5 znakova koje biste trebali jesti više proteina | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina

Saznajte ako vaše tijelo vam govori da je vrijeme da se unos

Paleo dijeta. Proteinski prah. Pola funta burgeri. 

U slučaju da niste primijetili, naša kultura je postala opsjednuta konzumiranje proteina-što znači neki od nas su ispijajući na stvari.

„Mi se ne zna, kao zemlja koja je malo proteina”, kaže Dawn Jackson Blatner, RD, autor Flexitarian dijeta. „Ovih dana, većina od vruće hir dijeta su vrlo pro-protein.”

No, unatoč našem nacionalnom zaokupljenosti proteina, neki od nas još uvijek klizi kroz pukotine, naime vegetarijanaca ili ljudi koji imaju tendenciju da se pod-jesti, kaže Blatner.

Problem je u tome, to može biti teško utvrditi što se smatra „nije dovoljno” jer se preporuča unos proteina je širok raspon, a ne jednog hard broj. 

„Ako netko jede 2000 kalorija dijeta, to bi mogao biti 50 grama do 150 grama proteina dnevno”, kaže Blatner. (Stvari kao što su razine aktivnosti i utjecaja tjelesne težine, gdje je vaš idealan unos padne.)

U strahu ste kratko mijenja svoj sustav? Zaboravite crunching brojeva-samo tražiti tih znakova da je vaše tijelo vapi za proteine:

1. Žude Slatkiši

Jedan od prvih znakova ste nisko na proteine: Možete početi željni slatkiše i osjećati kao da ste nikada nije sasvim puna, kaže Blatner.

Čovjek bi pomislio da manjak proteina aktivirat će potrebu za odrezak i jaja, zar ne?

No, jedan od najkritičnijih funkcija proteina drži razinu šećera u krvi stabilnom-što znači da ako ste nedostaje, razina glukoze će biti sve više mjesta, ohrabrujući vas da dođete za brzo popraviti poput bombona.

„Ako je sve što su jeli u jutro bila nekolicina žitarica, ti si idući u dobiti energiju odmah, onda vaše energije će se smanjivati”, kaže ona.

„To gore-dolje, gdje žudnje dolaze u.”

PROČITAJTE: 12 ideja za domaću Protein kugle

2. Vaš mozak osjeća maglovito

Uravnotežena razina šećera u krvi je neophodan za boravak usredotočen.

Dakle, kada ste proteina uskraćeni i razina glukoze se stalno mijenja, Blatner kaže da može osjetiti malo maglovito-kao da ne može baš doći s programom na poslu, na primjer.

Zašto? Zato što nemaju stalni dotok ugljikohidrata na gorivo vaš mozak. Proteini za vrijeme obroka pomaže vremena oslobađanje ugljikohidrata za stalni energije nego gore i dolje šiljaka.

Ako se oslanjate samo na „prolaznih hranu”, kao što su krekeri ili kruh, samo ćete doživjeti kratka rafala mentalne energije, a potom i magle.

PROČITAJTE: 5 Vege hrana s više proteina nego jaje

3. Tvoja kosa je ispadanje

Protein je gradbeni blok od svih vaših stanica-vaše kose folikula uključeni.

„Ako vaše kose folikula su jaki, oni bi se kosa na glavi, unatoč vuče radimo cijeli dan i vjetar prolazi kroz kosu”, kaže Blatner.

Ali, ako ste kronično ispijajući na kožu stabilizaciju hranjiva, možda ćete primijetiti da vaše vlasi početi stanjivanje (iako, imajte na umu, to također može biti znak drugih uvjeta, poput problema sa štitnjačom).

PROČITAJTE: 17 Hero protein Ball Sastojci

4. Osjećati slabo

Svi znamo da protein je bitno za izgradnju mišića. A ako ne dobivaju dovoljno o tome, vaši mišići mogu početi smanjivati ​​s vremenom, kaže Blatner.

Kao rezultat toga, vi svibanj osjećati slabo i ne može raditi vježbe ste nekad odlično na.

5. Razboljeti stalno

Vaši bicepsi nisu jedina stvar koja proteina jača. „Protein je potreban za izgradnju svih spojeva u naš imunološki sustav”, kaže Blatner.

Dakle, ako vam se čini da uhvati prehlada ili infekcije više nego svi često drugi-a ti si inače u dobrom zdravstvenom-nedostatak proteina može biti kriv.

Još jedan znak: Vi stalno se hangnails. „Naša koža je veliki imunološki organ jer nas štiti od okoline”, kaže Blatner.

Ako je vaša koža nije jaka zbog nedostatka proteina, možda ćete početi primjećivati ​​pukotine i suze (kao što je objesiti noktiju), da vas ne izlažu na patogene i dovodi do infekcije.

Trebate dobiti više proteina u prehrani? Isprobajte naše 5 najboljih proteina lopte, ili pročitati o tome kako vlast svoj trening trojicu biljnoj bazi proteina.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Nova studija pronalazi prženje povrća zdravije od vrenja

Post Gubitak težine

Istina o vašim omiljenim alternativama šećera

Post Gubitak težine

Pokušao sam hipnoterapiju pobijediti svoje želje za šećerom, evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Želite li ići veganom, ali trebate više proteina? Pokušajte s veggan dijetom

Post Gubitak težine

Hoćete li naručiti ovaj veganski plavi algat latte koji miris poput algi?

Post Gubitak težine

Tjestenina vas čini mršavijima, kaže najbolja studija ikada

Post Gubitak težine

Opsjedajući čokoladu koju ste jeli tijekom vikenda?

Post Gubitak težine

Refuelirati i ponovno energizirati u našem izboru londonskih zgodnih teretana

Post Gubitak težine

Najzadovoljniji ugljikohidrat, prema znanosti

Post Gubitak težine

Odgovorio je 6 najčešćih pitanja za pripremu hrane

Post Gubitak težine

Dali ste sebi metabolički jet lag?

Post Gubitak težine

Vaš 20-minutni popis za kupovinu obroka