5 fizičkih znakova vaše prehrambene navike trebaju se promijeniti | HR.GlobalScienceCollaboration.org

5 fizičkih znakova vaše prehrambene navike trebaju se promijeniti

5 fizičkih znakova vaše prehrambene navike trebaju se promijeniti

Imate li užasne promjene raspoloženja? Jeste li umorni cijelo vrijeme? Vaše prehrambene navike i može biti krivac. Saznajte što vaša dijeta bi mogla biti govore o vama.

Ponekad, rezanje određene spojnice iz svoje prehrane postavlja zvono za uzbunu u vašem tijelu (Pozdrav, kofein glavobolje). Odustati šećer, na primjer, i možda osjećati potpuno isprazniti za nekoliko dana.

Za veći dio, to su normalne nuspojave koje ublažiti tijekom vremena. Ali drugi puta, vaše tijelo možda pokušava vam reći da to nije baš kopanje svoje prehrane. Moglo bi biti da jedete krivu hranu, a ne konzumiraju dovoljno, ili da vam nedostaje ključne nutrijente. Ali što su to ne-tako-normalna znakova da je vrijeme da preispitaju svoj izbor hrane?

Dodirnuo smo bazu sa Ilyse Schapiro, RD, autor trebam vaditi van moje pecivo ?, za pet držati oko vanjska strana za.

1. Ste potpuno umorni svih vremena

Mogući krivac: 

Niske razine željeza.

Željezo je bitan mineral koji čuva vaše energetske razine visoke pomaže transport kisika u cijelom tijelu, pomaganje svoje tijelo u funkcioniranje u svom najboljem. No, kada su niske razine, energija može lag: Vaše tijelo nije u stanju da dovoljno crvenih krvnih stanica koje nose kisik i vas naplaćuje. To je razlog zašto je jedan od najboljih znakova anemije ili nisko željezo razinama-je umor, kaže Schapiro.

Popravak:

Ako se osjećate kao zombi, zaliha robe gore na hrane bogate željezom kao što su crveno meso, svinjetina, perad, plodovi mora, grah, tamno zeleno lisnato povrće, željezo-utvrđeni žitarica i graška, sugerira Shapiro.

National Institutes of Health (NIH) pokazuju žene u dobi od 19-50 uzeti u oko 18 miligrama željeza dnevno. Ako mislite da bi mogao biti anemična, napraviti sastanak sa svojim liječnikom, koji može testirati svoje razine željeza kroz jednostavan test krvi. Ako su manjkavi, željezo se nadovezuje-koji ponekad sadrže pune 18 miligrama-može biti opcija.

Ali ne uzeti ih, osim ako stvarno su manjkavi. Stručno mišljenje je da previše željeza može dovesti do problema kao što su zatvor, mučnina, bolovi u trbuhu, povraćanje i osjećaj onesvijestiti.

2. Ti si Moody

Mogući krivac: 

Ti možda ne uzimajući u dovoljno kalorija.

Tu je nešto za što hangry. Da bi zadržali svoju energetsku gore i razinu šećera u krvi stabilnom-dva faktora koja su ne samo ključ za fizičko zdravlje, ali i za raspoloženje-imate kako bi bili sigurni da jedete dovoljno kalorija, kaže Schapiro. Za zdravih žena, taj broj ne bi trebao biti ispod 1200 kalorija dnevno, ona primjećuje. Ako je? Pozdrav, promjene raspoloženja (na vrhu drugih zdravstvenih problema). Ali znamo: „Vi ćete vjerojatno trebati više kalorija nego što se temelji na vašoj razini aktivnosti”, kaže Shapiro.

Popravak:

Ako ste aktivni, ona predlaže s ciljem, između 1.500 i 1.800 kalorija dnevno za održavanje zdrave težine-i bliže 1400 dan za mršavljenje.

PROČITAJTE: Prebacivanje na power hrane

3. Ti zatvor

Mogući krivac:

Ti ne jede dovoljno vlakana.

Ah, vlakana. To ne može biti najseksi hranjivih tvari, ali je važno. „Fibre dodaje skupno na stolici, pomažući ga da prođe kroz probavni sustav lako”, kaže Schapiro. Što se tiče, ako ste ga nedostaje? Stvari mogu dobiti začepljen gore.

Popravak:

Ako se ne koristi za potrebe vlakana u prehrani, dodajte ga polako kako bi se spriječilo grčeve, nadutost, plin, ili proljev. Pokušajte namirnice kao što su grah, zob, zob mekinje, ječam, agrumi, jabuke, jagode, maline, kruške, avokado, leća, grašak, artičoke, i brokula. I pratiti koliko ste uzimajući u: Institut za medicinu upućuje na to da su žene ispod 50 radi za 25 grama vlakana dnevno.

4. Ti si down-a Misli Možda ćete biti pate simptome depresije

Mogući krivac:

Nedostatak ofcarbs.

„Rezanje dolje na ugljikohidrata može dovesti do gubitka težine, ali ide carb-free može dovesti do niske razine serotonina, neurotransmitera povezanog s raspoloženjem, što bi moglo dovesti do depresije”, kaže Schapiro.

Popravak:

Ako ste priljepljivanje sa super low-carb ili ne-carb dijeta, pobrinite se da jedete dovoljno dosljedno tijekom dana kako bi se spriječilo dips šećera u krvi i promjene raspoloženja, kaže ona. No, vaš najbolji kladiti se polako vašeg unos ugljikohidrata. Ključ je to učiniti postupno kako bi se spriječilo veće povećanje šećera u krvi i debljanje, kaže Shapiro. Počnite s „dobrim ugljikohidrata:” Jedan dio cijelog zrna tost za doručak, jabuku za užinu, ili čak i mali slatki krumpir ili pola šalice smeđe riže s ručka ili večere. Naravno, ako mislite da imate simptome depresije, napraviti sastanak sa svojim liječnikom samo da bi bili sigurni.

PROČITAJTE: Je li nedostatak vitamina A, čineći vas udebljati?

5. Primijetite pramenova kose u odvod za tuš


Mogući krivac:

Vaši hranjive tvari iz udio.
Esencijalnih hranjivih tvari kao što su proteini, željezo, vitamin E, magnezij, selen i bakar su ne samo presudno za dobro zdravlje-a za dobru kosu, također, kaže Schapiro.

Popravak:

Da bi sve bilo pod kontrolom, početi dodavanjem više voća i povrća u svojoj prehrani. Čini se jednostavno, ali proizvode je super bogate vitaminima i mineralima, a svi potiču rast kose, kaže ona. Usredotočite se osobito na proteina (piletina, riba, puretina, svinjetina, orasi, grčki jogurt, ili eggsare dobri izvori). Uostalom, vaša kosa se sastoji uglavnom od proteina, a bez jačanja hranjiva, vaše brave mogao pretvoriti mlak. I ne štedjeti na hrane bogate željezom (sjemenke bundeve, grah, leća, špinat) bilo! Gubitak kose je pripisano nedostatka željeza.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Saznajte: 5 proteina greške ste izradu

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotažu gubitak težine

Post Gubitak težine

Nutricionisti vodeći piće: što jesti prije i poslije večeri

Post Gubitak težine

Možete li poništiti špijunirati hranu sa ovom prehranom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Dali ste sebi metabolički jet lag?

Post Gubitak težine

Vrijeme je za oproštaj avokado i druge vijesti

Post Gubitak težine

Objasnila je istina o jedenju malo i često (aka snacking)

Post Gubitak težine

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina

Post Gubitak težine

Evo zašto biste preskočili obrano mlijeko i otišli na punu masnoću

Post Gubitak težine

Što bi 3 nutricionista stvarno naručilo u Nandoovom

Post Gubitak težine

11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu

Post Gubitak težine

6 načina na koje možete naučiti žuditi za zdravom hranom

Post Gubitak težine

Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno?