12 nutricionista dijele vrhunske savjete koje daju gubitak masnoća | HR.GlobalScienceCollaboration.org

12 nutricionista dijele vrhunske savjete koje daju gubitak masnoća

12 nutricionista dijele vrhunske savjete koje daju gubitak masnoća

Najbolji savjet, sve na jednom mjestu

Nutricionisti imaju puno savjeta za dati, osobito oko mršavljenja. No, ono što su broj jedan savjete oni govore ljudi koji pokušavaju da ispadne funti?

Odvodom smo 12 nutricioniste za odgovor-možda ćete biti iznenađeni onim što su rekli.

Budite dobri prema sebi

„Razgovarajte za sebe kao da ste bili u razgovoru s prijateljem. Prečesto smo se vratili na negativne self-talk, posebno kada je riječ o našim tijelima.

„Izgledaš tako debela da” možda pop u glavu kada se govori za sebe, ali nikad ne bi koristio takve oštre riječi nekome dragom za vas.

Pokušajte biti vaš najveći fan umjesto najgori neprijatelj. To negativno razgovor mogao dovesti do apatije, prejedanje i dijetalna sabotaže „.

Bonnie Taub-Dix, RD, autor pročita ga prije nego što ga jesti

Zapitajte se, ako ste zaista gladni

„Naučite razliku između fizičke gladi i emocionalne gladi.

Tradicionalna prehrana rezati kalorija, što može izgledati kao drastične promjene, ako se koriste za jesti više hrane nego što vaše tijelo treba. Kada se osjećate uskraćeni, to je teško pronaći motivaciju da nastavi, što je razlog zašto većina tradicionalnih dijeta uspjeti. Umjesto toga, usredotočite se na gorivo svoje tijelo kada ste gladni sa zdravim, hranjiva namirnica.

Kada dođete za užinu na 2 sata, jer „uvijek”, zapitajte se, ako ste stvarno gladni ili samo dosadno, umorna ili pod stresom.

Ako ste gladni, imaju zdrav obrok. Ako niste, shvatiti što emocija se zapravo događa i adresu toga. Prebacuje fokus na ovaj način razmišljanja čini mršavljenja tako mnogo lakše.”

Alexandra Caspero, RD, osnivač Delicious znanja

PROČITAJTE: 8 stvari koje niste znali o Cravings

Prestanite Stan na ono što ne bi trebali jesti

„Usredotočite se na hranu i piće koju treba reći‘da’, umjesto da se fokusiraju na one koje treba rezati.

Ako vaš mantra je „ne junk food”, to je vjerojatnije da junk food-upravo ono što se pokušava izbjegne-je top-of-um.

Fokusirajući se na jede zdravu hranu koju volite, poput pečenog cvjetača, nara arils ili Sriracha humus, misliš o tome kako ih uključiti u svoj dnevni ili tjedni obroka.

To će pomoći da nezdravi izbor pada na kraj puta.”

Tori Holthaus, RD, osnivač DA! Prehrana, LLC

Jedite cjelovite, a ne „zdravlje” hranu

„Gubitak težine će se dogoditi kao nuspojava odabira cijeli namirnice koje osiguravaju hranjive tvari koje su vam potrebne.

Novo istraživanje pokazuje da hrana označena kao „zdrava”, kao i „zdravim kolačićima”, možda pridonosi epidemiju pretilosti, jer ljudi su više vjerojatno da će ih prejesti.”

Brigid Titgemeier, RD, registriran dijetetičar nutricionista na Cleveland Clinic Centra za funkcionalnu medicinu

Pokretljiviji

„Naravno, moramo gledati naše kalorija konzumira, ali o tome s naglaskom na kalorije potroše?

Prema Odjel za zdravstvo i smjernica fizička aktivnost Human Services' za Amerikance, odrasli potrebno najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta tjelesne aktivnosti svaki tjedan.

Preporučujem težak kombinaciju stvari, kao što su vježbe snage, kardiovaskularne obuke i temeljne rada za povećanje aktivnosti i izgubiti na težini. Vodite dnevnik svojih aktivnih minuta svaki tjedan, ili koristiti neku aplikaciju, ostati odgovorni i udarite svoje minute ciljeve.

