7 dana hrane + fitness s nutricionističkom ružmarinom fergusonom | HR.GlobalScienceCollaboration.org

7 dana hrane + fitness s nutricionističkom ružmarinom fergusonom

7 dana hrane + fitness s nutricionističkom ružmarinom fergusonom

Rosemary Ferguson vam omogućuje na ono što jede (uključujući i takeaway pizze) i kako ona obavlja ispred svog triatlon.

Prepoznat ćete Rosemary Ferguson kao ko-zavjerenika u zdravlje žena, mjesečni ona rješava svoje nutritionquestions.

Ona je također mama, naturopath u treningu i prehrambene terapeuta.

Nedavno je dodala sportaš-in-trening na njezine kredite, koje je tijesno povezano lijepo s njom udružiti s fitness-on-demand aplikacija TruBe.

I to je dobio nas razmišlja: što se tjedan dana hrane i fitness jednog od najboljih nutricionista zemlje izgledaju?

Ima li kakvih dobrih navika možemo borrowsteal? Kako ona benzinskoj postaji nakon treninga (pretpostavljamo da nije sa sintetičkim proteina bar) i čini se stvarno mainline zeleni sok?

PROČITAJTE: Upoznajte novi „to” VODA uzimanje SAD oluja

Pitali smo Rosemary do sloma 7 dana svoje zdravog načina života.

Svaki dan ja.

"Ja sam jedan ne može pregovarati, a to je uvijek sam započeti dan sa toplom vodom i limunom, kaže Rosemary. „Pratim ovo sa 7 - 10 šalica biljnog čaja tijekom dana. Ono što sam birati stvarno ovisi o tome kako se osjećam, ali zelena, Rooibos i kopriva su neki od mojih faves.

Ali ponekad I.

„Nekoliko noći u tjednu ću podijeliti bocu vina ili imaju veći vrh!”

Ako ste naglašavajući o udarnim gore doživotni trezvenost plan, jer se osjećate pod pritiskom da, uzeti u obzir ovu validaciju to nije vrijedno podizanje razine kortizola više.  

PROČITAJTE: 5 bezalkoholna pića koje štede trijezan SOCIALISNG

Postoje dani kada.

„Ponekad je potrebno malo ohrabrenja za vježbanje, na dane sam nazvati u trenera”, kaže ona.

Kad želim da se osjećaju energized I.

„Ja smatram da slojeva, donosi i druge poteze radite u baletu stvarno mi energiju”, kaže ona.

Ako se bore znati kako oživjeti umornu dušu - jedan nikada kraj popisa radnih mjesta i blipping iPhone može lako učiniti - možda uzeti ružmarin vodstvo.

Moj dnevnik:

„Danas sam pogodio park pogoditi jastučići. Boks me van podsjeća živi u New Yorku i to stvarno dobiva mene ide. U svakoj sjednici smo [trener i ja] zagrijati sa svjetlom trčanja, nakon čega je proveo neko vrijeme prolazio kroz udaranje i probijanje tehnici. Tada se počinje raditi: pet rundi štancanje kombinacije (udarcima, uppercuts, kuke itd) nakon čega slijedi pet rundi kombinacija kick, a zatim tjelesna težina snaga krug „!

Doručak: Ja srce smoothie napravljen od natopljenom zobi, borovnica, avokada, kokosa vode, Spirulina u prahu

Snack: Kukuruz krekeri prelivene avokado i krastavac.

Ručak: a pileća prsa sa zelenom salatom i slatki krumpir, cikla i chia kaša.

Večera: Alkalizacijsko juha 'sve zelje.

PROČITAJTE: Hrskavi CHINESE pileća salata s YUZU dorada i orasima RECEPT

„Znam koliko je važno za mene da se na bicikl tako da danas sam uvode u seoske vijećnice. Evo, uzeo sam metabolički klase s Cath prvaka, britanski triatlon trener.”

Doručak: avokado posute himalajske kristalne soli na raženog kruha služio s bizona rajčice i potočarka.

Snack: svježeg ananasa.

Ručak: Kale i mrkve vrpca salata prelivene umakom i suncokreta sjemena uz laneno sjeme krekeri.

