18 razloga za zdravu prehranu koja nema veze s gubitkom težine | HR.GlobalScienceCollaboration.org

18 razloga za zdravu prehranu koja nema veze s gubitkom težine

18 razloga za zdravu prehranu koja nema veze s gubitkom težine

Gledanje što jedete je ne samo o mršavljenja. Jesti pravu hranu možete dodati mnoge pogodnosti na ukupnu dobrobit.

Nije važno ako želite da ispadne nekoliko funti ili ste zadovoljni sa svojim struk kao-je: Zdrava prehrana je gdje je to.

Punjenje se na pravu hranu je povezana s feel- i biti-bolje beneficije, od zdraviji heartand mozak na nižu šansu za razvoj raka i veće šanse za bodovanje te promocija.

Provjerite naše 18 omiljenih razloge koji-ma svoje mršavljenja ciljeva-treba staviti zdrav vilicu u usta.

To vas čini sretnijim

Dok šećerne i trans masti ispunjen brza hrana i kolači mogu biti zanemarene razine vašeg mozga raspoloženja regulira kemikalije potaknuti simptome depresije, istraživanja dosljedno pokazuju da zdravstveni promicanje hranjive-poput kreatina, aminokiseline nalaze u travi hranjenih govedina, omega 3-a iz masne ribe, i vitamina D u mlijeku može potaknuti vaše raspoloženje i borbene depresije.

To vas čini pametnije

Mozak namirnice su u pravu. Istraživanje iz Rush Instituta za zdravo starenje pokazuje da odložite puno zasićenih i trans masti od pržene i procesirana hrana smanjuje kognitivne sposobnosti, pa čak i smanjuje mozak-tijekom godina. U međuvremenu, visoki unos omega 3'sfrom namirnice poput ribe, oraha, i avokado prevesti u veće, bolje funkcioniranje mozga.

Pomaže vam postaviti nove ciljeve

U slučaju da ne dobivši poruku, mi ćemo ga opet reći: Hrana se fuel.While istraživanje objavljeno u Sports Medicine pokazuje da je prije treninga snack ugljikohidrata može potaknuti svoju izvedbu u oba izdržljivosti i visokog intenziteta interval treninga, svaki tvoj prehrambene odluke tijekom dana utjecati na izvedbu vježbe, prema liječnicima odbor za odgovornu medicinu. Dosljedno dobivanje hidratacija, vitamine i minerale koje je potrebno čuva svoje tijelo premazati i spremni za rad najbolje.

PROČITAJTE: Piće koje se bori depresiju

 

IT rezultate koji bi vas bolje spavanje

A uzimajući laku noć, sleepwill vam pomoći zdravstvenim razjasnit svoj tanjur, jelo pravo također će vam pomoći uhvatiti ZS zaista žude, prema 2013 istraživanju objavljenom u apetit. U studiji, Sveučilište u Pennsylvaniji istraživači su otkrili da ljudi koji su jeli najširi izbor hrane, kao i većina antioksidansa. Također su pili najviše vode.

Pomaže zadržati svoj TA-TAS zdrava


Kada je riječ o prevenciji raka dojke, zdrava hrana su gdje je to. Na primjer, gljive pomažu u održavanju razine estrogena u provjeri protiv raka dojke, posebno tumore ovisne o hormonima, prema istraživanjima u prehranu i rak. Bonus: Oni inhibiraju aktivnost stanica raka za usporavanje rasta tumora.

IT kose crte STRESA

Hrana imati ogroman utjecaj na razinu neurotransmitera poput serotonina i dopamina, kao i vaše razine stresa inducira hormona poput kortizola i adrenalina. Na primjer, u jednom 2014 Journal of American College of Cardiology studiji, ljudi koji su jeli flavonoida bogate tamne chocolatebefore doživljava maketa intervju izašao je na vrhu s nižim razinama adrenalina.

PROČITAJTE: Iznenađujuća učinak društvenih medija na razinu stresa

IT bori protiv upale

Upala povezana na sve od stresa i mozga magle na bolesti kao što su bolesti srca i raka. No, prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji jedu cijeli grainsover rafiniran one smanjiti svoje razine C-reaktivnog proteina-ključni pokazatelj upale-38 posto. 

To pojačava imunitet

2013 istraživanje u časopisu Current Topics in mikrobiologiju i imunologiju pokazuje da je držanje vaše crijevo bakterija sretna i zdrava (posegnuti za probiotika i složenih ugljikohidrata!) Može ojačati vaš imunološki sustav kako bi se smanjila vjerojatnost infekcije. I istraživanja u BMC komplementarna i alternativna medicina pokazuje da zeleni teacan borbu pomoć izvan gripe.

Ona štiti SVOJE SRCE

Smetnje pravo može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti. Na primjer, jedan u New England Journal of Medicine studiji otkrili da ljudi koji jedu oko šaku orašastog svaki dan bili su 29 posto manje šanse da umru od srčanih bolesti. 

PROČITAJTE: 9 raspoloženja jačanje hranu da vas osmijeh

To čuva vas SNAŽNA

Jesti hranu bogatu (a osobito proteina-upakiran) namirnice su ključni za održavanje svoje mišiće jaka, tako da možete učiniti sve što je želite učiniti.

Bilo je to klupa pritiskom tjelesne težine ili uzimanje stepenicama u dobi od 70. Kako bi yourmuscles jaka i sada kao što dobi, A 2015 pregled objavljen u Applied Physiology, Nutrition, i metabolizam sugerira da većina žena otpustiti između 25 i 35 grama proteina u svakom obroku.

Šalica grčkog jogurta sadrži oko 23 grama i 4-pantera posluživanje pileća prsa omot 26.

To utječe na plodnost

Prema 2015 smjernicama ginekolog iz Međunarodne federacije za ginekologiju i porodništvo, što jesti tijekom cijelog vašeg života, pa čak i tijekom djetinjstva-na zdravlje vašeg fertilityand budućeg djeteta. 

To sprječava osteoporozu

Jaka dijeta = jake kosti. Osim popunjavanja na mliječnim proizvodima, Nacionalna zaklada Osteoporoza preporučuje noshing na ribe, voća i povrća. Također se navodi da je dobivanje svoje unos natrija u zdravom rasponu, može pomoći odbiti osteoporoze.

PROČITAJTE: 11 najboljih zdravih proigrati recepte

IT produljuje SVOJ ŽIVOT

Ako niste pogađate do sada, sve ove prednosti dodati do dužeg života. I to toliko da je 2014 Journal of Epidemiology & Community Health istraživanje pokazalo je da ljudi koji jedu sedam ili više dnevnih obroka voća i povrća su 42 posto manje izglede da izvrnu na bilo koji dan u odnosu na ljude koji jedu malo ne proizvode.

To čini vas više produktivni

Želite povišicu? Kad su istraživači sa Sveučilišta Brigham Young proučavali 19.800 radnika, otkrili su da ljudi koji su jeli dobro iz dana u dan je oko 66 posto produktivniji nego su junk food jedu.

To vam pomaže da „običnih”

Ono što jedete, bakterije koje žive u crijevima jede kasnije. A što živi u probavnom traktu ima ogroman utjecaj na vaše kupatilo navike.

Prema istraživanjima predstavljena na Gut mikrobiota za zdravstveno Svjetskom sastanku na vrhu, kako bi stvari kreću, trebali hraniti se bakterije puno voća, povrća, andprobiotic-bogata mliječnim proizvodima poput grčkog jogurta. Oh, i da ćete želite izbjeći masne i pržene hrane.

PROČITAJTE: Razmatranje prema Kate Hudson

To pomaže u sprječavanju EYE PROBLEMA

Ono što jedete ima duboku ulogu u sprječavanju dva commoneyeproblems: katarakte i makularne degeneracije. To može biti zato što su oči skloni slobodnih radikala, koji zdrava hrana su strašan na borbu. Harvard Medical School preporučuje za dostizanje antioksidansima bogate namirnice kao što su proizvoditi, bilja i začina, crnog vina i zelenog čaja.

U njoj se čuva vašu kožu zdravom

Vaši skinis najveći organ u tijelu, tako da ima smisla samo da ona koristi od onoga što je na vašem tanjuru. Osim zaštite od slobodnih radikala spriječiti bore i dobi spotova, istraživanja predstavljena na 2015. Sastanku Američkog društva za kliničku onkologiju pokazuje da ljudi do njihove vitamina unos smanjiti svoje šanse za razvoj raka kože za 23 posto.

To pojačava vašu energiju

Vitamin D, zajedno s mnoštvom vitamina B-poznati su po podupire zdrave razine energije. No, plaćati pozornost na makro može ići dug put prema borbi protiv 3 sati slumps i boravak oživjela tijekom dana.

Po tome jeste li konzumirati zdrave masti i bjelančevina zajedno s cijelim ugljikohidrata, možete zadržati razinu šećera u krvi od neodlučan i vaše energetske razine od pada, prema istraživanju objavljenom u časopisu Diabetes Care.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Saznajte: Kako znanost može pomoći da prestanete pušiti

 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najbolji zdrava granola na visokoj ulici

Post Gubitak težine

5 šokantnih primjera tamne strane veganstva

Post Gubitak težine

Da li soja zaustavlja gubitak težine i izgradnju mišića?

Post Gubitak težine

Prestala sam jesti žitarice mjesec dana - evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Što je ghee i trebate li ga jesti?

Post Gubitak težine

5 grešaka proteina koje ste napravili

Post Gubitak težine

7 stvari koje se događaju kada prestanete jesti mliječne proizvode

Post Gubitak težine

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi na dosadu

Post Gubitak težine

3 načina za zaustavljanje emocionalne prehrane prije početka

Post Gubitak težine

Kako prepoznati pseudo-nutricionista ili samog imenovanog wellness gurua

Post Gubitak težine

Istina o vašim omiljenim alternativama šećera

Post Gubitak težine

5 savjeta kako ostati vitak na festivalu