18 izgledaju bolje golom hranom | HR.GlobalScienceCollaboration.org

18 izgledaju bolje golom hranom

18 izgledaju bolje golom hranom

Gole osnove da bi vas u obliku svog života

Znaš što kažu, mršavi ljudi izgledaju dobro u odjeći, jaki, zdravi ljudi dobro izgledaju goli. 

Dakle, kako ste dobili jak i zdrav? Jedete pravu. 

Bez obzira na to koliko ste vježba, ako niste gorivo svoje tijelo pravo, nećete vidjeti ili osjetiti nagrade. Hrana je gorivo.

Dakle, korištenje tih 18 namirnica da se gorivo u goloj formi svog života.

1 Avokado

Ovo preslatko zeleno voće (što je u redu, to nije povrće) je poznat po sadrži hrpe snižavanje kolesterola, srca zdrava mononezasićenih masnih kiselina, koja pojačava „bioraspoloživost” antioksidansi u hrani da je to u paru s.

Rajčice su posebno dobar komplement za njih - što je činjenica koja čini jak razlog za dodavanje rajčice na svoj guacamole, dips ili salate - jer su bogate likopenom, pigment bogat antioksidans poznat kao karotenoid koji smanjuje rizik od raka i srčanih bolest.

To je lako ščepati vlastite ukusna avokado preljev za salatu u trenu. Samo kaše srednje avokado s dvije žlice soka od limuna i crtica Cayenne.

Ako je avokado je tvrtka na dodir, stavite ga u papirnatu vrećicu s bilo jabuka ili banana - to će emitirati zrenja plin etilen koji će vam pomoći da omekša.

A ako ste samo ide jesti pola avokada za obrok, ostavite jamu u dijelu ne koristite; to će usporiti tamnjenje.

Goveđi 2

Ništa tući čistog proteina kada je u pitanju izgradnja mišića. Problem s većinom kupovini mesa, međutim, da je većina stoke su hranjeni žitarica, što daje njihovo meso relativno visok omjer omega - 6 do omega - 3 masnih kiselina.

To je, pak, pridonosi niz problema. Masne kiseline u trave hranjene govedine, s druge strane, iskrivljena prema omega - 3 raznolikosti.

Takav govedina također sadrži konjugiranu linolnu kiselinu (CLA), koji su studije pokazale pomaže smanjiti trbuh masnoće i izgraditi naslanjanje mišića.

Govedina je također jedan od najboljih izvora dobro apsorbira željezo u vašem supermarketa. Niske razine željeza, koje su česte u žena, ne samo ubiti svoju zip, ali također može uzrokovati lomljive nokte, prema New York temelji dermatolog dr Francesca Fusco.

3 plodine

Možete uzmite pokupiti - kupina, borovnice, maline, jagode... Svi su oni dobri za vas. Općenito, to je tamnija bobica, slađi sok - što je to i bolje za vas.

Kupine, na primjer, su učitani sa antocijana, snažnim antioksidansima koji su prikazani na poboljšanju funkcije mozga (a također se nalaze u crnom vinu i čaju).

Ne mogu reći ništa loše o borovnice bilo, ali divlje sorte sadrže 26 posto više antioksidansa od kultiviranih one.

Borovnice sadrže vid zaštitna vitamin C i apetit gušenja vlakana. Znanstvenici vjeruju da borovnice pomažu da se bore infekcije mokraćnog sustava.

Jagode također spakirati i do tri puta više vitamina C nego bilo koji drugi bobica i imaju manje kalorija. Uvijek kupiti ih organski kako bi se izbjeglo pesticide na koži.

4 crnog graha

Grah zdrav način za dodavanje proteina u vašoj prehrani, kao i kalij, folna kiselina i željezo - a tamniji grah, to bolje, zaključio je istraživače na Sveučilištu Guelph u Ontariju.

Njihovo istraživanje pokazalo je da su grah s istom srce-zdrav, rak sprečavanje spojeva pronađenih u crnom vinu, bobičasto voće i čaj. B

Ut crni grah je najviše, zatim crvena, smeđa, žuta i bijela. (Za usporedbu je, pola konzerva crnog graha imali istu količinu antocijana kao dvije čaše crnog vina.)

Ali ne popusta dobar-za-vas žute mahunarke, poput soje. Svi grah su niske u masti, a prepuni su proteina, vlakana i željeza - hranjivih tvari bitnih za ton mišića i gubitka težine.

Grah

Nije ni čudo vegetarijanci staviti grah u sve i svašta (čak i kolače) - oni su prehrambene zvijezda. 100g omot u koliko proteina kao jaje, a oni su također odličan izvor vlakana i složenih ugljikohidrata. Mi ćemo vas ostaviti na raspravu nuspojave. Hm.

Mi volimo ovaj

5 prokulica

Selen je bitan mineral u tragovima koji MOPS se oni pesky slobodnih radikala i pomaže u zaštiti od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, i raka, u skladu s dijetetičar Matthew Kadey.

Šalica prokulica sadrži dvostruku količinu selena, kao, recimo, bundevu i kelj. „Vaša štitnjača nije u stanju proizvesti određene hormone ako ne ga imati”, kaže on.

„Možete okriviti hormone za puno loših stvari, ali oni također dogoditi da se izvoditi cijeli sustav i hormoni štitnjače, posebno, kontroliraju metabolizam svaku stanicu u tijelu.”

Plus sulforafan u klicama će ložiti enzime koji su istraživanja pokazala može zaustaviti stanice raka dojke raste.

6 pileća prsa

U smislu lean protein, bijelo meso piletine (minus koža) caruje. I lean proteina je također sjajan izvor koenzima Q10, koji pomaže, promet stanica kože. (Dakle, zbogom pahuljaste stare mrtve stanice, i Hello svježe, ružičast nove!)

Na jednostavan način možete ispeći dovoljno piletina za tjedan vrijedi od obroka - da bacati u salatama ili kriška za sendviče, na primjer.

Samo utrljajte kilogram bez kostiju, skinless pileća prsa s maslinovim uljem, češnjakom i sušenog ružmarina i staviti ih u pećnici 25 minuta. Zatim pohraniti u hladnjaku do tjedan dana.

Piletina, sir i cikla salata kozje

Jednostavno vrh 260g beba špinat s 140 g nasjeckanog cikle, 1 žlica suhe brusnice, 15g oraha, 85 g žaru pileća prsa, 30 g kozjeg sira i 1 žlica balsamico octa.

Studija u Journal funkcionalne hrane otkrili octa je octena kiselina pomaže potiskivanje tijela nakupljanje masnoća i pomagala mršavljenja. Sol & Ocat Chipsticks ne računaju.

420 kalorija

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=235" style = "width: 100%;" />

7 Sušeno voće

San Diego State University studija pojavila ovo malo ispunjavanja vijesti o suhim šljivama, zvani šljive: oni su krajnje satiating.

Žene koje su jele 12 šljive jedan dan, a onda jeli vrijedno ekvivalent kalorija niskim udjelom masti keksa sljedeći dan, rekli su osjećali znatno manje gladnih dva sata nakon obroka voća nego što je nakon jela kekse.

Obilje vlakana i sorbitol (alkoholni šećer tijelo metabolises polako) u šljive držati šećera u krvi i razinu inzulina u provjeri.

Šljive također može pomoći smanjiti vaš struk. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Nutrition je utvrdio da među 74.000 anketiranih žena, one koji su dobili više vlakana su 49 posto manje izglede da će patiti debljanje.

Nemojte se sramiti šljiva sok bilo.

8 jaja

Idealan doručak, prema dr Larry mccleary, autora trust mozgova programa je jaje.

Nevjerojatno jestivi sadrži vitamine B skupine, koji omogućuju živčane stanice gorjeti glukoze, mozak je glavni izvor energije; antioksidanse koji štite neurone od oštećenja; i omega - 3 masne kiseline, koji se drže živčane stanice plamena na optimalnu brzinu.

Oni su dobri za vaš trbuh, previše. Oni koji jedu jaja za doručak izgubiti 65 posto više težine nego oni koji jedu pecivo za doručak s istim brojem kalorija, navodi se u studiji u časopisu International Journal of Obesity.

Odlučite se za organsku omega - 3 jaja koji sadrže moćnom 225 miligrama omega - 3s.

9 laneno

Ovi super sjemenke su pronađeni sadrže najviše razine lignans bilo hrane.

To su estrogenu nalik spojevi koji spadaju u ukupnoj kategoriji fitoestrogenima. Zašto je to dobro? Pa, žene koje jedu najviše lignans imaju najniže tjelesne mase indekse.

U istraživanjima na životinjama, estrogena quells apetit i smanjuje masne stanice, a fitoestrogeni mogu imati sličan učinak na ljude, kaže dijetetičar Anne-Sophie Morisset.

Dajte sjeme spin u svoj mlin za kavu, ako ga imate, ili miješalica.

Onda možete ići naprijed i dodati ih u sve što poželite. Umiješajte ih kroz jogurt ujutro, dodajte ih u svoj ručak ili posipati ih na svoju omiljenu salatu.

Sjemenke lana


Flaxseeds, kao i mnoge druge hrane na ovom popisu, povećava razinu serotonina u tijelu, zbog svoje visoke razine omega - 3 masnih kiselina i triptofana. Omega - 3 masne kiseline su poznati za ublažavanje vezane stresa simptome koji sprečavaju san. Magnezijeva u sjemenki lana će pomoći opustiti mišiće, te je izvijestio da spriječi noći strahota.

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=1099" style = "width: 100%;" />

10 hummus

Ovo je sada tvoj službeni go-dip umjesto kalorija bombe koja je taramasalata (više 290 kalorija po pola lonac!).

Visoka vlaknima i manje zasićenih masti i kalorija, humus parova jednako dobro s povrća.

Da bi ga pomiješajte sljedeće sastojke u hrani procesor dok ne postane glatko i kremasto: dvije 300g konzerve slanutka, iscrpljen, s 80 ml tekućine pridržana; sok od jednog limuna; Tri žlice maslinovog ulja; Dva češnjaka; jedna žličica soli; jedna žličica tlo kumin.

Poslužite ili pokriti i ohladiti do spreman za korištenje. To bi trebao držati u hladnjaku oko tjedan dana.

„Ja iskreno mogu živjeti hummus! Volim da ga možete jesti sa sve, od crudités do Quinoa zdjele, jednostavne salate i, naravno, proširila preko tosta s nekim avokada.

11 Mliječni proizvodi

Niske masnoće, kalcij-bogata hrana može pomoći da izgube težinu dugoročno.

Studija u časopisu British Journal of Nutrition utvrdili da pretile žene koje udvostručen njihov dnevni unos kalcija iz 600 miligrama dnevno za 1.200 miligrama tijekom 15 tjedana izgubili u prosjeku 11 funti - bez rezanja kalorija!

Običan niske masnoće jogurt, pogotovo grčki, daje mišića obitelji proteina i sadrži manje šećera nego druge vrste.

Smanjene masnoće sir je još jedan protein teško, previše sa oko 10g proteina na 100g. Uz izgradnju mišića, kalcij će pomoći da postignu snažan, jarke grivu, jer kosa je gotovo sve proteina.

12 Matice

Da biste dobili poželjno vlažan, lijepe, poglavlje bez usana, vaše tijelo treba stalno zamijeniti stare stanice kože novima. Jedan od najboljih prirodnih namirnica koje možete koristiti za nadopunu te stanice su orasi.

„Njihov omega - 3 masne kiseline pomažu u regulaciji ovog promet, tako da se događa cijelo vrijeme”, kaže Fusco.

Bademi su još jedan veliki pružatelj esencijalnih nutrijenata, oni su prštala tona vitamina E, snažnog antioksidansa koji pomaže ojačati imunološki sustav i badema maslac je jednostavan okus nadogradnja s maslacem od kikirikija.

Možda nećete naći bademovo maslac u supermarketu, tako pokušati Holland & Barrett nagomilati.

Još ne tako pun oraha činjenica: 2007., Penn State istraživanje pokazalo je da jede šaku pistacija dnevno snižava krvni tlak.

Slatki krumpir, jogurt i orasi


Nabor u 1 2 srednje pečeni slatki krumpir s 60 g nemasnog običnog jogurta i 1 1 2 žličice sjeckanog oraha.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje uglavnom niske gi namirnice poput slatkog krumpira pomaže u smanjenju tjelesne masti!

157 kalorija

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237" style = "width: 100%;" />

13 Masline i maslinovo ulje

Jedna žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja daje 10 grama mono-nezasićene masti.

Dodavanje maslinovo ulje crvena, zelena, narančasta ili žuta voća i povrća povećava količinu srca uštede, u borbi protiv raka, vizija-stimuliranje, imuno-popravak, jačanje kostiju, vitamini kao što su A, E i K, kao i karotenoidima ,

To je stvarno super hrana i jednostavan sastojak za gotovo bilo ukusan jelo.

Ako želite napraviti super brze preljev za salatu koji će vam dati zdravstveni udarac, združivanje dva dijela maslinovog ulja s jednim dijelom antioksidansa bogate balsamico octa, što može poboljšati vaskularnu funkciju.

Prelijte preko svoje omiljene povrće.

14 Peppers

Svijetle-crvene paprike imaju visoke razine antioksidansa vitamina A i C, prema James Hill, direktor Centra za ljudsku prehranu na Sveučilištu Colorado i također je međunarodne inicijative težine dobitak za prevenciju.

Samo jedan nasjeckani crvena paprika sadrži tri puta više od minimalne količine vitamina C i gotovo 100 posto vitamina A preporučene za tipičan 2000 kalorija na dan dijeta.

Zelena i žuta paprika sadrži manje vitamina A, ali sve paprike su, naravno, mast besplatno i niske kalorijske, a oni sadrže tri grama vlakana svakog, što ih čini izvrsnim grickalice ili bonusa ručka punila.

Vegetarijanska krekeri


Grickati 5 Nairn je Zobene Cracker stanjuje s 12 stripova žute paprike i 85g Sainsbury biti dobro da se smanjene masnoće guacamole.

U zdrave masti u avokado obuzdati pesky snack poziva!

260 kalorija

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237" style = "width: 100%;" />

15 Salmon

Jedite losos, kada možete - tražiti atlantskog lososa - a vi ćete biti uzimanje prednost od apsolutne prehrambene All-Star.

Ne samo da se ovog ukusnog ribe omega - 3 masne kiseline snižavaju LDL (lošeg) kolesterola i potaknuti vaše raspoloženje, to je također bogat B12 i veliki izvor bjelančevina.

Nekoliko sportskih istraživanja upućuju na to da su mnogi klubovi ga poslužiti igračima često zaključati u jakosti dobici i performanse goriva prilikom treninga ili se igra dan.

Nećete morati jesti gotovo koliko nogometaš, ali ovdje je još jedan razlog da ga volim: jesti losos pomaže svojim prijateljima tijelo proizvodi bora u borbi protiv poput kolagena i keratina.

Još jedan cilj za ovu izvrsnu ribu!

Stan-trbuh mantra 3: „Ja ću postati najbolji prijatelji s protein”


Kada je u pitanju tanji struk, protein je vaš najbolji prijatelj. Pokušajte uključiti barem malo proteina u svaki obrok i međuobrok. To čuva vas osjećaj sitosti i manje je vjerojatno da će biti pohranjena kao masnoća. To je zato što je protein teže probaviti, tako da vam sagorijevati više kalorija samo ga jede. Ovaj proces također pomaže osigurati ćete jesti manje.

Nedavna studija u Nutrition & Metabolism otkrili su žene čija je prehrana bila 30 posto bjelančevina jeli gotovo 450 kalorija manje dnevno i izgubio 11 funti više od onih koji su jeli manje proteina.

Dakle, da li je riba, jaja ili sir, provjerite da li dobiti stalan izvor prirode ultimate abs superfood s WH

16 Tofu

Izrađen od prešanih soje sir, tofu je nekada bastion vegetarijance i vegetarijance sama.

