4 dijetalne strategije koje gotovo uvijek oduzimaju, prema znanosti | HR.GlobalScienceCollaboration.org

4 dijetalne strategije koje gotovo uvijek oduzimaju, prema znanosti

4 dijetalne strategije koje gotovo uvijek oduzimaju, prema znanosti

Žao nam je, ali vaš fitness tracker nije čaroban mršavljenja uređaja.

Spoiler alert: Neke od strategija funta prolijevanja koji su krišom promatrati kao vrhunska zapravo može biti slanje broj na skali u pogrešnom smjeru. Pridržavaju svoju težinu lossgoals je dosta teško jer je - posljednja stvar koju trebate je sve to truda ide na otpad zbog nekih (ozbiljno) manjkav savjet.

Ovdje smo naveli neke od uobičajenih zamki ljudi rade u kada pokušavate izgubiti težinu i što učiniti o tome, tako da možete dobiti pravo i dobiti ga čvrsto.

1. Izbor (Drugi) hir dijeta

Problem: Na-opet, off-opet na dijeti mogu dobiti više weightthan onih koji to ne prehrane na sve, zahvaljujući mozak je izgrađen-in mehanizam za preživljavanje, prema nedavnom istraživanju objavljenom u thejournal Evolution, medicinu i javno zdravstvo. U prehrani modu, mozak smatra privremeni kalorija restrictionto biti kratka glad - a kada je prehrana više, to signalizira tijelu da pohraniti više masnoće u slučaju budućih nestašice, dooming predstojeće mršavljenja naporima.

„Neizvjesnost oko opskrbe hranom izaziva razvijenog odgovor dobiti na težini”, piše autor studije John McNamara, profesor na Sveučilištu u Bristolu Škole Mathematicsin press release. Non-dijeti, s druge strane, saznajemo da je opskrba hranom je pouzdan i ne treba da paket na dodatnih masnoća kao osiguranje.

Rješenje: Umjesto odlaska lopte za zidove s mršavljenja planthat eliminira puno kalorija i završava u epske pizza prejedanjem, uzeti pristup jedan-korak-po-a-vremenu. Mastering jednu zdravu promjenu u isto vrijeme, kao što je rezanje svoj čips ovisnost natrag u jednom snack bagper tjedan ili zamjene sendvič za ručak za salate folijom, polako ćete prilagoditi na niži unos kalorija i zdravije prehrambene navike bez osjećaja lišen - i tako da će vaše tijelo.

2. Noshing na fitness hrane

Problem: Istraživanja pokazuju da, kad ambalaža hrana je zrači fitness vezane vibru (mislim: protein ili granola barovi) potiče dijeti jesti više od tih namirnica i vježba manje. Tijekom studija, objavljena u časopisu Journal of Marketing Research, sudionici su dobili staza-mix style grickalice označene ili „fitness” ili „Trail Mix”, a imao je osam minuta da okus i ocijenite proizvod.

Zabavna činjenica: Da bi „fitness” snack izgleda još zdraviji, istraživači dodaju sliku tenisice na ambalažu. Post-nosh, oni su zamoljeni da rade kao snažno kako su se voljeli na bicikl. Kao što ste možda pogađate, ljudi koji su jeli fitness snack pojede više od toga i razrađen na nižoj intenziteta nego oni koji su jeli trailmix.

Rješenje: Dok proteina i energetske pločice može biti dobra zamjena snackor obrok u patiti, uz pretpostavku da će vam pomoći da se približite svoje ciljeve mršavljenja je pogreška. Mnogi kafići nemaju dovoljno proteina ili fibreto držati se puni dugo i sadrži dovoljno šećera i ugljikohidrata za smeč vašeg šećera u krvi, ostavljajući vas gladni ubrzo nakon prigristi. Umjesto toga, imajte zdrave jede kao orah maslaca i cijelog zrna krekeri u svojoj ladici i držati gristi po veličini povrće i čitavo voće u hladnjak za zdravu, niske kalorijske prigristi. Check out ove zdrave grickalice koje vam mogu pomoći da izgubite težinu.

