6 znanstveno dokazanih načina da poboljšate svoju volju | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 znanstveno dokazanih načina da poboljšate svoju volju

6 znanstveno dokazanih načina da poboljšate svoju volju

Ove znanosti-podlogom strategije će ojačati svoju odlučnost i povećati snagu volje ni u kojem trenutku.

Konačno! Pronašli smo svoju snagu volje. Ona se krije u frontalnom režnju i treba biti upotrijebljena kao mišića. Evo kako ukrotiti tu zvijer:

HRANITI IT 24 7

Mozak treba glukozu u funkciji, kaže Roy Baumeister, koautor volje: Ponovno otkrivanje Najveći ljudske snage. U stvari, istraživanja pokazuju da ljudi sa stalnim razine glukoze bili uporniji u pokušajima nerješiv zadatak od onih čija je razina pala. „Prednosti trajati duže glukozom koji je od proteina”, kaže Baumeister. Jedite alge - to je koliko proteina su jaja, ali ne i kolesterol. Nema potrebe da se krme na plaži bilo, pokušajte Itsu hrskava morske trave stanjuje (1,50 $, waitrose.com).

Proslavite mudro

Znanstvenici imaju naziv za to nakon teretane pijanka: naknadu. „Teže vašeg rada, veći mislite da je vaš naknada bi trebala biti”, kaže Timothy Crkva, direktor Laboratorija za preventivnu medicinu na Pennington Biomedical Research Center. Kliknite herefor niske kalorijske zalogaje, ili izaberite liječenje ne-hrane. Kupite iTunes preuzeti svaki put kada rade van ili uživati ​​u kino izlet nakon 10 gym posjeta. To je win-win situacija.

Igrati obranu

Studija u Journal of Personality and Social Psychologyfound ljudi s najboljim samokontrole onih koji su se oslanjali na snagu volje manje tijekom dana. Drugim riječima, oni su postavili svoje živote kako bi se smanjili napast što je više moguće. Ograničite svoje snack opcije oko o? Ffice. Istraživanja pokazuju manje izbor imate i više „poznat” hrana (čitaj: dosadna), manje vjerojatno ćete jesti, pokazalo je istraživanje na Sveučilištu u Bu ffalo?. Riža kolača je tada.

Ćete se SLEEPY

„Willpower je niža kada ste pospani”, kaže Kelly Glazer Baron, klinički zdravlje psiholog. Naime, prosječna noćna ptica troši dodatnih 248 kalorija dnevno nego netko tko ide u krevet ranije - s najviše reket nakon 8pm navodi se u studiji objavljenoj u Obesity Journal. Pokušajte čašu Biona Tart višnje sok (4.63 $, goodnessdirect.co.uk) prije spavanja. Istraživanje sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrili kolač višnje potaknuti naše razine melatonina, koji pomaže promicati spavati. Voćnog rješenje.

IMAGINE najgore

Lako je pretpostaviti još jedan takeaway neće povrijediti. Za gorivo odlučnost, pokušajte precjenjivanja. University of Texas istraživanje pokazalo je pretjerali broj kalorija može vam pomoći odoljeti iskušenju. Napravite Pinterestboard slika zdravih žena i gledati na to pet minuta prije nego što su zbog imate poslasticu. Ženski sudionici u gornjoj studiji bili su više vjerojatno da će pretjerivati ​​kalorija i jesti manje od primamljiva jela kad su bili izloženi takvim plakata. Perve tako da skretanje (Big Mac).

KAŠNJENJE, ne poričem

Umjesto da kaže ne, recite sebi da ćete jesti kasnije. Nedavna studija utvrdila ljudi koji odgađaju prehrambene čips odupro iskušenju bolje od onih koji su pokušali da se suzdrže. „Odgoda slabi želju upravo u trenutku kada je savlada volje”, kaže autor studije dr Nicole Mead. Žudnja obično traje manje od 10 minuta, tako da držite ruke posla - slikati svoje nokte, uredan vašem stolu. Razmislite koliko ćete obaviti.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

4 žene koje su odustale od 21 veličine haljina

Post Gubitak težine

Dalton wong je vrhunski 15-minutni savjet za zaustavljanje stresa

Post Gubitak težine

Je li zdjelica zrna više kalorija nego što mislite?

Post Gubitak težine

Pokušao sam postati kardio 2 tjedna - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Djevojka dijeli srdžbu o srčanom pričanju o tome da se srami u teretani

Post Gubitak težine

Kako su vježbe Kayla Itsine okrenule moj život

Post Gubitak težine

Bez šećera izazov: isporuka hrane

Post Gubitak težine

Kako sam dobio u formi sa 100 zdravih dana

Post Gubitak težine

Koji je važniji za oporavak za mršavljenje: masnoće ili kalorije?

Post Gubitak težine

9 bogatih doručaka koji su zaista dobri za vas

Post Gubitak težine

U Londonu se otvori čisti i lean to go, plus više zdravih hangouta

Post Gubitak težine

Bio sam težak godinama prije nego što sam pokušao ovaj plan zdrave prehrane i izgubio 21 kg