6 gut zdrave hrane jesti svaki tjedan (prema nutritionists) | HR.GlobalScienceCollaboration.org

6 gut zdrave hrane jesti svaki tjedan (prema nutritionists)

6 gut zdrave hrane jesti svaki tjedan (prema nutritionists)

Boreći se sa želucem? Ili žele ulagati u unutar-van ljepote? Dodajte ove 6 najboljih namirnica na svoj plan hranom kako bi vaše crijevo zdrav.

Gut sklad je prilično mnogo sve o ravnoteži. Na summitu u Miamiju ranije ove godine, vodeći stručnjak istaknuo koliko je važno brigu o ovo je za naš dugoročno zdravlje. I dok je istraživanje u tijeku, u pokušaju da naglasile super-specifičnosti, postoje neke odredjene prehrambene pobjeda koja će dati vaše crijevo poticaj.

1 kaša zob

U osnovi, nit je kralj. „To je bitno za zdravlje crijeva, pomaže u održavanju mišića radi pravilno i smanjuje rizik od proljeva i zatvora”, objašnjava registrirani dijetetičar Charlotte Stirling-Reed. Idi za cjelovitih žitarica, integralnog hrane i stvari kao što su grah, leća, mahunarke, smeđa riža i zob.

2. Voda

Neka je to čuti za dobre stare H20: pomaže vaš unos vlakana raditi svoj posao. „Voda je natopljena od strane vlakana, pomaže u održavanju probavnog sustava radi ispravno”, kaže Charlotte. „On također potiče sadržaj držati se kreće u pravom smjeru.”

3 đumbir

To je anti-upalni pa ga dodati u juhe, kari i promiješati krumpir. Yum. „Također sam kao češnjak i klinčiće, koje imaju antibakterijska svojstva,” sugerira prehrambene terapeut Penny Crowther.

4 Klice

Nagomilati na božićnu večeru - opet, klice su izvrstan vlakno hrane. „Većina voća i povrća su, a također sadrže tekućine kako bi se rad vlakana”, otkriva Charlotte. Osim toga, kao što je Penny ističe, vaš pet dnevno potiče rast dobrih crijevnih bakterija. Nije ljubitelj zelenog svečane favorita? Možemo uvesti smrznuti grašak, smokve, bobičasto voće, avokado i kruške.

5 Jogurt

Nažalost, mi ne govorimo one mini čokolada sitnica lonce. „Jogurt može biti veliki izvor probiotičkih bakterija, mislio da je prijateljski tip koji pomaže crijeva zdrava”, kaže Charlotte. Potražite „uživo” prirodnima ali čuvajte dodanog šećera. 

Ali zamrznuti sve misli o granola na vrhu jogurta i umjesto toga zgrabite Lolly kalupe - lollies izrađene od smrznutog jogurta i dalje računati. Osvajanjem. 

Provjerite: pronaći recept za kokos i jagoda lollies ovdje 

6 Pepermint čaja

To je savršeno, nakon velikog obroka, pa stavi čajnik na. „Pepermint i komorač čaj su veliki za smirenje vaš probavni trakt”, objašnjava Penny.

7 I malo da se izbjegne...

Stručnjak na summitu SAD označena gore masne i pržene hrane, kao one koje je ne bih preporučio - go figure. „Smanjite unos šećera - to može potaknuti rast nezdravih bakterija”, upozorava Penny. Uzdah... Ćemo spustiti takeaway, a zatim.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Zašto živjeti u blizini prometne ceste povećava trbuh masnoća i druge vijesti

Post Gubitak težine

Iskreno, što radite s kokosovim brašnom?

Post Gubitak težine

Kako gledanje televizije može pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana

Post Gubitak težine

Vitamin d: krajnji d-fense

Post Gubitak težine

Hoće li ayurvedski prehranjivanje olakšati tjeskobu?

Post Gubitak težine

6 simptoma orthorexia: znakovi koje jedete previše čist

Post Gubitak težine

Veliki problem s prehranom vaše zdrave večere ispred TV-a

Post Gubitak težine

Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

Zašto vizualizacija vašeg budućeg ja je ključ za samokontrolu s hranom

Post Gubitak težine

Najbolji zdrava granola na visokoj ulici

Post Gubitak težine

5 načina zaustavljanja okretanja tijekom dana