10 žena o tome kako su promijenili svoje dijete za dobro | HR.GlobalScienceCollaboration.org

10 žena o tome kako su promijenili svoje dijete za dobro

10 žena o tome kako su promijenili svoje dijete za dobro

Od spor kuhala usporiti prehranom, ove riječi mudrosti mogu promijeniti svoje stavove hrane previše

U dobi od zdravog života blogerima i fitness gurui u izobilju, nema manjka dijeta savjet. Naravno, nema ništa loše u (razuman) celebrity dijeta savjete - ali ako ste u potrazi za remont svoje prehrambene navike, možete naučiti puno od običnih smrtnika, previše.

Slučaj u točki: Pitali smo 15 prave žene dijeliti bez gluposti prehrane mudrost da im je pomogao razviti bolji odnos s hranom i njihova tijela.

Oprosti su važni

„Na faksu sam se živjeti od pizze i piva, a moja težina ballooned. Onda jednog dana u ljeto 2012. Godine, nešto kliknulo i znao sam da je vrijeme da izgube višak kilograma. Ono što sam naučio na teži način. Vi ćete sagorijevati outon strogu dijetu, budući da se može osloniti samo na willpowerfor tako dugo. Pa sam pokušao razmišljati dugoročno umjesto. Umjesto da pokušaju da žive na običnom piletinom i šparogama, ja bih napraviti salata ugodnijim dodavanjem, recimo, malo kozjeg sira. I umjesto običnog pileća prsa, ja bih imati bizon hamburger, čak i dodajući malo slanine ponekad. Ovi izbori su još uvijek zdravi u ukupnom poretku, ali su dobar okus, pa ja se ne osjećam kao da sam nedostaje. Smetnje na ovaj način mi je dao toliko više energije i pomogao mi zadovoljni cijeli dan - i za nekoliko tjedana, primijetio sam da je moja cravingswere otišao.”- Kyra Williams osobni trener, 35

MAKE postupnog promjene prehrane

„Jedan od najvećih prehrambenih pogrešaka, po mom mišljenju, pokušava potpuno promijeniti svoju prehranu preko noći - to jednostavno nije održiv. Od studenoga 2014., počeo sam težine lossjourney. U dva tjedna sam imao jasniju kožu i više energije, a za šest mjeseci, što sam izgubio 30 £. Od tada, ja sam zadržao težinu off. Ključ: nisam prehrane, ali umjesto toga su male inkrementalne promjene koje sam mogao pratiti cijeli život. Prvo, ja izrezati pjenušavi drinks- nakon tri tjedna, nisam ni žude ga više. Dalje, eliminiran sam sve ostale napitke koji nisu bili vode ili čaja. Kada više ne tražio sok, ubacio sam svu brzu hranu - tj bilo koji restoran sa drive-thru. Zatim sam se preselio na rezanje dolje na procesirana hrana, šećer, i mliječnim proizvodima. Polako, ali sigurno, promijenila sam način na koji sam jesti, a budući da nije bio dramatičan pomak, bio sam u mogućnosti da budu s njom.”- Kristian H dr Millenial života stručnjak, 29

ZNAM okidač hrane

„Od prije oko pet godina, moj život je teško utjecati IBS simptoma - plin, nadutost, proljev i zatvor. U listopadu 2012. Godine, nakon opsežnog pregleda znanstvene literature, donijela sam nisko FODMAP dijeta. FODMAPs su skupina ugljikohidrata koji su teško probaviti i mogu potaknuti IBS simptoma. Ali FODMAPs su prisutni u mnogim namirnicama, a ne samo ugljikohidrate - sve od češnjaka, kupus i jabuke, na indijski oraščić, mliječnih proizvoda i pšenice tjestenine. Uklanjanju FODMAPs iz moje prehrane je život mijenja. Plin, nadutost i bol su nestali u roku od nekoliko dana. Mogao sam uživati ​​jedući opet, imao sam više energije, a mogli napokon fokusirati na život oko sebe.”- Rachel Pauls, MD, 43

Možda bi bilo dobro i glasi: ŠTO hranu jesti za ublažavanje IBS

Obrok PRIPREMA sve čini razliku

„Koristim povrće da se skupno ništa jedem. Za doručak, ja mogu imati svježe kiselo tijesto kruh s jajima, organski sir i pirjanim kelj ili špinat. Za večeru, dodam grah i povrće kao što su rukolom i isjeckan tikvice na tjestenini ili pirjanim zelje i luk kako bi hranjene travom mesne okruglice. Jednom kada počnete igrati s receptima, vidjet ćete da možete dodati povrće za pravedan o išta. Ja sam zapravo jesti više nego što sam učinio kad sam se borio sa svojom težinom - a hrana je toliko puno više ukusna!”- Shannon Brennan-Cressey, 30, Whole foodie plijen

