20 zapovijedi hrane za život | HR.GlobalScienceCollaboration.org

20 zapovijedi hrane za život

20 zapovijedi hrane za život

Znanost teških prehrambene informacije mogu biti teško probaviti. Umjesto toga, popiju ovaj ugriz veličine savjet od vodećih svjetskih stručnjaka

Što i kako jesti za izgubiti težinu na zdrav način.

1 Jedite dugu. Ne stvarno.

„Uvijek sam pitati: 'Gdje su boje? kad sam pogled na tanjuru „, kaže nutricionist Ellie Krieger. „Ne bi trebalo biti puni spektar doći di? Fferent antioksidansi.” Na primjer, crvene paprike sadrže dvostruku količinu metabolizam-podupire vitamin C kao zelena.

2. Pecite puno bolji kolač

„Angel hrana kolač je odličan low-cal alternativa, bez žumanjka ili maslaca”, kaže nutricionist i BDA glasnogovornik Judy Watermeyer. Dobiti savjete na videojug.com fi lm - ili pokupiti paket mix (3,59 $, americansweets.co.uk).

3 Freeze za bolje zalogaje

Ne bacanje smeđe banane - zamrznuti ih i koristiti u pečenje. „Ako ste dobili grickalice kada gledate televiziju, smrznuta banana čini zdravu alternativu sladoleda”, kaže dietitan i BDA glasnogovornica Melissa je Rice. Cool.

4 Dvaput se za više željeza

Preumoran da daju svoje sve u teretani? Vjerojatno trebate na vrh svoje željeza pomagala. „Vitamin C pomaže našem tijelu pri apsorpciji željeza iz hrane. Pokušajte piti čašu soka od naranče sa žitaricama ili imaju rajčice s odrezak „, kaže nutricionist Kelly McCabe. Pokušaj rajčice loza-zrelo ako se može - pohraniti ih u zdjelu za voće, ipak, kao hladnjak narušava njihov okus.

5 umanjiti svaki obrok

„Prestani prije nego što ste siti i dalje želite jesti više”, kaže Krieger. „Ne u negativnom, lišena način - ali na ljestvici od 1 do 10, ako 10 Christmasfull i obično jedu dok si u 8, pokušajte zaustavljanje na 6. Vi ćete se osjećati i izgledati bolje.”

6 do vaše omegas - 3s

„Za jednostavan način da se poveća količina vlakana i omega - 3 masne kiseline u prehrani, posuti tla laneno preko žitarica i salate”, kaže Pippa Kendrick, autor netolerantni Gourmet (20 $, HarperCollins). „Možete čak i ispeći s njom - dodajte 2 žlice laneno pomiješan s 3 žlice vode umjesto jednog jajeta.”

7 Poticaj izgorjeti sa začinima

Začini ne samo isporučiti udarac svojim tastebuds - oni će dati vaš metabolizam se dignuti na stražnjicu previše. Hrana znanstvenik Heidi Allison, autor Chili Pepper Dijeta, utvrdili da možete izgubiti 10 puta više na težini ako dodate posipati suhim čili na vaše obroke. U međuvremenu, polifenoli u cimet su nevjerojatna u regulaciji inzulina, ide na o? te šećera u krvi šiljci koji dovode do žudnje. Pospite neki na svom latte ili ga pomiješati sa svojim zdjelu kaše za doručak za prirodni zaslađivač. Začiniti svoj život.

8 Cut kalorija s limuna

„Limun je moje tajno oružje”, kaže kuhar Katie Lee, autor Comfort tablici. „Iscijediti sok ili posuti koricu preko povrća umjesto korištenja dodatnog ulja ili maslaca. Možete popecite špinat sa samo žličicu ulja i dodajte limunov sok za puno okusa bez svih kalorija.”

9 smanjiti svoj pribor za jelo

„Kupi manje, više delikatna tanjura”, kaže Sally pčela, autor imati tortu i jesti previše (14,99 $, HarperCollins). „Vaše dio veličine će pasti, a zatim vaš struk.” Za glavne obroke, tanjur promjera 10 inča idealan, ili pokušati zdravom pločasti dio (8.99 $, Amazon.co.uk) za vizualni vodič.

10 Uzmite škrabotine

Zapišite sve što jesti i piti - u trenutku koji ste SCO ga ffing dolje - za jedan tjedan. „Ako vidite‘četiri keksa’na popisu može učiniti Razmislite dvaput prije nego uzimanje fiffth!”, Kaže nutricionist Natalie Jones. Pokušajte koristiti aplikaciju dnevnik prehrane (1,99 $, iTunes)

11 snack pametna s jajima

„Jaja imaju samo 70 kalorija i pružiti proteina, vitamina D, željeza i omega - 3s”, kaže sportski nutricionist Leslie Bonci. Skuhati jaje i nasjeckati na zobi kreker za ukusnu užinu s hit cinka i omega - 3s. Ukusan i hranjiv!

