6 načina na koji bi vam kaša mogla povećati težinu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 načina na koji bi vam kaša mogla povećati težinu

6 načina na koji bi vam kaša mogla povećati težinu

Je li vaš doručak sortirano backfiring?

Porridgehas položaj na gotovo svakom popisu zdrave hrane možete naći i zasluženo tako. Zob posuditi svoj jutarnji obrok neki protein, željeza, i, naravno, vlakana, i zato što su računati kao cjelovitih žitarica, oni prolaze pored nekih zdravstvenih srca i dugovječnost koristi, previše. Kaša je zaradio tako dobru reputaciju, neke žene Zdravlje urednici su poznati da ga svaki jesti. Singl. Dan.

No, to ne znači kaša može učiniti ništa pogrešno. U stvari, nekoliko jednostavnih pogrešaka može se sabotira svoje zdrave breakfastintentions. Evo šest razloga zbog kojih se kaša mogli biti tajno nezdravo, a kako bi se izbjegle takve missteps.

Koje poslužujete se previše

Mi smo svi za punjenje doručak-a previše jede ništa u svakom obroku mogu vas ostaviti osjećaj neugodno puna i dovesti do debljanja.

Popravite: pola šalice suhih zobi treba dati odgovarajuću veličinu posluživanja, oko jedne šalice kuhane zobi. Ako to još uvijek ne zadovoljavanje svoje gladne oči, pokušajte ga grabi u manju posudu, kaže registrirani dijetetičar Jennifer Bowers sc. „Jedna šalica kaše u manjoj zdjeli može izgledati ljepše nego u veliku zdjelu.”

STE branje manje hranjiv preljevima

Kaša je zdrava ugled nije izgovor da dodate pola staklenku Nutellu na svoj doručak. „Vidio sam neke lude preljevima”, kaže Bowers. „Tricking svoj kašu stvarno može napraviti neke štete.” 

Popravite: Povratak daleko od slatke namaza. Vaš najzdravije ulog, Bowers kaže, je mješavina svježeg voća (ona voli šipak arils, bobice, breskve ili jabuke), posipati orasima i crtica cimeta. Bundeva, konoplja, ili druge sjemenke napraviti za bogate proteinima alternativa orasima, kaže Lisa Suriano, vlasnik i osnivač kulinarski-prehrana obrazovanje programa Veggiecation.

Srećom, čokolada nije u potpunosti sa stola. „Cacaopowder je napravio sa kakao prže na nižoj toplini od kakao praha”, kaže Suriano. To daje kakao, ponekad zvan čišći oblik čokolade, više antioksidansa snage, kaže ona.

STE pretjerivanja ga s preljevima

Sa žličicom badema krhotina ovdje, šaka grožđica tamo-kaša preljeva, čak i najzdravije one, može se dodati brzo.

To popraviti: Ograničite vaše preljevni kalorijama na oko 150, kaže Suriano. „S oko 150 kalorija iz same kašu, to je dobar iznos kalorija za početak dana.” Ne u brojanje CAL? Dopusti se o golf-loptica veličine količine preljeva, Bowers sugerira. To je jedan golf loptica, ukupno. „Ne bi staviti 10 golf loptice u vaš zdjelu”, upozorava ona.

Vi mislite da morate dodati FAT

Kulinarska uma mogu vam reći creamiest kaša je napravljen sa mlijekom, i da to jednostavno neće vam se ispuniti, kada se radi sa vodom. Ali, ako ste izradu Vaše zob s mlijekom i, recimo, dodajući matice ili eksperimentiranje s ukusan kaša i dodavanjem avokada, mogli brzo nadmašiti željeni kalorijski računati u miru masti, čak i ako je to dobro za-vas ljubazni.

Popravite: Uzmi zaliha kako punjenje ne pronađete svoj kašu. „Kaša je tako gusta, mislim da ću vas puni dulje vrijeme, čak i ako ste to učiniti s vodom”, kaže Suriano. „Ako se osjećate previše gladni brzo poslije doručka, to je kad sam preporučuju dodavanje masnoće.” Pokušajte kuhanje svoje zob s vodom, kaže, i dodaje samo kapljice mlijeka (da li želite mljekaru ili alternativu) u vašem zdjelu za creaminess bez pretjerivanja.

Ste otišli INSTANT

Instant kaša okusa zvuče kao da imaju svoje zdravlje na umu. Mnogi brandovi nude neke odvesti na jabuka-cimet combo ili klasične uparivanje oraha s medom ili javora. Ali ako se bliži pogled, većina su prepuni put više šećera nego što želite, kaže Suriano.

Plus, brzo-i-jednostavno proces rezultira manjim udjelom vode u gotovom proizvodu, kaže ona, što znači da trenutno kašu neće vas kao pun. 

Popravite: Bacanje pakete i napraviti vlastitu kašu kod kuće, gdje imate kontrolu nad sadržajem šećera i svoje satiating preljevima. Ako ste upravo nemate vremena za čelične-cut, odlučiti za valjanog zob, što kuhati brže, ali nisu kao obrađene kao trenutak.

Imate označenim sladokusac

Ako ste već jeli kašu za njegove zdravstvene koristi, da ste vjerojatno nije miješanje u ravnoj stolni šećer. No, možda još uvijek biti brbljanje u smeđi šećer, med ili javorov sirup-koji, nažalost, nisu sve što je drugačije nakon što ste unutar našeg tijela. „Šećer je šećer je šećer nakon što je se probavlja”, kaže Suriano. „Tijelo u konačnici koristi ga na isti način.” 

To popraviti: Potražite izvor slatkoće koja također nudi i druge hranjive tvari, kaže Suriano. Ona se kune zaslađivanje svoju kašu s pola banane. „Ona dodaje kalij i više vlakana umjesto samo šećer”, kaže ona.

Pire od datuma rade dobro, također, kaže ona. Ili, pokušajte kalorija bez okusa. Suriano favoriti su crtica cimeta ili kap ekstrakt vanilije. „Oni stvaraju osjećaj slatkoće u ustima, a malo ide dug put.”

Želite zauzdati svoj kaša naviku, ali ne znam što drugo da jede? Pokušajte ove 10 zdrav doručak ideje

Ovaj članak izvorno pojavio na prevention.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 zdrave hrane koja ima više ugljikohidrata nego dio kruha

Post Gubitak težine

Velika proteinska tjestenina za večeru, koju je izabrao nutricionist

Post Gubitak težine

Nutricionisti vodeći piće: što jesti prije i poslije večeri

Post Gubitak težine

10 razloga zbog kojih je jelo postalo stvar

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravijim proteinima supermarketa

Post Gubitak težine

8 stvari koje nikada niste znali o želji za hranom

Post Gubitak težine

5 grešaka proteina koje ste napravili

Post Gubitak težine

8 najboljih zdravih preljeva od palačinke

Post Gubitak težine

3 oznake hrane kako biste pazili ako promatrate unos šećera

Post Gubitak težine

6 zdrava hrana s više šećera nego krpom kreme krafna

Post Gubitak težine

Što jesti i piti za detoks nakon festivala

Post Gubitak težine

Lazy girls vodič za spiralizing, chia doručak više