12 čudnih načina za zaustavljanje gladi na dosadu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi na dosadu

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi na dosadu

Niste gladni, ti si dosadno. To nije snack vrijeme.

Ništa iskliznica vaša prehrana brže nego iznenadne žudnje za brzu hranu. Vi znate da ćete večerati u sat vremena, ali vaši okusni pupoljci ne brinu - oni žele one uredske kolačiće koji ih žele sada!

Ali ne morate se osjećati bespomoćno nad svojim junk hranom. Ove inventive- i OK, malo weird- taktika fromthe 8-satni Dietcan pomoći zadržati svoj unutarnji Keksomlat pod kontrolom i prestati vas iz prejedanje.

Vaš grande mochawith šlag donosi prilično gadan kalorija udarac, ali neke pića može pomoći da pijuckati se tanak popunjavanjem vam se bez punjenja vas. Naši Picks:

Voda:

Žeđ često sama maske su glad, tako kul čaša H2O zapravo može obuzdati glad.

Zeleni čaj:

To je pokazala da potiskuju apetit i pomoći u masnoće spaljivanja.

Oolong čaj:

Jedno istraživanje pokazalo je da pijenje šalicu sat prije nego što raditi povećava oksidaciju masnoća za 12 posto.

Crni čaj:

Studija u Journal of American College of Nutritionfound da crni čaj smanjuje razinu šećera u krvi za 10 posto za 2 1 2 sata, tako da ćete se osjećati sitima i izbjeći glad kasnije.

Puno ljudi postaju napeti ili pod stresom, kada žudnja dolazi, a vi ste bolji od težak za usmjeravanje tog napetost u mišićima.

U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Consumer Research, ljudi koji su stroži svoje mišiće (bez obzira na to što one), dok pokušava izvršiti samokontrolu u svojim izbor hrane su bolje mogli nadvladati iskušenja.

Istraživači nagađa da bi to moglo biti, jer smo nesvjesno povezati čvrste mišiće volje.

PROČITAJTE: 5 šokantan primjer The Dark Side Of veganstvo

Prema studiji sa Sveučilišta Wisconsin-Madison, sluh poticajno, poznati glas potiče mozak da objave oksitocin, stress-sukob, podizanje raspoloženja hormon, te smanjuje stres je povezan s povećanjem vaše sitost hormona, leptin.

Stanford istraživači su otkrili da igranje video igara potiče u mozgu sustav nagrađivanja - dio mozga koji bi mogli dugo uzbuđenja normalno osigurava hranu.

Dobivanje svoje jollies od 0 kalorija Mario Kart sjednici ostavit će vas zadovoljiti bez dodirivanja snack.

Druga mogućnost je da odaberete izazovan puzzle igra, poput križaljke, Scrabble, ili anagrams. Ako je vaš mozak je zauzet određivanja 5-pismo riječ za „gomilaju”, to neće biti slobodno boraviti na gladi.

PROČITAJTE: Da li Mikrovalovi Stvarno ZAP daleko hranjiva?

Prema Case Western Reserve University studiji, ti si idući u imati manje volje na kraju dana nego kada se probudio, što može ostaviti ranjivim na večernje binges.

Vaš potez: Pokušajte smanjiti situacije koje odvoditi svoju volju po donošenju odluka i držati s njima, odabir zdravije hrane swap, delegiranje stresne poslove, a ne oklijeva.

Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti to spasiti svoj volju kad ga ti stvarno treba kao kad ste zureći dodatni veliki komad sira.

Emotivna strana vašeg mozga mogu učiniti broj na svoj način ishrane. Jeste li ispadanja s prijateljem, članom obitelji ili suradnika? Pokušajte pisati pismo da ga izgladiti.

Studija iz časopisa Journal of Obesityfound da se fokusira na oprost pomogao sudionicima povećati svjesnost i smanjiti anksioznost, i oni su također manje vjerojatno da će jesti u odgovoru na hranu znakove.

Druga taktika je ubiti svoju želju dobrotom. Pomoć vaš susjed nose u svojim namirnicama, kompliment suradnik vještine, ili jednostavno volontirati.

Istraživanja pokazuju da je korištenje dobroti tehnike mogu smanjiti učestalost emocionalne jedući. U stvari, jednostavno razmišljati o neèemu velikodušan oslobađa sretne hormone serotonin i dopamin.

To je čest kliše da trošite više kalorija s osmijehom nego s namrštiti, ali bi moglo biti neke istine u tome.

Znanstvenici u Brazilu kažu da aktiviranjem svoj „sretan hormon” serotonin, smijeh može smanjiti apetit. 

PROČITAJTE: 6 načina svladati Porcija kontrolu

Mit: Vježbanje čini gladnim. U stvari, to je sasvim suprotno. Prema istraživanju iz Sveučilišta Loughborough, trčanje povećava proizvodnju peptida YY (suzbija apetit) i smanjuje grelina (apetit stimulans).

Istraživanje je također pokazalo da treninga snage smanjuje proizvodnju ghrelin i do 25 posto. (Bonus: mišić da izgradite će potaknuti vaš metabolizam.)

Nije ljubitelj trčanje? Pokušajte joge. Znanstvenici u Fred Hutchinson Cancer Research Center otkrili da ljudi koji prakticiraju jogu imali manje apetite i više kontrolirane prehrambene navike.

Što više sjediti, veći apetit, prema istraživanju sa Sveučilišta u Massachusettsu.

Naime, istraživači sa Sveučilišta u Missouriju otkrili da je svaki dan zaredom neaktivnosti značajno povećava razinu šećera u krvi - 26 posto, u prosjeku-što može ostaviti osjećaj gladniji i žudnja narkoman grickalice. Pokušajte jednu od ovih jednostavnih načina da se kreće na poslu:

  • Postavljanje pop-up timer na računalu. To je lako dobiti zamotan u svom poslu, tako da brojač će vam pomoći da zapamtite da je važno da se nad- čak i ako samo dobiti čašu vode.
  • Trebate nešto od plaće? Zašto ne platiti ih posjetite umjesto branje gore telefon ili ih e-mailom. Možda čak i dobijete ono što vam je potrebno još brže.
  • Ako projekt ima li osjećaj frazzled, predah izvan ili platiti posjet suradniku. Vi ćete se vratiti osjećaj manje osvaja, a kada je razina stresa niža, tako da je vjerojatnost prejedanja.

Arome mogu imati snažan učinak na vaš mozak i trbuha. Istraživanja pokazuju da rasvjeta svijeće s mirisom peperminta, banana, zelene jabuke ili vanilije može izigrati svoj mozak na razmišljanje što ste jeli, a jedna studija objavljena u regulatornih peptida otkrili da miriše nego jesti tamnu čokoladu je učinkovitiji u smanjenju hormona gladi grelin.

Radije cvjetni miris? Pokušajte jasmin. Jedno istraživanje pokazalo je da je jasmin miris ima određene ovlasti gladi-ubijanja i može smanjiti tjeskobu i pojačati energiju.

PROČITAJTE: 11 Lazy načina da trošite više kalorija

Stres uzrokuje svoje tijelo da proizvode hormon kortizol, koji stvara otpornost na leptin, važan hormon koji čini da se osjećate puni.

Istraživanja pokazuju da sunčeva svjetlost može smanjiti stres, tako da nalaz svijetle ili sunčani prostor za 10 minuta je jednostavan način da se smiri i squash žudnje.

Studija sa Sveučilišta u Južnoj Indiani otkrili da poslovne uzročno odjeća čini da se osjećate više autoritativni, produktivni i sposobni od svakodnevnog casual odjeću.

Davanje sebe podiže samopouzdanje može prevesti na veće povjerenje u svoju sposobnost da budu s prehrani.

Ovaj članak orignally pojavio na rodalewellness.com

Uživao je ovo? Provjerite 6 metabolizam Pojačala To su učinkovitiji od začinjene hrane

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Lazy girls vodič za spiralizing, chia doručak više

Post Gubitak težine

Niska razina hrane visoke masnoće dijeta

Post Gubitak težine

Pokušao sam hipnoterapiju pobijediti svoje želje za šećerom, evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Najpoznatiji trendovi zdravog hrane iz 2018. otkrili su

Post Gubitak težine

Ovih 7 veganskih hackova hrane su najbolje što smo ih vidjeli

Post Gubitak težine

4 puta bolje je otići s verzijom pune masti

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista koji vam daje jutarnje piće s vašeg pisaćeg stola

Post Gubitak težine

Što je ghee i trebate li ga jesti?

Post Gubitak težine

4 načina koji jedu meso racionaliziraju ne biti vegetarijanci, i druge vijesti

Post Gubitak težine

Upoznajte zelenu tvrdnju da je novi kelj

Post Gubitak težine

Velika pogreška proteina koju vjerojatno stvarate

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravijim proteinima supermarketa