4 načina izbjegavanja stavljanja težine na posao | HR.GlobalScienceCollaboration.org

4 načina izbjegavanja stavljanja težine na posao

4 načina izbjegavanja stavljanja težine na posao

Kako vježbati samokontrolu kada je isporuka krafna stigne.

To ne znači da smo obvlivious za pojam rada rezultira extra pounds - to je samo da bih radije da su pohranjena u našim bankovnim računima, a ne oko našeg struka. Dakle, s obzirom da smo identificirali sneakiest 9 - 5 masne zamke i savviest načine kako ih skretanje.

Gotovo polovica zaposlenika kažu da su na težini na poslu, a žene češće od muškaraca gomilati na funti. Evo kako P45 svoje ured masne zamke

Problem: hrana nasilnici

Uvijek postoji jedna GBBO entuzijast spreman anhiliate svoje dobre namjere ( "O ići dalje, to je Susanin rođendan angažman beba tuš razvod ostavljajući stranka nakon svega"). U stvari, oko trećina dijeta zaposlenici kažu njihovi kolege utjecati na njih da jedu više ili izabrati manje zdrave opcije. I, zanimljivo, ako samo jedan od vašeg tima je pretilo, vlastitu odgovornost parovi (čak i više nego svog partnera težinu problema, koji ima 44% šansi za trljanje off na vas).

Fix

Jedemo dvostruko više kad je hrana u našem izravno vidljivi, prema istraživanju Brian Wansink, autor Slim dizajnom. Pa sjesti najdalje od sarnie pladnju u dvorani za sastanke i kartu rute do dame koji izbjegava liječenje tablice ili prodajne automate.

Druga strategija: planirati unaprijed upuštati barem jednom tjedno, a raspored ručak sa svojim kolegama za taj dan. Kada jedemo s prijateljima trošimo oko 30% više. Ipak, „stalno lišavajući nas je mudro; kad smo dajte se, mi smo više vjerojatno da će biti izvan kontrole i jesti previše „, kaže Jim McKenna, profesor tjelesne aktivnosti i zdravlja na Leeds Beckett Sveučilišta. Odgovor? Naručite sa odustati jedan dan u tjednu i donijeti lunch preostala četiri. Nedavna studija u časopisu Obesity otkrili da ljudi koji noshed unaprijed izrađene, dio kontrolom jela za ručak i večeru pao više funti (prosječno 18 na 12 tjedana) od onih koji su se oslanjali na odabiru svoje obroke na licu mjesta. 

Problem: Zrak-con manijak

Ne znam tko je zadužen za uredske termostata, ali očito je njihova bonus je izravno proporcionalna račun za grijanje. Trećina žena osjeća se stalno hladno obradbe i vaše tijelo je odgovor na „prilagoditi propisivanjem mast za izolaciju”, kaže Alan Hedge, istraživač na Sveučilištu Cornell, koji se bavi dizajnom radnog mjesta.

Poput mnogih stvari u životu, zatvoreni klime su dizajnirani za muškarce (u odijelima): prosječni uredski termostat podešen na 22 ° C. Udarač je moramo biti toplije: skladištenje masti za žene počinje u nastavku oko 24 ° C. I tako sjedeći u uredu smrzavanja za osam sati dnevno, ograđivati ​​procjenjuje da je „toplina jaz” jedino može dodati jedan ili dva funti godišnje. Krvavi ljudi.

Fix:

Vrijeme za nokte „korporativni povremeni” jednom i za sve, tako da možete rock topliju odjeću bez pribjegavanja onesie. Ženska HealthFashion urednik, Charlie Lambros, predlaže zanošenje na Jeremy Clarkson traperice-a-Blazer uniformu u korist uvijek šik kašmir-top-i-mršav-traperice kombinirani. Nosite sa kreštav čisti adidas Stan Smiths „, kaže ona," da ostanu na desnoj strani izvan dužnosti zastupnika. 

