6 iznenađujućih izvora rafiniranih ugljikohidrata | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 iznenađujućih izvora rafiniranih ugljikohidrata

6 iznenađujućih izvora rafiniranih ugljikohidrata

Tko je znao ove rafiniranih ugljikohidrata su vreba u toliko zdravih zvuče proizvode?

Netko bi pomislio da je hrana s oznakom „rafiniran” biti dobro za vas, zar ne?

No, kao i bilo tko pokušava jesti zdravo zna, to nije slučaj s rafiniranih ugljikohidrata.

To su ugljikohidrati izvedeni iz žitarica koje su oduzeta njihova hranjiva tijekom obrade (za razliku od cjelovitih žitarica, koje nisu obrađene).

Ponekad vitamini i minerali se dodaju u leđa, ali općenito, zrno postaje nutricionistički prazan jednostavni šećer i temelj škroba ugljikohidrata poput bijelog kruha, keksa i krekera.

Što je zeznuto je da rafiniranih ugljikohidrata pojaviti u svim vrstama zdrave izgleda predmeta, a koje mogu uništiti vašu odlučnost da jedu bolje.

Get školovan u nekim iznenađujućim mjestima ćete ih pronaći.

1. Bijela riža u Vašem Sushi Roll

Sushi je super zdrava... Osim bijele riže, koja je, kao i bijelo brašno, je rafiniranog svojih hranjivih tvari, kaže Brittany Kohn, RD, nutricionist na Middleberg prehranu u New Yorku.

Kada možete, naručiti losos u roli smeđe riže, koja je neobrađena i zadržava sve dobre stvari oduzeta iz bijelog vrste, kaže ona.                  

PROČITAJTE: Posebna Rice: Kako Smetnje riža može pomoći da izgubite težinu

2. Pšenice ili cjelovitog kruh

Ovi uvjeti su dizajnirani da prevari potrošača na razmišljanje kruh je napravljen od neprerađenih cjelovite žitarice kada je, u stvarnosti, „100 posto cjelovitog pšeničnog” ili „100 posto cjelovitog zrna” je ono što želite ići, kaže Kohn.

Obje od tih opcija su izrađene od neprerađenog brašna.

PROČITAJTE: Perfect 10: Kako Pimp Your kaša

3. Instant zobena kaša

Zobena kaša se često misli kao krajnji zdrav doručak.

Ali ako kupujete instant okusom vrste, imamo loše vijesti za vas: Oni dodaju šećeri računati kao rafinirane ugljikohidrate.

„Odaberite valjani ili čelik-cut zob umjesto”, kaže Kohn. To će vam omogućiti da kontrolira koliko je slatko dodajete (ako ih ima).

PROČITAJTE: Što je LCHF? Low carb visoke masnoće dijeta

4. Tvrdi pereci

Zbog dobre za-snack Staples su često smeđe boje, lako je pretpostaviti pereci su s neprerađenog cjelovitih žitarica.

U stvari, pereci su izvedeni iz sve namjene brašno ili obogaćenog brašna, oba od kojih su rafinirane, kaže Kohn.

Bolji izbor kada trebate hrskavi snack: „cijela zrna” krekere koje su označene „cjelovitog pšeničnog” ili

PROČITAJTE: Vodič za početnike brojanja Makro (to je Masti, ugljikohidrata i proteina)

5. Croutons

Osim ako ste sigurni da su one u svom salata napravljena od 100 posto cijelog pšeničnog kruha, ti pržen dodaci vjerojatno su izvedeni iz hranjivih tvari bez, škroba bijelog kruha, kaže Kohn.

Ako ne možete pronaći nerafinirani vrste, dobiti svoj dobar ugljikohidrata škripanje iz posipanje sjemena suncokreta ili badema umjesto.

PROČITAJTE: Snaga musli štapići

6. Žitarice za doručak i barovi

Znate da ostanu daleko od jare-friendly vrste dražeja.

„Ali mnoge zdrave zvuče žitarice također su izrađeni od rafiniranih žitarica”, kaže Kohn.

Potražite „cjelovite” žitarice koje ga drže u pet grama šećera po obroku i pakiraju najmanje četiri grama vlakana.

Provjerite je li „cijelog zrna” navodi se kao prvi sastojak i da lista s naljepnicama ne više od pet sastojaka ukupno.

Tražite više? Bacite pogled na najzdraviji Market Carbsor saznati zašto škroba ugljikohidrata Na Gubitak Noć pomoć sa masti.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Pokušao sam hipnoterapiju pobijediti svoje želje za šećerom, evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Samo se udario? Evo kako preživjeti svoj prvi tjedan natrag na poslu

Post Gubitak težine

Ono što ja jedem za tjedan dana lorna jane clarkson

Post Gubitak težine

Dali ste sebi metabolički jet lag?

Post Gubitak težine

13 načina na koje možete dokazati svoje tijelo i smanjiti svoju mamurluk

Post Gubitak težine

Dvije kalorijske umake - vaš tanjur to treba

Post Gubitak težine

Izaberite jaja od kaše? Evo zašto biste trebali ponovno razmisliti o narudžbi za doručak

Post Gubitak težine

11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu

Post Gubitak težine

Odmor hack: kako jesti zdravo kada putujete

Post Gubitak težine

Lazy girls vodič za spiralizing, chia doručak više

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana i kafića u Londonu

Post Gubitak težine

Hoćete li naručiti ovaj veganski plavi algat latte koji miris poput algi?