3. Oslanjajući se na fitness Tracker

Problem: Prema 2016 studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Medical Association, na dijeti koji nose fitness trackersmay izgubiti manje težine od tech-free dijeti. Za potrebe studije, sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine - jedna je bio opremljen s nosive pratiti svoju aktivnost, a drugi je snimio svoj napredak na web stranici. Obje grupe su postavljeni na low-cal prehrani, propisane veće doze fizičke aktivnosti, te sudjelovala na savjetovanju grupe.

Do kraja dvogodišnjeg studija, sudionici sportske praćenje fitnesa samo izgubili prosječno 7,7 funti, dok je tracker bez grupa izgubila 13. Nažalost, znanstvenici ne mogu točno reći zašto se to dogodilo - posebice jer prethodni kratkoročno studija sugerira da lokatori potaknut ljudi mršavljenja uspjeh. Međutim, oni sugeriraju ovi rezultati pokazuju da tragači mogu pojačati vaše-kratkim rokovima uspjeh, ali oni gube svoju učinkovitost u dugoročno. 

Rješenje: Uzimanje 10.000 koraka todaydoesn't nužno značiti da spalio dovoljno napraviti udubljenje u svojim mršavljenja ciljeva. Umjesto isključivo oslanjajući se na svoje tragom statistika za procjenu vaš napredak, mjeriti svoj uspjeh u broju zdravih obroka i snacksyou jeli ovaj tjedan i koliko puta ste ga napravili u teretanu.

4. Značajno smanjenje kalorija

Problem: a 2016 Studija objavljena u časopisu Obesity praćeni 14 natjecatelja iz najveći gubitnik šest godina i utvrdili da su svi, ali jedan natjecatelj dobio natrag većinu težinu su izgubili. Autori studije otkrili da je njihova povratiti uzrokovana drastične promjene metabolizma. Nakon gubitka težine, njihove metaboličke stope bile mnogo sporije nego prosječna osoba u njihovoj veličini, nanoseći im da se spali otprilike 600 manje kalorija dnevno nego što bi trebao biti.

Rješenje: Kada imate puno gube na težini, to može biti primamljivo da se drastično smanjiti kalorije, ali to može dovesti do usporenog metabolizma (i ozbiljnom slučaju promjene raspoloženja). Umjesto pada unos energije do 1200 kalorija (minimalni broj nikada ne bi trebao umočiti dolje) pravo isključiti šišmiš, započeti smanjivanjem koliko jedete za 100 kalorija za svakih 10 funti što izgubiti, kaže Wesley Delbridge, RD, glasnogovornica akademija prehranu i dijetetiku. Također može potaknuti vaš metabolizam izgorjeti uz dizanje utega za izgradnju mišića, kaže on.

Također pročitajte na ovim pogreške koje mogu biti odluka da se sabotira svoje ciljeve mršavljenja

Ova značajka je izvorno objavljena na www.womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 stvari koje su se dogodile kad sam pojeo veliki doručak svaki dan tjedan dana

Post Gubitak težine

U slučaju da googled: prednosti kakao praha

Post Gubitak težine

Trebate li pomoć u pridržavanju vaših ciljeva gubitka težine?

Post Gubitak težine

Kako se nositi kada pati od šećera, masnoća ili detoksikacije

Post Gubitak težine

Prekinulo je 6 mliječnih mitova

Post Gubitak težine

7 zdrave hrane vlastite robne marke koje prkose skupim opcijama

Post Gubitak težine

Pravi način - i pogrešan način - da koristite isprekidani post kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

5 grešaka proteina koje ste napravili

Post Gubitak težine

Jeste li gubili najzdraviji dio vašeg avokada?

Post Gubitak težine

12 najboljih zdravih restorana i kafića u Londonu

Post Gubitak težine

26 tretmana bez kalorija zajamčeno za liječenje bilo koje žudnje

Post Gubitak težine

Ova popularna metoda dijeta može biti ukupni bs