4 puta bolje je otići s verzijom pune masti | HR.GlobalScienceCollaboration.org

4 puta bolje je otići s verzijom pune masti

4 puta bolje je otići s verzijom pune masti

Vaše zdravlje (i vaš struk!) Će vam biti zahvalan

To je u osnovi zdrava-eatingtruism: Ako želite izbjeći dobivanjem težine, trebali držati s niskim ili bez masnoće mliječnih proizvoda, zar ne?

Novo istraživanje kaže se u priopćenju možda neće biti tako očito ili kao točne-kao što se prije mislilo: U studiji iz Švedske koja je izgledala na više od 1.500 ljudi, onih koji su konzumirali jako malo mliječne masti na početku studije bili su više vjerojatno da će biti pretile 12 godina kasnije.

Oni koji su imali visok unos mliječnih masti na početku studije, s druge strane, bili su manje vjerojatno da će biti pretile 12 godina kasnije.

(Imajte na umu: ovo je nakon što su istraživači pod kontrolom za voće i povrće potrošnje, pušenje, uzimanje alkohola, fizičke aktivnosti, dobi, obrazovanju i profesiji).

Pa zašto bi pio cijeli milkand jedenje maslaca biti povezana s nižim rizikom od pretilosti?

Autori studije nisu nagađati o tome, ali neki stručnjaci su predložili da se, dok masnoća dodaje kalorija, ona također pomaže da se osjećate više sit-a to može uzeti u manje kalorija u ukupnom poretku.

Naravno, to ne znači da treba ići svinjska divlja i učitavanje gore na masti cijelo vrijeme. No, postoje i neke druge slučajeve u kojima je pametno preskočiti dijeta stand-u.

To su namirnice Dawn Jackson Blatner, RD, autor Flexitarian Dijeta, kaže da uvijek treba biti dobivanje punomasni verziju:

1. Kikiriki maslac

Low-fat verzije kikiriki butterare primamljivo, ali pretpostavljam kako im na taj način proizvođači dobiti?

„Oni uzmu masnoće i dodati šećera-a to nije bolje za vas, pogotovo jer ti si obično ni ušteda koje kalorija”, kaže Blatner.

Bottom line: punomasni PB je način da ide, jer nitko ne treba više šećera u svojoj prehrani.

Osim toga, ako ste uzimajući prirodni maslac od kikirikija, veći dio sadržaja masti je srce zdravo mononezasićenih masti i polinezasićene masti (koji je nedavno bio povezan sa smanjenom debljanje).

PROČITAJTE: Zdrave maslac od kikirikija Recepti

2. Salatu

„Zero-mast preljev za salatu je veliki no-no jer je mast pomaže nam apsorbirati karotenoide-u hranu bogatu spojevima koji se nađu u povrće u našim salate”, kaže Blatner.

Na taj način osigurati svoj toaletni sadrži barem malo masti. I puna masnoća je bolji od niske masnoće, jer, opet, niske masnoće obično znači dodanog šećera i ili sol.

3. Jaja

Iako nećete naći nemasnog jaja na policama naći ćete jaje nadomjestaka-i recepte koje zahtijevaju samo bjelanjke.

„Ljudi su odbacujući žumanjke desno i lijevo-uglavnom da biste dobili osloboditi od kolesterola, ali i za masti”, kaže Blatner.

„No, cijelo jaje je puno bolje za vas nego samo jede bijelo.” Vidi, žumance sadrži kolin, spoj zdravog mozga, zajedno s puno drugih dobrih-za-vas hranjivim tvarima.

Ako ste upravo stvarno poput bijelaca, kaže Blatner, imajte barem jedan žumanjak u svom jaja jelo žeti zdravstvene povlastice.

PROČITAJTE: 5 Vegetarijanska hrana s više proteina nego jaje

4. Pečene roba

„Umjesto čarape se na smanjene masnoće unaprijed zapakirane pekarskih proizvoda, ići sa svježim pekarskim predmete koji su izrađeni s punim masnoće tekućih ulja”, kaže Blatner.

(I slobodno pitajte osoblje kakav nafte oni koriste u pekarskim proizvodima, usput-to je jedan od perks ide u pekaru umjesto lanca, oni će zapravo znam odgovor.)

Čak i bolje: Napravite vlastiti kolačiće, muffins, i pite na taj način od nule, tako da mogu kontrolirati svaki sastojak, plus posluživanje veličinama.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Saznajte više o tome kako punomasno mliječni proizvodi mogu pomoći s weightloss

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najpoznatiji trendovi zdravog hrane iz 2018. otkrili su

Post Gubitak težine

Prekinulo je 6 mliječnih mitova

Post Gubitak težine

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi na dosadu

Post Gubitak težine

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina

Post Gubitak težine

5 šokantnih primjera tamne strane veganstva

Post Gubitak težine

6 iznenađujućih izvora rafiniranih ugljikohidrata

Post Gubitak težine

Sirovo uređivanje najboljih aplikacija paleo

Post Gubitak težine

Novi razlog za rezanje šećera i drugih vijesti

Post Gubitak težine

Začepljen je za inspiraciju za brunch? Slijedite ove nevjerojatne račune za instagram

Post Gubitak težine

Jeste li ovisni o šećeru?

Post Gubitak težine

Koliko je jaja zaista sigurno jesti tjedno?

Post Gubitak težine

Možete li poništiti špijunirati hranu sa ovom prehranom ostatak vremena?