No, biljni protein u tofu - koji dolazi u tvrtku ili mekih sorti, te je ukusna marinirana i bacio u salatama - pruža pun aminokiselina, kao i isoflavone, koji pomaže mišićima oporavak od vježbanja.

Dakle, čak i ako vaš nepokolebljivi zvijeri ne bi trebalo gledati preko ovog kompresorsku goriva.

Ona također ima manje od jedan gram zasićenih masti po sto i nizak u ugljikohidrata i šećera.

Slani tofu, lubenice i mente

2 92 služi cal 0,6 g zas masti 6g šećera spreman za 10 minuta


½ paket od čvrste svile tofu
1 žličica ljuskicama morska sol
100g kockice lubenice
2 žlice Sriracha čili umak
5 sjeckani metvice

Izrežite tofu u 1,5 cm trgova i pospite prstohvatom morske soli. U zdjeli pomiješajte kockice lubenice s Sriracha umakom i metvice.

Stavite odjeven lubenicu u lonac da služe zatim staviti slani kockice tofu na vrhu. To je doslovno to.

Pot sreća: Sriracha Umak uglavnom je sastavljena od crvenih čili paprike i češnjaka (nije idealno za jutarnju daha). Ali stick s njim. Češnjak je bogat vitaminom C, vitamina B6 i mangana, dok čili pojačavanje endorfina, što se osjećate sretniji. Sada idite na tom 9 sati sastanak!

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2693" style = "width: 100%;" />

17 tuna

Tuna je jedna od najboljih izvora bjelančevina koje možete dobiti i omogućava da lice, čini za veliku sarnie.

No, umjesto da se u iskušenju da ide tradicionalni put; miješanje u puno kremasti majoneze i okreće ga u masnoj katastrofe, popaprite, neki ljuti umak i malo svježe iscijeđeni sok od limuna.

Ili bacanje neke ocijeđene komade ravno iz kositra i na svoje salate. Od 100g posluživanje sadrži 11 miligrama srca zdrava niacin (kao i 25 grama proteina), koja je pokazala da pomažu u smanjivanju kolesterola i pomoći da proces tijelo mast.

Istraživači sa Sveučilišta Rochester u New Yorku ustanovili da niacin podiže HDL kolesterol (to je dobar vrsta) te smanjuje trig lycerides više nego većina snižavanje kolesterola lijekove iz ljekarne će učiniti sami.

18 Cjelovite žitarice

Zob, pšenica, ječam i smeđa riža su vlaknima, tako dugo dok ih jedete u „cijela zrna” obliku.

Vlakno će vas sitima dulje uzimanje više vremena za vaš želudac za probaviti. Nisu svi kruh, krekeri ili grickalice koje ćete vidjeti reklamirao kao „zdrava” su pravi posao, no.

„Pročitajte naljepnicu”, kaže Lynn Grieger, online zdravlje, hrana i fitness trener.

„Oni koji nisu cijela zrna mogu biti prilično visoke u masnoće.” Jedan jednostavan izbor: kašu zob, to su 100% cijelog zrna zobi i njihov beta glukana pomoći će da se smanji kolesterol ako se konzumira kao dio uravnotežene prehrane.

Počevši dan s zob također je utvrđeno kako bi smanjili rizik od tipa - 2 dijabetes.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana

Post Gubitak težine

Je li zdrav novi hedonistički?

Post Gubitak težine

6 načina na koje možete naučiti žuditi za zdravom hranom

Post Gubitak težine

Uspon prehrane pegana i druge vijesti

Post Gubitak težine

Možete li poništiti špijunirati hranu sa ovom prehranom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Što bi 3 nutricionista stvarno naručilo u Nandoovom

Post Gubitak težine

Sveti do grešnika božićno sprječava

Post Gubitak težine

Što i gdje tim jede u rujnu

Post Gubitak težine

Zašto ne biste trebali jesti avokado kad ste pod stresom

Post Gubitak težine

Izaberite jaja od kaše? Evo zašto biste trebali ponovno razmisliti o narudžbi za doručak

Post Gubitak težine

11 načina da nadogradite svoj jutarnji avokado

Post Gubitak težine

Russell Batemanov plan prehrane za mršav b * kolektivni kolektiv