12 Šetnja na divlju stranu

„Neobična hrana imaju tendenciju da se zdravije jer su podigli i odrastao u prirodi”, kaže autor hrana Stephen Perrine. Za promjenu tjelesne obitelji pokušajte odabrati divljač preko govedine, fazana preko piletine ili potočarka preko salate.

13 Jedite kao da je ponedjeljak

„Misli svakog obroka kao čistim škriljevca, pojedinac prilika da se dobro jede”, kaže Glassman. „Ako ste bili jesti puno pržene hrane ili slatkiša, ne baciti u ručnik i imaju više - krenuti ispočetka svaki put kad jedete.”

14 make tjestenina zdravija

„Dodavanje malo octa da škroba hrane smanjuje svoj glikemijski indeks”, kaže nutricionist Rene Smalberger. Bacanje wholewheat tjesteninu s maslinovim uljem i 2 tbsps balsamico usporiti opekline i držati gladi u uvali.

15 Ostanite mladi sa sjemenkama

„Sezam su visoke u bakra, koja istraživanja u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pronađeno može smanjiti sijede vlasi”, kaže nutricionistica Natalie McAdams. Pospite ih u stir-fries i korištenja tahini - sezamovog sjemena tijesto - kao sendvič širenje.

16 Opustite se i onda jesti

„To je bolje za vaše fizičko i psihičko zdravlje uživati ​​u obroku”, kaže nutricionist Evelyn Tribole. I isključiti? Vaš iPod, previše. Istraživanje pokazalo je da ako jedete slušanje glazbe ćete pojesti više 450 kalorija.

17 Dodaj toplinu jesti manje

„Vruća hrana više satiating, tako da ćete jesti manje od toga”, kaže nutricionist Dawn Jackson Blatner. Uzmi još jednu minutu kako ubiti tu ostatke pizza u mikrovalnoj pećnici ili dodati nešto toplo poput piletine ili halloumi žaru za salatu.

18 Dajte grašak priliku

„Get dodatni dio povrća s pregršt smrznuti grašak”, kaže nutricionist i BDA glasnogovornik dr Frankie Phillips. „Jedite iz zamrzivača - osvježavajući, hranjiv i iznenađujuće ukusno!”

19 Idi na naranče

Ne, mi ne govorimo o lažni ten. „Swap svoje redovite krumpir na večeru za slatki krumpir - to su veći u vitaminima i mineralima i imaju nižu GI pomoći stabilizirati šećer u krvi”, kaže McCabe. Vi čak ne morate propustiti na čipovima - koristiti Airfryer (204,25 $, phillips.co.uk) kako bi slatki krumpir krumpir, a vi ćete sklepati? 80 posto masti od uobičajene poslastica. To zvuči prilično ukusna nama!

20 jarku animacija

„Čuvajte se onih dijeta koje obećavaju rezultate u eliminaciji cjelokupnog skupine hrane”, kaže dr Jennifer Anderson, profesor hrane znanosti na Sveučilištu Colorado. „Ludi pravila poput‘Jedite voće samo ujutro’su trikove.” Dobro, mi se ne prodaju na ideji da se isprazni naše dobro opskrbljena ormariće.

Želite više savjeta postići tijelo iz snova? Kupite naš stan trbuh Prehrana knjigu, na prodaju na WH Smith.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Zašto ne biste trebali jesti avokado kad ste pod stresom

Post Gubitak težine

Stavljate li ove 6 nutricionističke hrane u košaricu?

Post Gubitak težine

Dokaz da je svjetska klasifikacija normalne težine pogrešna

Post Gubitak težine

Upravo ćete znati kako je to alkohol, i druge vijesti

Post Gubitak težine

Zašto održavanje kalorija vašeg doručka dosljedno pomaže vam da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Pokušao sam 10-minutni trening da izgubi težinu - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Kako brzo šećer uništava mišićnu masu i druge vijesti

Post Gubitak težine

Što naručiti u baru večeras, rangiran kalorija i šećera

Post Gubitak težine

Preobrazba stvarnog života: izgubila sam 48 kg da budem bolja mama

Post Gubitak težine

Podešavanje hrane i fitnesa, koje je vidjelo ovu ženu od veličine 20 do 10

Post Gubitak težine

Najbolje makronaredbe za gubitak masnoće, prema znanosti

Post Gubitak težine

Pokušao sam paleo prehranu 30 dana da izgubim težinu - evo što se dogodilo