Problem: Stres sabatour

Jedan u tri od britanskih radnika citirati svoj posao kao glavni izvor stresa u životu, kaže mentalno zdravlje humanitarni um. No šteta što je potrebno je ne samo mentalno. Kad ste pod pritiskom, vaše tijelo oslobađa hormone koji mogu povećati apetit, čine žude više slatku i masnu hranu, i spor metabolizam - što je debljanje trifecta. „Rukovanje stres također tjera tijelo na korištenje dragocjene zalihe glikogena, što je ono što pomaže mozgu vježbe samokontrole”, kaže McKenna. Sve dobre vijesti onda.

 

Fix:

Raspored u redovnim „odreda pauze”, koji je naizgled amerikanizam za „vrijeme daleko od svog prigovaralo šef, vaš oplakivanje kolege i drobljenje spoznaja da je e-mail u kojem ste pozvani Sandra iz računa je odvratan otpada stola Prostor Da, samo je odgovorio: svi". 

Nosivih može ozbiljno pomoći s ovim - Nakon Apple Diši Asi ranije ove godine, Fitbit je pokrenula njihova punjenja 2, zajedno s načinom opuštanja koje prati svoje srce stopa, a zatim vam daje personalizirani dvije ili pet minuta vođena sjednicu disanja će vam vratiti iz rub. Izvrstan za dobivanje vaš zen vratiti sredinom Loo-break.

Kako bi izbjegli bezumnog stres prigristi, ne drže grickalice u uredu ladici - bez obzira koliko zdravi su, istraživanja pokazuju da ćete jesti više nego što je potrebno, ako ste pod stresom. Umjesto toga, pop-out za malu bar tamne čokolade koja je prikazano na donjem hormona stresa poput kortizola. 

Problem: Vaše pakiran dnevnik

Manje od jednom u tri radnika uzeti stvarni pauze za ručak svaki dan, sa 28% osjeća previše zauzet za pauzu na svim tijekom radnog vremena. Ali to je pogrešna ekonomska: istraživanja su pokazala da posvetivši radnog vremena za fizičku aktivnost zapravo može dovesti do povećanja produktivnosti - kao i poboljšanom raspoloženju. Tako ćete dobiti više učinio, ako idete za to trčanje (i vaši kolege će vam zahvaliti).

Fix:

Prepusti se pomoću puni sat najmanje dvaput tjedno - i staviti ga dobro koristiti štipa se za brzi teretanu klase; prema istraživanju Sveučilišta Exeter, samo 15 minuta exercisecan protjerati cravingswith trajanju rezultate za najmanje 10 minuta nakon.

Na dane kada znate da ćete biti rushing s jednog zadatka na drugi, početi s izvrstan obrok: nedavno istraživanje pokazalo je da polovica jede dnevnih kalorija za doručak može pomoći da izgubite dvostruko više na težini nego konzumiranje na večeru , Kako dobiti kroz dugog čekanja „do hometime paket prenosiv, bogate proteinima grickalice kako bi održali razinu šećera u krvi stabilan i apetit pod kontrolom tijekom dana (mislim hummus i mrkva, orah maslac sa celer, tvrdo kuhano jaje).

Također pročitajte na 5 načina kako bi vaš 9-5 zdravije i kako izbjeći okrugli-the-clock prigristi 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Odmor hack: kako jesti zdravo kada putujete

Post Gubitak težine

Nestali smo od kokosa: jedete li previše?

Post Gubitak težine

Hoćete li naručiti ovaj veganski plavi algat latte koji miris poput algi?

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadutosti koje će vam potpuno uništiti vaš um

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg umaka preko Tommy K

Post Gubitak težine

Opsjedajući čokoladu koju ste jeli tijekom vikenda?

Post Gubitak težine

Zašto vaša opsjednutost jesti avokado i bademi boli planetu

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju brojiti makronaredbe

Post Gubitak težine

Banane mogu biti tajna za gubitak težine i druge vijesti

Post Gubitak težine

Ovih 7 veganskih hackova hrane su najbolje što smo ih vidjeli

Post Gubitak težine

Prestala sam jesti žitarice mjesec dana - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Sveti do grešnika božićno sprječava