u dvije minute rafalom - red za 500 metara, zatim bicikl za 120 sekundi, a slijede ga sa 60 kuka zabije u borbi protiv sve preklopni ste učinili „, kaže on.

Koristite sve što opreme je slobodan, ili pokupiti nekoliko bodyweight pokrete, ali što učiniti, zaustaviti prije nego što vaše tijelo dobiva navikli na ono što radite. To je brže i mnogo manje um-numbing nego lupa pločnik iznova i iznova. „Ne brini, ako se osjećate kao da ste uvijek kreće prije nego što je dobio u utor”, kaže Ivan. „Mašući daleko kao rookie je superioran sagorijevanje masti.”

Za trajnu dobit, zamrznuti svoje imovine

Centralno grijanje ima puno toga za odgovarati. Udoban utjehu u kojem živimo znači da troše vrlo malo energije nakon što ste sigurno udobno smjestio kod kuće, da svoj stan u Petrijevoj zdjelici za svoje ljubavi ručke.

Rješenje je, na svu sreću, nije se otkida termostat i bradu. Umjesto toga, dobili hladnoću, na putu kući s posla. „Svake noći, ja uzeti psa u šetnju. Ako je stvarno hladno ću nositi rukavice, ali ja držati kratke rukave na „, kaže Ivan. „To hladnoća na vratu i rukama stimulira mršavljenja čudo tijela -. Smeđa masnoća” Za razliku od redovne bijelom masti, koja može pohraniti kalorija, smeđi verzija je pakiran s mitohondrijima koji spali energije za proizvodnju topline.

Redovito izlaganje hladnoći pokazalo se od strane Nacionalnog instituta za zdravstvo za aktiviranje smeđe masnoće i poboljšati stopu rasta novih smeđih masnih stanica, povećava prirodnu sposobnost da se spali kalorija nego horda njih. Ide bez vašeg guska prema dolje jaknu na putu natrag iz ureda svaki dan je sve što je potrebno za pokretanje postupka. „Također, to je vrijedno napomenuti da je puno debelih ljudi imaju debele pse.” Vaš potez.

Ova značajka je prvi put objavljen na Menshealth.co.uk.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 zdrave hrane vlastite robne marke koje prkose skupim opcijama

Post Gubitak težine

5 nutricionističkih stručnjaka o tome kako spriječiti nadutost na Božić

Post Gubitak težine

Jeste li ovisni o šećeru?

Post Gubitak težine

6 načina na koje možete naučiti žuditi za zdravom hranom

Post Gubitak težine

Opsjedajući čokoladu koju ste jeli tijekom vikenda?

Post Gubitak težine

Sveti do grešnika božićno sprječava

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadutosti koje će vam potpuno uništiti vaš um

Post Gubitak težine

Hranio sam se iz Kaylovog vodiča za 3 dana - evo što je

Post Gubitak težine

Velika proteinska tjestenina za večeru, koju je izabrao nutricionist

Post Gubitak težine

Ovaj (jestivi) metal može biti ključ vašeg gubitka masti

Post Gubitak težine

Ovih 7 veganskih hackova hrane su najbolje što smo ih vidjeli

Post Gubitak težine

Običaj ručka koji je još gore od sjedenja na vašem stolu za gubitak težine