11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu

11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu

Ako vaš novogodišnja odluka temelji se oko jede zdravije, ta hrana razmijenili namjere su idealno mjesto za početak

Za većinu ljudi, čak i ako ste inače prilično dobro, Božić dodaje nekoliko funti i Nove godine je sve o zdravom prehranom i brigu o svom tijelu.

Ako ste na misiji izrezati smeće i jesti čist, ove hrane namjere pomoći.

Dobivanje leanis oko fueland fitness tako pronaći svoj trening styleand napraviti neke od ovih pametnih swapova.

1. Repa kaša za pire od krumpira

Sa četiri puta manje kalorija i dvostruko više vitamina C po porciji, repa bi za zdraviji pratnje za svoje energičnu glazbu.

2. Trava hranjeni goveđi za kukuruz hranjenih govedine

Trava-fed govedinu ima 27% manje masti i više omega 3s od kukuruzne-fed vrste. Ona također ima višu razinu konjugirane linoleinske kiseline, koja je udderly sjajan (nažalost) za pjeskarenje abdominalnu mast. Za manje masno meso, izaberite nogu ili slabinskom rezove kao pečenica i silverside i izbjeći rebara očiju.

To je dobio više hrskavica nego medvjed Grylls.

3. Amaranth za smeđe riže

Svaki 250g posluživanje ove Aztec-dovikuje zrna daje 29% svog željeza RDA i nudi gotovo dvostruko više proteina kao smeđe riže. Amaranth sadrži bioaktivni peptid nazvan lunasin, za koji je pokazano da inhibira razvoj stanica raka. Ozbiljno pametan prilog.

4. Prehrambeni kvasac za sir

Prašak ili pahuljice izrađene od isključenog kvasca, ovo je veliki izvor proteina i B-vitamina, prehrambene kvasac čini zdravu zamjenu sira.

Umjesto preljev tu pizzu s cheddar, pokušajte posipati prehrambene kvasca za cheesy aroma s manje soli i pet puta manje masti. To jednostavno ne funkcionira baš kao u Plowman-a.

5. Konoplje ulje maslinovo ulje

Uz 40% manje zasićenih masti nego maslinovo ulje, konoplje ulje je visoko preporučeno alternativa za miješanje, prženje, pečenje i rominjanje. To je također izvor „Complete” proteina, koja sadrži sve esencijalne aminokiseline, naše tijelo ne može sintetizirati.

I ne brinite, ulje ne miriše ništa slično vlažnim bedsits (za razliku od biljke).

6. Crni češnjak za bijeli češnjak

Pakiranje dvostruko sadržaj antioksidansa svoje paler kolega, crni luk sadrži spoj nazvan S-alil-cistein, koja studija u časopisu PLoS One su pokazali da su u borbi protiv raka. Ona također obećava da će ostaviti nikakav trag lošeg daha. Datum obitelji tada.

7. Chia sjemenke za jaja

Imajte s nama. Pakiran puna vlakana, kalcija, omega 3 kiselina i željezo, Chia sjemenke su neočekivani zamjena jaja za kolače.

Za svako jaje u receptu traži, samljeti žlica chia sjemenke i kombinirati sa 3 žlice vode. Ostavite da odstoji 15 minuta dok se ne formira gel.

To ne mijenja konzistenciju svog Victoria spužva jedan bit, samo ne zaboravite koristiti bijele Chia sjemenke ako ne želite gotov proizvod izgledati frogspawn.

8. Prorijedite pire za ulja maslaca

Izrada čokoladnu tortu? Zamijenite pola ulja ili maslaca sa šljiva pireom za veliku uštedu od 500 kalorija po 100g. Vi ćete dobiti 7g vlakana previše. Savjet: Kako napraviti svoj vlastiti, mješavina 100g koštice šljive sa 300 ml vode. Da, to je zaista ona.

9.Puréed crni grah za brašno

Sljedeći put kada se peče kolače, pokušajte zamjene brašno za pire od crnog graha. To smanjuje se gluten i štedi oko 100 kalorija po 100g.

Fijuk A može crni grah (isušen i isprane) u uređaju za preradu hrane i zamjene za jednaku količinu brašna. Prepuna antioksidansa zove antocijana i ozbiljnim protuupalnim svojstvima, crni grah pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.

Ljubitelji Burrito, radujte se!

10. Edamame hummus za redovne hummus

Ovaj soje izvedeni alternativa nudi dvostruko više proteina i pola salo slanutka hummus. Soje proizvodi su također bogat u bitnom aminokiseline lizina, koji pomaže ojačati kosti i zube, kao i smanjivanju kolesterola.

Kako napraviti svoj vlastiti, dodati 200g kuhane edamame grah u hrani procesor s češanj češnjaka, 2 žlice tahini, 2 žlice limunova soka, 2 žlice nasjeckanog svježeg peršina i 2 žlice maslinovog ulja. Proces do glatke i sezone na okus. Gotovo!

11. Avokado pire za maslac

Od 100g posluživanje maslaca ima nevjerojatnih 81 grama masti u usporedbi s 14 grama u istom posluživanje snižavanje kolesterola avokada. Ispeći bolje grize, zamjena u jednakim omjerima avokada za maslac - savršeno za čokoladu buttercream zaleđivanje.

Tražite više zdravom prehranom savjet? Imamo PT tajni ingedient za težinu lossand korisnih savjeta za idući bez šećera.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najpoznatiji trendovi zdravog hrane iz 2018. otkrili su

Post Gubitak težine

Ovih 7 veganskih hackova hrane su najbolje što smo ih vidjeli

Post Gubitak težine

18 izgledaju bolje golom hranom

Post Gubitak težine

Pokušao sam hipnoterapiju pobijediti svoje želje za šećerom, evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Sve što trebate znati prije odlaska na low-carb dijetu

Post Gubitak težine

7 stvari koje se događaju kada prestanete jesti mliječne proizvode

Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju brojiti makronaredbe

Post Gubitak težine

5 znakova koje biste trebali jesti više proteina

Post Gubitak težine

Jeste li gubili najzdraviji dio vašeg avokada?

Post Gubitak težine

11 načina kako nadograditi svoje tofu receptima

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne biste trebali odabrati McDonalds kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

Mineral 68% od nas ne jede dovoljno (čudno jer je ovdje)