Jim White, RD, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetiku, a vlasnik Jim White fitnessu i prehrani Studios u Virginiji

PROČITAJTE: Pridružite plan rada 4 tjedna

Ne Rješite salo

„To je uobičajena zabluda da je potrebno smanjiti masnoće iz prehrane za izgubiti težinu; Međutim, omega - 3s u masnoj ribi kao što su losos i mononezasićenih masnih kiselina u hrani kao što su avokado i maslinovo ulje su povezani s zdravije waistlines.

Jesti ove zdrave masti za povećanje sitosti i izgubiti težinu lakše.”

Kelly Pritchett, dr RD, docent u prehrani i vježbe znanosti na Sveučilištu Central Washington

Napraviti plan

„Planiranje je ključ mršavljenja, održavanje zdrave težine, a žive zdrav stil života. Planirati obroke i grickalice unaprijed, dućan na temelju tih obroka i zalogaje, pripremu hrane ispred vremena i razmisliti o načinima na koje se mogu inkorporirati svoje omiljene nezdravu hranu u umjerenim količinama.

U mom iskustvu ljudi koji planiraju su oni koji uspiju.”

Wesley Delbridge, RD, glasnogovornik Akademije prehranu i dijetetiku

Prerađuje svojih omiljenih jela

„Ne eliminirati hranu koju volite. Umjesto toga, naučiti kako ih jesti na zdraviji način. Na primjer, ne prestaju jesti tjesteninu.

Dodaj puno povrća i lean protein, kao što su škampi, piletina, ili grah na svoj tjestenine zdjele, i izbjeći teške, creamed umaci.

Zapamtite, pravi uspjeh u gubitku težine drži težinu off, a ne samo gubljenje brzo.”

Keri Gans, RD, autor mala promjena prehrane

Glasi: 5 Zdrave 3 Sastojak Recepti za deserte

Make Changes možete držati s

„Pronađi dijeta koja je do promjene načina života možete prihvatiti zauvijek. Istraživanja pokazuju da „dijete” ne rade, jer ljudi ne ostaju na njih.

Prehrana ne bi trebalo biti nešto što ide „na” i „off”. To bi trebao biti nešto održiv. To bi trebao biti način prehrane za životno prehrane uzorak koji ne čine se osjećate gladni, lišene ili opsjednut hranom.”

Sharon Palmer, RD, autor Plant-Pokreće za život

Slijedite svoj put

„Ne postoji plan jedan obrok koji će dovesti do održivog mršavljenja u svima. Ljudi moraju pronaći ono što radi za njih, na temelju vlastite potrebe i preferencije.

Maria Elena Rodriguez RD, voditelj programa od Mount Sinai zdravstvenog sustava je dijabetes Saveza

Nemojte zaboraviti kalorija

„Bez obzira što plana pratite, ako se uzme u previše energije, to će se pohranjuju.

Kada ste svjesni otprilike koliko kalorija ste jeli za doručak i ručak, znat ćete ako možete imati neki desert nakon večere. To je vrsta kao što su proračun.”

Holly Herrington, RD, dijetetičar u Centru za Lifestyle medicinu Northwestern medicinu

Uzmi stvari Slow

„Ne pokušati promijeniti sve o prehrani odjednom.

Počnite tako što jedan napredak u tome što jedete ili jedan napredak u tome koliko jedete, ali ne pokušati promijeniti i odjednom.

Jednostavnost u nju, i vidjet ćete da su zdrave promjene koje napravite postati mnogo više izvodljiv.”

Georgie je strah, RD, autor Lean navike za cjeloživotno mršavljenje

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealth.com

 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotažu gubitak težine

Post Gubitak težine

Hoćete li naručiti ovaj veganski plavi algat latte koji miris poput algi?

Post Gubitak težine

Ono što nutricionisti traže kada čitaju oznake hrane

Post Gubitak težine

6 hrane za jesti ako se borite s anksioznosti

Post Gubitak težine

Kako vam kalorijsko prebrojavanje čini masti, i druge vijesti

Post Gubitak težine

5 zdrave hrane koja ima više ugljikohidrata nego dio kruha

Post Gubitak težine

5 jednostavnih načina da biste dobili više superfoods u svoju prehranu

Post Gubitak težine

3 stvari koje smo naučili od stručnjaka za svibanj

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne biste trebali odabrati McDonalds kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

Je li to ne jesti nakon 6 ujutro pravilo legit ili ne?

Post Gubitak težine

6 razloga zbog kojih biste trebali piti kravlje mlijeko

Post Gubitak težine

Što jesti na danima odmora za vježbanje kako biste napunili masnoću sagorijevati