5 namirnice koje uzrokuju upalu i uzrujavaju vaš probavni sustav | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 namirnice koje uzrokuju upalu i uzrujavaju vaš probavni sustav

5 namirnice koje uzrokuju upalu i uzrujavaju vaš probavni sustav

Što jesti kako bi se izbjeglo kosti, mišića i bol u zglobovima.

Gube nadu da ozljedi ramena ili ukočen donji dio leđa uvijek će se osjećati bolje? Boreći se za uživanje u exercisebecause stalno nositi s prigovaralo bol u zglobovima?

Evo dobrih vijesti: Dok neki bolovi u tijelu i bol nikada ne može otići u potpunosti, promjenu prehrane i uključuje više anti-upalne hrane može dovesti do dramatičnih poboljšanja.

Bilo da je riječ o kroničnom stanju kao što su artritis ili su prisiljeni podnositi kratkoročno (ali jednako bolno) grčevi, nekoliko tweaks na svoj popis prodavaonica prehrambenih namirnica svaki tjedan može ići dug put u pomoći da se smanji upala.

I dok faktori kao što su genetika, dob ili sastav tijela može pridonijeti vašoj razini boli, borbi protiv upala je pravi tajna da ozdravljenje od kroničnih tegoba i vratili kontrolu nad svojim tijelom.

Upala je odgovoran za oticanje i lupanje, jer to je prirodni tjelesni način pokušava riješiti ozljede ili bolesti.

Veliki postotak vašeg imunološkog sustava živi u vašem probavnom traktu, a nesretna gut-onaj koji je bombardiran stvari kao loše bakterije, gljivice, stranih kemikalija i teških metala-šalje signale u mozak da su stvari izvan.

Ovi signali uzrokuju imunološki sustav pojačati oslobađanje enzima i proteina u nastojanju da neutralizira toksične tvari, a taj proces može povećati oteklina, pa čak i da neka područja crvena ili topla na dodir.

Pročitajte: Imate li curi crijevo? Znati znakove i simptome

Visoka razina upale je povezan s gotovo svaki zdravstvenom stanju-i kostiju, zglobova ili bol u mišićima nije iznimka. Srećom, postoje neke zajedničke namirnice koje se zna da se upala aktivira. Smanjenje ili potpuno eliminira konzumacije ove namirnice mogu pomoći smanjiti pritisak na imunološki sustav i, u konačnici, smanjuju upalu.

1. Biljna ulja usavršeni

Rafinirana ulja-uključujući soje, uljane repice, šafranike, kukuruzno ulje i-puni omega - 6 masti, koji su „pro-upalni” kada se ne neutralizira protuupalna masti.

Većina ljudi već dobili puno omega - 6S u prehrani, ali mnogi ne dobivaju dovoljno protuupalno omega - 3s i mononezasićenih masti. Da bi se suprotstavio da preskoči neprirodne ulja koja se lako postati pokvaren i pun kemijskih otapala, i umjesto toga usredotočiti na kuhanje na toplinu stabilan masti kao što su kokosovo ulje ili trava-fed maslaca.

Također možete rominjati negrijanim ekstra djevičanskog maslinovog ulja na hranu za povećanu apsorpciju hranjivih tvari i dodatnih anti-upalni i bol-olakšavanja prednosti. 

2. Šećer

Ljudi troše više šećera nego ikad ovih dana-a samo su neki od njega je u očitim oblicima kao što su sladoled, keks, soda, i druge slatke poslastice.

Pročitajte one prehrambene naljepnice pažljivo, jer narod šećera ovisnost je potaknut uglavnom sladila koje vrebaju u mnogim naizgled zdrave hrane, kao što su okusom jogurta, kruh, tjestenina umaci, začini i žitarica. Problem je u tome, što upalne sastojak, šećer izaziva oslobađanje upalnih citokina glasnika, koji se zove pogoršava bol, tako da se ove korake 19 odustati šećer.

3. Alkohol

Iako je povremeno čaša crnog vina dolazi s nekim antioksidansima i drugim hranjivim tvarima, alkohol također može biti dehidracijom, i to može pogoršati oteklina i bol. Alkohol stavlja dodatni pritisak na jetru, kao i, čineći ga teško ispravno detoxthe tijelo, a to negativno utječe na spavanje ciklusa, što ga čini teže za popravak oštećene-i bolno tkivu.

4. Previše kofeina

Malo kave mogu vam dati kick-start morate ujutro i pomoći što blast kroz teška vježba, a ona također podržava kognitivne funkcije, štiti jetru, te služi se zdravu dozu antioksidansa.

Ali pretjerivanja može dovesti do kofeina ovisnosti (ili predoziranja, u teškim slučajevima). To nadilazi trebaju cuppa Joe doći dan započeo u pravu; previše kofeina može dovesti toanxiety, umor, glavobolja i probavne probleme, a sve stvara dodatnu upalu u tijelu i usporava proces ozdravljenja od bilo kakve ozljede ili bolesti.

Također, kofein koji se učitava s pomoćnim šećera i mlijeka može povećati proizvodnju krajnji proizvodi uznapredovale glikozilacije (često se naziva uzrasta) koji ubrzavaju proces starenja. 

5. Alergija na hranu izaziva, uključujući glutena i mliječnih

Nedijagnosticiranom osjetljivost na hranu i alergije su neke od najvećih poticaja za probavnih tegoba, grčevi, bolovi u mišićima, nadutost i bol u zglobovima.

Dok svi ne doživljava bol od konzumiranja hrane koji sadrže gluten (uključujući kruh, tjestenina, ili pšenične žitarice) ili mliječnih proizvoda, oni su dva od najčešćih prehrambenih alergena.

Osjetljivost razlikuju od osobe do osobe, međutim, čak i neke voće (kao što su velike FODMAP jabuke i kruške) i povrća (kao što nightshades) mogu izazvati alergijske reakcije baš vaš najbolji kladiti se na testiranje kako bi vidjeli što određene namirnice negativno utjecati na vaš imunološki sustav , uzrokujući povećani upale u tijelu, a potom i bol.

Ako želite da prevladaju bol u zglobovima, bolovi u tijelu, artritisa i upale, preporučujem vam konzumirati prehrana bogata anti-upalne namirnice koje mogu vam dati brzo olakšanje. Također, dodavanjem više pravu hranu poput povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki i organskog mesa u prehrani dugoročno može vam pomoći pobijediti bol zauvijek.

Se svidio ovaj? Pročitajte: 4 načina za borbu protiv upala 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

3 oznake hrane kako biste pazili ako promatrate unos šećera

Post Gubitak težine

Odmor hack: kako jesti zdravo kada putujete

Post Gubitak težine

Najzdravije salate na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Najzadovoljniji ugljikohidrat, prema znanosti

Post Gubitak težine

6 stvari koje su se dogodile kad sam prestala jesti šećer

Post Gubitak težine

10 razloga za odlazak na organski nećete čuti prije

Post Gubitak težine

Kako izvući ostatke odjeće odmah hranjivije

Post Gubitak težine

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina

Post Gubitak težine

Novi veg koji je zdraviji od keljskog i okusa poput slanine

Post Gubitak težine

6 iznenađujućih izvora rafiniranih ugljikohidrata

Post Gubitak težine

Objasnila je istina o jedenju malo i često (aka snacking)

Post Gubitak težine

4 hrane s više proteina nego pileća prsa