5 grešaka proteina koje ste napravili | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 grešaka proteina koje ste napravili

5 grešaka proteina koje ste napravili

Popraviti ih što prije kako bi dobili jači i izgubiti više lbs

Protein je ključ monter, vratio, jači, ali to je samo ako to pravo jesti. Nažalost, većina žena nisu.

Pričali smo s nutricionista Rania Batayneh, MPH, vlasnik Essential prehranu za vas prehrane konzultantske tvrtke, o najčešćim proteina pogrešaka ona vidi žene čine.

Koliko od njih se drži vas nazad?

1. Ne Uparivanje Vaš poslije treninga protein S ugljikohidrata

„Vježba-posebno treninga visokog intenziteta ili snage trening-razdvaja mišićnih vlakana.

Čvrst oporavak i prehrana plan je ono što pomaže u izgradnji tih mišićnih vlakana natrag do vas jači i monter „, kaže Batayneh.

Dok proteina aminokiseline su najvažnije za pomaganje popraviti mišiće odmah nakon teške treninga, ugljikohidrati pomažu transport one aminokiseline u svoje tijelo stanicama da se aktiviraju rast mišića, kaže ona.

Zato nemasnog čokoladnog mlijeka je poslije treninga omiljena među sportašima. To je idealan spoj ugljikohidrata i proteina (oko tri puta više ugljikohidrata nego proteina).

PROČITAJTE: 5 Vegetarijanska hrana s više proteina nego jaje

2. Ne uzimajući proteina uz svaki obrok i međuobrok

Ako ste poput većine žena, te dobiti većinu svoje proteina noću. Možete jesti zobene pahuljice za doručak, salata za ručak, i velikim ploče mesa za večeru.

Dok je Vaš mišića vjerojatno neće pretrpjeti kao rezultat, vaše energetske razine i struk će sigurno, kaže ona.

Protein je ono što drži krvni šećer stabilne tijekom dana, potiče sitost, te sprječava zastrašujuća 3 sati kriza.

Započnite dan pravo s doručkom proteina-upakiran, a cilj jesti 20 do 30 grama proteina u svakom obroku.

PROČITAJTE: Kako na vlast svoj vježba s biljnoj bazi proteina

3. Razmišljanje morate dobiti „Complete” protein za svaki obrok

Glavnina biljne proteine ​​nedostaje barem jedan od devet esencijalnih aminokiselina, što je razlog zašto oni nazivaju „nepotpune” proteini.

Tako da svaki obrok „kompletan” mnoge žene parova komplementarne „Nepotpuno” proteine ​​zajedno u svakom obroku. Kao i svaki vegetarijanac ili vegan će vam reći, to je zamoran i težak.

I kao Batayneh će vam reći, to je nepotrebno. „Ako jedete dovoljno tih biljne hrane do preporučeni unos kalorija i jede raznih izvora tijekom dana, također dobivate dovoljno proteina i niz aminokiselina”, kaže ona.

PROČITAJTE: 12 ideja za domaću Protein kugle

4. Smetnje protein iz istih izvora svaki dan

Dok ne morate kompletne proteine ​​u svakom obroku „važno je da se svih devet esencijalnih aminokiselina u prehrani”, kaže Batayneh.

Osim toga, svaki izvor proteina dolazi s više od proteina-to dolazi s različitim mješavinama vitamina, minerala, masti i ugljikohidrata. Trebate široku lepezu za optimalno zdravlje, mršavljenja i fitness dobitke.

Čitaj: 12 Zdrave smoothie recepti

5. Oslanjajući se na trese i šipke za protein

Oni su vrlo povoljno, mi ćemo im to dati. Ali kupljenih proteina trese, smoothies i barovi često dolaze naprćen sa šećerom, a mnogi ne sadrže sve što je mnogo proteina, bilo.

„Neki su gotovo da i nema bolje od bombon bar”, kaže Batayneh.

Osim toga, većina su protkana teško izgovoriti sastojcima bi nam trebao stupanj kemije razumjeti.

Vaš najbolji kladiti: Stick sa stvarnim hranu kad god je to moguće.

Orašasti plodovi, sjemenke, single-posluživanje grčki jogurt čaše, niz sir i hardboiled jaja, na primjer, svi su jednako prikladan kao protein barovi i sadrže prirodno proteine ​​zajedno s tona drugih dobrih-za-vas hranjivim tvarima.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Samo se udario? Evo kako preživjeti svoj prvi tjedan natrag na poslu

Post Gubitak težine

Sirovo uređivanje najboljih aplikacija paleo

Post Gubitak težine

8 najboljih zdravih preljeva od palačinke

Post Gubitak težine

5 šokantnih primjera tamne strane veganstva

Post Gubitak težine

Jeste li gubili najzdraviji dio vašeg avokada?

Post Gubitak težine

Sve što trebate znati prije odlaska na low-carb dijetu

Post Gubitak težine

Objasnila je istina o jedenju malo i često (aka snacking)

Post Gubitak težine

5 zdrave hrane koja ima više ugljikohidrata nego dio kruha

Post Gubitak težine

To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana

Post Gubitak težine

12 načina nadogradnje jaja

Post Gubitak težine

3 oznake hrane kako biste pazili ako promatrate unos šećera

Post Gubitak težine

Što jesti nakon pretjeranog vikenda, prema nutricionista