Ložiti spor kuhalo

„Imam troje djece i jednog dana u kolovozu 2006. Godine, bio sam govori prijatelja kako stressedout sam bio, a ona mi je rekla da se spor kuhalo da bi se umanjili moje kuhanje teret. Pokušao sam, i to mi je omogućilo da više vremena provoditi sa svojom djecom umjesto rushing oko kuhanja svake noći, koja me inspirirala za naći svoju tvrtku: The Zen sporo kuhanje. Koristim štednjak za sve, od piletine tortilja juha Coq au vin. Nakon doručka ujutro ću dodati sastojke za juhu, a za 2 sati, imam ukusna, niske kalorijske topli obrok. Moj spor kuhalo promijenila moj život u smislu stvaranja od-nule obrok u prometnoj modernog života. U 20 minuta ili manje, možete napraviti zdrave recepte pomoću cjelovite namirnice - ne možete pobijediti.”- Meg Barnhart, osnivač The Zen sporo kuhanje, 54

80% Smetnje PRAVILO

„Jedem dok sam oko 80 posto pun, a onda sam se zaustaviti. Nikad jesti dok ne osjećaju punjene, koja je nekoć bila nešto što se borio s. Također sam slušati moje tijelo i pokušati jesti kad sam stvarno gladan, ne samo zato što je u podne i to je vrijeme ručku. Na primjer, imam arsenal breakfastfoods, ali nekoliko dana je moje tijelo samo traži smoothie, a ostale dane je jaja. Nikad prisiliti da jede nešto što ne osjećam. Stvarno ste naučili u čast signale moje tijelo mi daje.”- Marissa Vicario, 38, autor Vaš holistički Hot pretvorbi

80 20 PRAVILO može raditi za hranu, previše

„Ja prihvatiti 80 20 života: 80 posto vremena jedem svoje planirane obroke i zalogaje i staviti na zdrave izbore, a 20 posto vremena životu događa i imam stinkin' cupcake. Oduzimanje snage hranu imali preko mene izazvati sram i krivnja je bitno za izradu ovog trajna promjena životnog stila. Konačno sam stigao mjesto u mom životu gdje težnja za savršenstvom, nije nešto što me zanima Kao žena, često se drže do nemogućih standarda. Obuhvaćajući nesavršenost je potrebno za dugoročni uspjeh.”- Erin Novak, 31, od Littles i iskorak

Uzmi ga samo jedan obrok na vrijeme

„Ja sam saznao da je važno da se prema svakom jelu prigodu kao priliku da izbore koji su u skladu s ciljem da bude tvoj većina zdrav samouprave. Ako jedete nešto što nije u skladu s tim ciljem, važno je da ne krivnju sebe, a zatim baciti cijeli dan plan obroka. Umjesto toga, bi vaš sljedeći obrok ili snack hranjiv jedan - kombinirani vlakana, zdravih masti i proteina je dobar opće pravilo - i dalje ćete biti stvaranje napredak.”- Yvonne Carrillo, 33

Učiniti što radi za vas

„Svi smo mi jedinstveni, s različitim tijelima i rasporedi tako što radi za nekog drugog možda neće raditi za vas. Ja se uvijek mislim da je jesti svakih nekoliko sati, a ako nije, što nije uspjelo. No, u stvarnosti, tijelo mi se čini da vole veće obroka tijekom dana i snack prije spavanja, tako da je ono što radim. Nakon godina bavi poremećaja prehrane, najveća stvar da ja mogu propovijedati je biti iskren prema sebi. Mislim da je važno odabrati namirnice u kojima uživate, naći balans tih namirnica koje radi za vas, i jesti da se osjećaju dobro u svojoj koži. Nakon što je stres krutih pravila počinje smanjivati ​​i vaš um na jednostavnost, kunem vaš najsretniji, najzdraviji tijelo izranja.”- Kasey Arena, 27, od Powercakes

Želite više stvarnom životu inspiraciju? 7 žena podijeliti kako je svladao svoje najveće mršavljenja borbe.

Ovaj članak je izvorno objavljen na www.prevention.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Lazy girls vodič za spiralizing, chia doručak više

Post Gubitak težine

3 oznake hrane kako biste pazili ako promatrate unos šećera

Post Gubitak težine

Hoće li nakon fodmap dijete konačno propustiti vaše nadutost?

Post Gubitak težine

Niska razina hrane visoke masnoće dijeta

Post Gubitak težine

7 zdrave hrane s više soli nego paketa krumpira

Post Gubitak težine

Kretanje maternica: najbolji izbor mlijeka badema, lješnjaka i mesa

Post Gubitak težine

4 puta bolje je otići s verzijom pune masti

Post Gubitak težine

7 razloga za jesti više avokada

Post Gubitak težine

Velika proteinska tjestenina za večeru, koju je izabrao nutricionist

Post Gubitak težine

Najzdravije salate na visokoj ulici

Post Gubitak težine

Zašto vizualizacija vašeg budućeg ja je ključ za samokontrolu s hranom

Post Gubitak težine

Novi myfittnesspal za istinski zdravstveno svjestan