Večera: Losos marinirana u tamari i naranče s pari šparoga.

„Veliki trčanje dan, ali ne bez prijatelja! Ovih dana sam jako svjesna mog obliku. Trčanje sa trenerom koji daje povratnu informaciju o tome kako sam držati moj jezgre, gdje se mogu pogledati i kako udariti zemlju poboljšala svoju tehniku. Osim toga, kad sam na pola puta guma preko 10km žestoko udariti njegov savjet (trčanje visok) stvarno pomaže.”

Doručak: Quinoa kaša prelivene chia sjemenke, mango i banane.

Snack: Sirova laneno krekeri i hummus.

Ručak: Potpomognuti slatki krumpir s koze sira, rajčice, potočarka i krastavac.

Večera: Pikantna leća juha i heljde kruh umočen u laneno ulje.

Desert: Zelena i crnci sladoled od čokolade.

„Budite i vratiti - Ključne riječi za danas. Yoga sjednice pomoći da smiri moje zauzet mozak, dok teče kroz Pozdrav Suncu nizu pomaže u otpuštanju bilo nepropusnost.”

Doručak: kuhana jaja i heljde tost vojnika.

Snack: mrkva palicama i hummus.

Ručak: squash, zelenje i leća gulaš s smeđa riža.

Večera: Quinoa mješovito zdjela izrađena od sjeckani mrkva, slanutak, cikla, špinat i mahuna i prelivene prženim tempeh.

PROČITAJTE: JEDNOSTAVNA jutro Yogo FLOW

„Današnja vježba je fuzija balet i Barre pomoći izgraditi naslanjanje mišića. Vježba uključuje vježbe kao što su laganje plie s échappé i glute mosta raditi izoliranih mišićnih skupina. Mi smo tada napredovala na frontalni putuju jetés s nadzemnih rukama, ispitivanim ravnotežu i povećati potrošnju kalorija!”

Doručak: Bircher museli sa ribane mrkve, jabuke i suncokreta sjemenke.

Snack: superfood protein shake (dodam mace i Chlorella).

Ručak: Falafel i courgetti s rajčicom, češnjakom i čili umak.

Večera: Oduzmite pizzu.

"U bazenu! Opuštena plivati ​​van.”

Doručak: Čile kajgana sa peršinom, češnjakom gljiva i potočarka.

Snack: bademi.

Ručak: pečena piletina s pečenim brokule, korjenastog povrća i kelj.

Večera: Srdačan piletine i špinata juha.

PROČITAJTE: 5 načina bademima

„Ja pokušati pomaknuti svaki dan i nedjeljom to znači jahanje na moj vjerni konj. Savršen."

Doručak: Heljda koze i bobice natopljene bademovo mlijeko.

Snack: tvrdo kuhano jaje.

Ručak: Na pub! Naručio sam Ribollita s toplim špinat, avokado i pancete salata i dodatni pečene povrća.

Večera: Shredded mrkva, cikla, kupus, bundeva salata s lan, chia sjeme, arame algi i senf arogantan, služio sa sirovim krekerima.

Uživao je ovo? Sa Wimbledona 2016. Odmah iza ugla provjeriti što jedem u tjednu Ana Ivanović

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Što bi 3 nutricionisti trebali naručiti za večeru u pizzi izraziti

Post Gubitak težine

18 najboljih vegetarijanskih restorana u Londonu

Post Gubitak težine

11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu

Post Gubitak težine

Hoće li nakon fodmap dijete konačno propustiti vaše nadutost?

Post Gubitak težine

Vaš 20-minutni popis za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Što je curenje crijeva i uzrokuje vaše nadutost?

Post Gubitak težine

Russell Batemanov plan prehrane za mršav b * kolektivni kolektiv

Post Gubitak težine

Zdravstvene prednosti ljubičaste hrane + koliko biste trebali jesti

Post Gubitak težine

Je li zdrav novi hedonistički?

Post Gubitak težine

Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne?

Post Gubitak težine

Kako vam kalorijsko prebrojavanje čini masti, i druge vijesti

Post Gubitak težine

Refuelirati i ponovno energizirati u našem izboru londonskih zgodnih teretana