4 hrane s više proteina nego pileća prsa | HR.GlobalScienceCollaboration.org

4 hrane s više proteina nego pileća prsa

4 hrane s više proteina nego pileća prsa

Budući da piletina i brokula plan prehrane je uzimajući dosadno

Mi smo u potpunosti na tim pileća prsa.

To je nevjerojatno mršav i pun proteina, ali svako jednom u neko vrijeme, možda dosadi jesti ono što se osjeća kao u istom obroku.

Prebacivanje stvari će spriječiti večeru dosade i osigurati da ste dobivanje širok spektar hranjivih tvari u svoje tjedne obroke.

Dakle, kada se ne može probaviti još jedan komad peradi na žaru, ići za tih sedam visokih tipova proteina koji tuku iz 31 g proteina da svaki 99g pilećih prsa sadrži.

Idi za tim satiating školjke.

170g sirove kozice-ono radi kao 12 do 18 velikih škampi prsten do 144 kalorija i 34 grama proteina, kaže Marta McKittrick, RD, nutricionist u New Yorku i bloger na gradska djevojka ugriza.

„To je također mit da morate izbjeći kozice ako imate visok kolesterol,” kaže ona.

Umjesto okupan maslaca, uživati ​​u njima s iscijediti svježeg limuna i kopra ili samo posute crnim paprom držati prazne kalorije na zaljev.

Velika zdjela svježeg sira (oko 160 g) nudi do 35 g proteina.

„Ovo je velika mogućnost jer je tako svestran”, kaže Weisenberger. Idi slatko miješanjem voća i orašastih plodova, ili ukusan s rajčicom, svježim bosiljkom i nekoliko pukotina crnog papra, ona sugerira.

Kako odabrati najbolje za-vas brand, kaže Weisenberger, potražite one bez punila kao što su modificirane hrane škroba dobili najviše proteina po obroku.

Ova eko-friendly, niske živa riba se često nalaze oko sjeverne Australije. Dio je to nešto više od šest unci će vas neto više od 31 grama proteina.

To je također impresivan izvor srca zdrave omega 3 masnih kiselina. „Uvijek imam neki u mom zamrzivaču”, kaže Virginia-based Jill Weisenberger, RDN, CDE, autor preopterećeni osobe Vodič za bolje prehrane.

„Ljepota smrznutih ribljih fileta je da su odmrznuti tako brzo u zdjelu hladne vode. Jednom sam iz moje radne odjeće i spremni kuhati, a šipke su spremni za mene.”

PROČITAJTE: KAKO vlast svoj trening s biljnim proteinskim

Možete napraviti obrok zamjenski smoothie-ne u prahu protein protein poboljšane potreban-bacajući sljedeće u blenderu: 128 g sojinog mlijeka, 28 g pistaćima, 28g konoplja sjeme, 128 g svježe ili smrznute špinata i jedna banana, kaže Sharon Palmer, RDN , autor Plant-Pokreće za život.

Vi ćete vrh se na 31 g proteina, plus ćete dobiti dozu povrće, zdrave mononezasićene masne kiseline i omega 3 kiselina, plus složenih ugljikohidrata.

Dakle, to je snaga piće.

Ovaj članak izvorno pojavio na ženskog zdravlja SAD-a.

Kuhanje večeras? Probajte ove jednostavne veganske recepte, ti zdravu večeru recipesor pročitati sve o najboljim proteina praha za žene.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 razloga zbog kojih biste trebali piti kravlje mlijeko

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravijim proteinima supermarketa

Post Gubitak težine

7 zdravih prehrambenih mitova, razbijeno

Post Gubitak težine

4 hrane koja postaje zdravija prije nego što odlaze

Post Gubitak težine

Ono što nutricionisti traže kada čitaju oznake hrane

Post Gubitak težine

Najveća pogreška za doručak koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

5 zdravi doručak s toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

Najbolje makronaredbe za gubitak masnoće, prema znanosti

Post Gubitak težine

Iskreno, što radite s acai?

Post Gubitak težine

Zdravstvene prednosti ljubičaste hrane + koliko biste trebali jesti

Post Gubitak težine

Želite li ići veganom, ali trebate više proteina? Pokušajte s veggan dijetom

Post Gubitak težine

Da li soja zaustavlja gubitak težine i izgradnju mišića?