5 stvari koje su se dogodile kad sam pojeo veliki doručak svaki dan tjedan dana | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 stvari koje su se dogodile kad sam pojeo veliki doručak svaki dan tjedan dana

5 stvari koje su se dogodile kad sam pojeo veliki doručak svaki dan tjedan dana

„Saznao sam da je moja definicija velika je prevelik.”

Moje navike doručak su manje od zvijezda. Mnoge dana, nakon hodanja moj pas, trčim kroz vrata sa samo coffeeand banane u ruci. Ako imam sreće, možda ću uspjeti uhvatiti neke bademe, previše. No, bez iznimke, ja sam gladan i iscrpljen došao 10h-a u posljednje vrijeme, moja glad-quelling snack izbora je banana kolač od našeg rada kafiću.

Naravno, radije ne bih učitati moje tijelo s rafinirano carbsbefore dan je čak pola pretjerano pogotovo jer se čini da se probudi moj unutrašnji šećer čudovište pa kada sam slušao jednog od moje zeleno podcasta, bio sam zaintrigiran da čuti domaćin kažu da jede više hrane u ranim jutarnjim satima zapravo mogao pomoći da ostanu više upozorenja, izbjeći prejedanje i grickanje između obroka, pa čak i izgubiti na težini. U stvari, njezina poruka nije bila samo jesti više u jutarnjim satima, a jesti najviše u jutarnjim satima, onda malo manje na ručak, a onda završiti dan s večera bude vaš najmanji obrok.

Ja sam se bojao, ali ja sam sucker za prehranu vezane samo-eksperimentiranja, pa sam bio igra za okretanje svoje prehrambene navike na glavi za potencijalne fizičke i mentalne dobitak. Evo što se dogodilo kad sam učinio. 

Moja veličina doručak udvostručio-a osjećala sam se kao smeće.

Na jedan dan mog eksperimenta, otišao sam velika. Nazdravila sam jednog zrna-free engleski kolač (220 kalorija), kavane ga s maslacem od kikirikija (190 kalorija) i pekmez (50 kalorija), a zatim tučeno sam do tri jumbo kajgana (270 kalorija) kuhanog na maslacu (50 kalorija) i na vrhu sa sirom (100 kalorija). Sve u svemu, bilo je oko 660 kalorija-trostruki što sam normalno jesti-a vjerojatno previše za nekoga čija je jedina vježba hodanje njezin pas od tri do pet milja dnevno (sigurno ne loše, ali ja nisam sportaš). 

Osjećao sam se kao smeće do oko 1 sat i dok nisam užina između doručka i ručka, nisam siguran nadutost i post-Božić razine grogginess bili dobar kompromis. Ja definitivno ne osjećam oštar kao što sam se nadao da bih. Ja sam jesti malo manje za ručak, ali sam konzumira svoju normalnu količinu za večeru.

Saznao sam da je moja definicija velika je prevelik.

Znao sam i dalje na ovaj način ne bi dao dobre rezultate, barem za mene-pa sam odlučio konzultirati neki stručnjaci. (Da, sada shvaćam trebala sam to učinio ranije!) Kada sam, postalo je jasno da je moja definicija „veliki doručak” je bio super veličine. „Općenito govoreći, ja bih preporučiti doručak biti u rasponu od 350 do 550 kalorija, ovisno o razini aktivnosti, apetita, i dobi”, kaže registrirani dijetetičar nutricionista Katie Shields. „Netko tko voli imati gablec bi se ostvarila na donjem kraju raspona.”

A kad sam je pitao ima li zasluga za stvaranje doručak vaš najveći obrok u danu: „Istraživanje ne obrazlažu da jede više u jutro je bolje nego da jede više noću, i obrnuto”, kaže Shields. „To je važno slušati svoje tijelo i pronaći način prehrane koji najbolje odgovara vašem životnom stilu.”

Nakon downsizing malo, udario sam korak.

Sljedećih nekoliko dana, bio sam više strateški i pokušao sam da se više fokusiraju na proteine ​​od kalorija za doručak. Prema registrirani dijetetičar Lily Nichols, svačija needsare malo drugačije, ali većina žena treba težiti za 15 do 25 grama proteina u njihovoj jutarnji obrok-nešto kao punomasni grčkog jogurta s bobicama i orasima; ili Nichol osobni favorit, dva jaja, dvije kriške slanine, pirjanim kelj, i pregršt bobica.

Pa sam slijedio njezin savjet i napravio si je vege i jaje otimati, uz male šačice indijski oraščić. Proteini imala u na oko 18 grama, a dok nisam strani, mojoj procjeni kalorija su ispod 400 i dalje više nego što sam bio jede, ali mnogo lakše upravljati nego jedan dan doručka. Bio sam pun, ali ne punjena, i bio je bez neugodnih bolova gladi i energetskih umacima tijekom jutra.

Počela sam preskakanje ručak i fokusiranje bolje.

Nastavljajući sa strategijom gore, otkrio sam da sam još uvijek željela moj gablec, iako nisam bio užasno gladan. Znam, grickanje dok gledate na računalu ide protiv svih onih pažljiv prehranom savjete sam doled u prošlosti, ali začudo uživati ​​u moj ritual prehrane baby mrkva i kikiriki maslac dok sam odgovoriti na e-mailove. I zamislite što sam mogao učiniti mnogo gore stvari. Barem sam svjestan o mojoj nepromišljenost, zar ne?

Tijekom sljedećih nekoliko dana, shvatio sam da je moj veći doručak i punjenje gablec značilo Nisam želio normalan ručak. Tako sam ga preskaču. A umjesto toga, počeo sam stvaranje točka spakirati drugi obrok koji sadrži malo proteina i zdravih ugljikohidrata (npr hardboiled jaja i komad voća) jesti oko 3 popodne To je učinio čuda za moj fokus i budnost u vrijeme kada sam normalno hit zatišje. Zatim, oko 7 sati, ja bih pojesti normalnu večeru.

Ovaj „pješčani sat” pristup jede-za razliku od pred-loading moje kalorija kao da sam izvorno namijenjen ili jede tri obroka dnevno-kao da se uklapaju moje tijelo najbolje.

Shvatila sam da nema jedan-veličina-odgovara-svima pristup.

Moj cilj u pisanom obliku to nije da se repliciraju svoje navike, ali da li uzeti vremena za napraviti malo eksperimentiranja svoje vlastite. Dok sam shvatio da počinje dan s protein-bogata, značajna-ali-ne-ogroman doručak pomogao postaviti zdrave ton za ostatak mog dana, možda otkrijete nešto sasvim drugačije. I stručnjaci se slažu. „Postoji istraživanje pokazati kako jede doručak ili povremeno ga-kao preskakanje kao povremenog pristupa posta može dobro raditi”, kaže Nichols.

U potrazi za više doručak inspo? Pogledajte ove ideje za doručak kao prvak

Ovaj članak izvorno je objavljen na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Sirovo uređivanje najboljih aplikacija paleo

Post Gubitak težine

7 razloga za jesti više avokada

Post Gubitak težine

Najveća pogreška za doručak koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

Nestali smo od kokosa: jedete li previše?

Post Gubitak težine

Evo zašto biste preskočili obrano mlijeko i otišli na punu masnoću

Post Gubitak težine

Istina o cikliranju ugljikohidrata za mršavljenje

Post Gubitak težine

Lazy girls vodič za spiralizing, chia doručak više

Post Gubitak težine

16 različitih izvora slabog proteina koji vam mogu pomoći da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

Što i gdje tim jede u rujnu

Post Gubitak težine

18 najboljih vegetarijanskih restorana u Londonu

Post Gubitak težine

Liječnik objašnjava pravu istinu o masti i šećeru

Post Gubitak težine

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina