4 strategije mršavljenja koje zapravo rade protiv vas | HR.GlobalScienceCollaboration.org

4 strategije mršavljenja koje zapravo rade protiv vas

4 strategije mršavljenja koje zapravo rade protiv vas

Ste radili to sve u redu!

Ako pokušavate postati vitak dolje, vjerojatno ste skupio meni pun kalorija rezanje savjete. Dakle, to može doći kao šok da bi saznali da su mnogi od dijeta trikova ste zakleo zapravo održavali od prolijevanja masnoće. 

„U svojoj potrazi za izgubiti težinu, mnoge žene nesvjesno sebe sabotirati”, kaže Elisa Zied, RD, autor nahrani svoju obitelj u pravu!

Ovdje su četiri dobronamjerni pristupi mršavljenja koje mogu ići naopako, a neki dokazanih načina da ispadne funti za dobro. 

1. Imate izvrstan večeru

Za većinu nas, dinnertends biti naš najveći obrok. Ali scarfing dolje veliki tanjur hrane u večernjim satima može napraviti svoju glad-gorivo hormoni pošašaviti. To također može igrati s vašeg sna na načine koji potiču prejedanje sljedeći dan.

Pametniji potez

Prednji učitati unos hrane. Prejedanje noću čuva od toga da bude gladan u jutro izazvavši začarani krug u kojem ste nikada zanima breakfastbut uvijek natašte večera. Ključ je da rebalans svoj dan, tako da ne se postaviti za večernji pijanka.

Da biste dobili svoj jutarnji apetit leđa, smanjiti svoj večernji obrok na pola, stručnjaci savjetuju. Tada jedu veću doručak koji uključuje zdrave izvore proteina i masti stvari poput jaja, avokado, cjelovite žitarice, voće, a neki mliječni.

PROČITAJTE: 12 načina za nadogradnju svoje jaja 

2. Vi „pasti” umjesto da jede redovite obroke

Dietingin ovaj način mogu pridonijeti debljanju, navodi se u časopisu American Journal of Clinical Nutritionstudy. Kad su istraživači pitali žene jesti u redovitim, fiksne puta ili razbiti uobičajenu količinu hrane u nepredviđeni obroka tijekom dana, oni su zapanjujuće otkriće: Žene zapravo spalili više kalorija u 3 sata poslije jela redovite obroke nego što je nakon neplaniranih obroka.

Također, stručnjaci kažu ljudi imaju tendenciju da jedu više nego što mislimo. Što više puta jedete svaki dan, više mogućnosti morate pretjerivati.

Pametniji potez: Pokušajte se držati tri obroka dnevno, po mogućnosti veći obrok u jutro nakon manjih obroka u popodnevnim i večernjim satima. Opet, proteina i zdravih izvori masti imaju tendenciju da vas puni više. „To nije velika osjećati izgladnjelo, ali to je u redu da se osjećaju pomalo gladni”, kaže Zied. Ako ste jeli tijekom dana, to će potrajati neko vrijeme za svoje tijelo da se prilagodi. No, nakon mjesec dana, vaš sustav treba kalibrirati.

PROČITAJTE: Kako nadmudriti prehrane sat 

3. Vi brojati kalorije

Sve više i više istraživanja pokazuje da sve nije caloriesare stvoreni jednaki kada je u pitanju vaše zdravlje ili vaše struk. Također, stručnjaci kažu da je to sve, ali nemoguće točno brojati kalorije. Čak i ako bi mogli, najnovija studija pokazuje stariji „kalorijski balans” mudrost ili pokušava sagorijevati više kalorija nego što lastinog nije najbolji pristup za gubljenje težine.

Pametniji potez: Usvojiti mediteranska ili nordijski stil prehrane, oba od kojih se usredotočiti na zdrave prehrane „pravi” hranu umjesto brojanja kalorija. Prehrana teška u biljkama, riba, orašasti plodovi, sjemenke, i biljna ulja osigurava puno sporo probavlja uzdržavanje-stvari koje isključuje tjelesne stanice koje skladište masti i pomaže vam izbjeći šećera u krvi ljuljačke, istraživanje pokazuje. 

PROČITAJTE: Spriječiti odljev mozgova s ​​mediteranske prehrane 

4. Postaviti kratkoročne ciljeve mršavljenja

Nacionalni kontrolu tjelesne težine Registryestimates samo 20% dijeti uspješno držati izvan izgubljenu težinu za više od godinu dana. Zašto? Mi imaju tendenciju da usvoje ekstremne dijete ili prehrambene navike koje smanjuju težinu u kratkom roku, ali nisu održivi više od nekoliko tjedana ili mjeseci. 

Pametniji potez: Ljudi koji osvoje na mršavljenje usvojiti zdrave prehrambene navike koje traju cijeli život. Ključ: male promjene možete držati s, a ne usvajanje lude kratkoročne prehrambene planove. Započnite stvaranja popisa problematičnih područja u prehrani, a zatim se borila ih jednog po jednog. Na primjer, ako zakuska na nekoliko kolačića svaku večer prije spavanja, postaviti cilj ima dvije umjesto četiri. Usredotočite se na postupno chipping daleko na onih loših navika, a vi ćete imati bolju šansu gubitka težine za dobro.

Ovaj članak izvorno pojavio na prevention.com

Tražite inspiraciju za izgubiti težinu? Pogledajte najbolje transformacije mršavljenja slike koje ste ikad vidjeli

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotažu gubitak težine

Post Gubitak težine

6 namirnica koja se zdravija kada ih uparite s pićem

Post Gubitak težine

31 mršavljenja koje vjerojatno niste nikada ranije čuli

Post Gubitak težine

Tvoje tijelo na soku očisti

Post Gubitak težine

Zdravstvena nutricionistica otkriva savršeni jednodnevni plan prehrane

Post Gubitak težine

Najzadovoljniji ugljikohidrat, prema znanosti

Post Gubitak težine

Koliko vremena koje jedete stvarno utječu na vašu težinu?

Post Gubitak težine

Greggs ima 30-dnevni plan prehrane - evo što dijetalac misli o tome

Post Gubitak težine

Ono što bi nutricionist zapravo naručio od svoje

Post Gubitak težine

6 stvari koje su se dogodile kad sam prestala jesti šećer

Post Gubitak težine

Ono što nutricionistica bi pojela na božićnom tržištu

Post Gubitak težine

Trebate li pomoć u pridržavanju vaših ciljeva gubitka težine?