5 jutarnjih navika koje vam omogućuju povećanje težine | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 jutarnjih navika koje vam omogućuju povećanje težine

5 jutarnjih navika koje vam omogućuju povećanje težine

Get your am rutinu pod kontrolom i konačno početi gubljenja masti.

Svi smo bili tamo-što počine prolijevanja nekoliko funti, ali čini se kao zalaže za lijepljenje na vas. Vi ste učinili daleko s očitim krivci-out-of-control dio veličine, brzu hranu, happy hour-u čemu je problem?

„Najveća pogreška koju ljudi rade kada pokušavate izgubiti težinu postaje njihov dan off na krivu nogu”, kaže Susan Peirce Thompson, Ph.D., predsjednik Instituta za održivi mršavljenja. Ti prvi waking trenutke postaviti temelje za odluke koje će učiniti ostatak dana-i svaki dan poslije, tako da je bitno da uspostavi dobre navike koje mogu pasti na leđa kad ste još uvijek maglovito u glavi i nejasan očiju.

Ovdje imamo zajedničke pogreške koje mogu uništiti više od samo Vaš ujutro, a kako ih prilagoditi.

1. Vi prespavati

Svi smo čuli da je nedostatak spavanje može uzrokovati debljanje, zahvaljujući povišenom razinom apetit-stimulirajući hormon cortisolin tijela. No, ispostavilo se suprotno-uzimajući previše spavanja možda neće biti puno bolje za vas.

Jedna studija u časopisu PLoS Onefound da spava više od 10 sati noću i povećao rizik da veći BMI u usporedbi s onima koji su dobili sedam do devet sati navečer.

Dakle, hit da san slatko mjesto sedam do devet sati na reg, a vi ćete biti u dobroj formi. 

2. Vi Get Ready in the Dark

Ako zadržite rolete zatvorene nakon što se probudite, možete biti nedostaje na mršavljenje koristi od sunca, prema drugom istraživanju objavljenom u časopisu PLoS ONE.

Autori studije ukazuju na to da ljudi koji su dobili malo sunca u rano jutro imali značajno niže BMIS od onih koji nisu, bez obzira na to koliko su jeli.

Prema istraživanju, samo 20 do 30 minuta dnevno svjetlo je dovoljno da utječe na BMI, čak i kada je oblacno.

To je zato što vaše tijelo sinkronizira svoj unutarnji sat, uključujući vaš kalorijski paljenja metabolizam koji koriste plavi svjetlosni valovi iz ranog jutarnjeg sunca kao vodič.

3. Ne prostri

Nacionalni Sleep Foundationsurvey otkrili da krevet odluka su za 19 posto veću vjerojatnost da izvješće uzimajući dobar noćni san u odnosu na one koji ne čine svoje krevete. A budući da čvrsto spava nije volio nižim BMI, zašto ne bi li odabrati ovu naviku natrag gore?

To možda zvuči glupo, ali Charles Duhigg, autor Moć navike, piše u svojoj knjizi da je stavljajući svoj krevet natrag zajedno u jutro mogu razmnožavati druge dobre ponašanja, kao što je pakiranje zdrav ručak, možda.

U isto vrijeme, Duhigg također piše da oni koji čine njihove krevete redovito su bolje pridržavaju proračuna-demonstracija volje koji mogu prenijeti na čuvanje svog kalorijama u provjeri.

4. Preskoči vage

Kad su istraživači Sveučilišta Cornell prate 162 pretilih žena i muškaraca za dvije godine, otkrili su da oni koji se važu svaki dan bili uspješniji kada je došlo do gubitka težine i imajući to off.

A najbolje vrijeme za korak na to je prva stvar ujutro, kada je vaša težina je na najnižoj razini, kaže Lisa Jones, RD, glasnogovornik Pennsylvania Akademija prehranu i dijetetiku.

Ne samo da će mjerenja biti točniji (nakon noći metaboliziraju, vi ćete biti nosi manje težine vode), vi ćete biti u mogućnosti napraviti prilagodbe, ako je broj je malo više nego što očekujete.

 

5. Štedjeti na Internetu 

Istraživači s Tel Aviv Universityfound da je low-cal dijeti koji su jeli uravnotežen doručak koji je sadržavao 600 kalorija mršavih proteina, ugljikohidrata i malo nešto slatko prijavila manju glad i manje žudnje ostatak dana u usporedbi s onima koji su jeli low-carb 300 kalorija za doručak.

Bili su bolji u pridržavaju svojih kalorija granica.

Štoviše, oni su imali niže razine hormona grelina glađu nakon svoje obroke. Istraživači sugeriraju da je moguće da se zadovoljavanjem svoje žudnje prva stvar u jutro može vam pomoći zadržati od osjećaj lišen i ide HOG-divlje kasnije tijekom dana. 

Ovaj članak izvorno je objavljen na womenshealth.com

Želite li znati kako London je najzdraviji poslovne žene povećala minuta naglasiti manje? Isprobajte ove proizvodne jutarnje savjete

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najbolji zdrava granola na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Icymi: upozorenje o sigurnosti avokada

Post Gubitak težine

Koliko vremena trebate potrošiti pri pripremi jela za izgubiti težinu i druge vijesti

Post Gubitak težine

Refuelirati i ponovno energizirati u našem izboru londonskih zgodnih teretana

Post Gubitak težine

5 zastrašujuće stvari koje se događaju kada jedete previše proteina

Post Gubitak težine

10 razloga za odlazak na organski nećete čuti prije

Post Gubitak težine

4 hrane s više proteina nego pileća prsa

Post Gubitak težine

Od 10 veggie božićnih sendviča ovo je nutricionist koji jede

Post Gubitak težine

Zašto manje jesti i vježbati više ne dovodi uvijek do mršavljenja

Post Gubitak težine

Najzadovoljniji ugljikohidrat, prema znanosti

Post Gubitak težine

Sveti do grešnika božićno sprječava

Post Gubitak težine

Otišao sam vegan mjesec dana, evo što se dogodilo