10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću | HR.GlobalScienceCollaboration.org

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću

10 namirnice koje izbjegavate, a ne uvijek vam omogućuju da dobijete masnoću

Ne, oni ne moraju nužno napraviti svoje traperice nategnuti

Bilo da ste raspravljali o određivanju desert ili kliženje u Jessica Jones maratonu, to pomaže da zapamtite ovo: sve što je u umjerenosti.

Da, uživanja u sljedeće stavke s napustiti može učiniti vaš uske traperice postaju traperice koje odrezana cirkulaciju. No, ljuljanje u drugu krajnost i odluči da nikada ne dopustite da prođe usne nije odgovor, bilo.

„Ljudi se osjećaju kao da moraju biti savršeno cijelo vrijeme, ali to nije održivo”, kaže Abby Langer, RD, Toronto-based dijetetičar a. „Teško je pratiti tu razinu ograničenja„, kaže ona.

„Stvarno, možete jesti što god želite, samo ne treba jesti to cijelo vrijeme.”

Čitajte za službeno dopuštenje da nosh na hranu koju možda mislio da su off-limits prilikom pokušaja da ispadne funti.

1. Sir

„Da, to je masno i slano, ali to je također veliki izvor kalcija”, kaže Langer.

Unca od isjeckan sir kao dio hranjivih tvari upakirane doručak neće ti naškoditi. (Nažalost, nakon četvrt blok stvari svaki dan će vjerojatno).

Iako ima dosta vrsta sira za stvaranje smrdljivi mliječnih dugu, Langer preporučuje ekstra oštar cheddar, jer vam daje najviše prehrambene vrijednosti za novac.

Ona ima toliko okusa, ne treba više od jednog pantera na unca i pol bi dobili svoj do sitosti, kaže ona.

I jedna veličina porcija iznimno oštrom cheddar će se izvoditi vam oko 115 kalorija i 119 mg kalcija, koji pomaže čip daleko na dnevnoj 1000 mg preporučuje se za odrasle žene od strane US National Institutes of Health.

Bez obzira na vrstu sira ste u, ne idu za verziju nemasnog samo zato što mislite da pomaže svoje mršavljenja ciljeva.

„Sve masti jednostavno nije zadovoljavajući„, kaže Langer. Ako bi se dio površina pod kontrolom, ide malo masnoća ili čak punomasni ne bi trebalo uništiti svoju prehranu, kaže ona.

Glasi: Aktivirane Chilli Spirulina Matice

2. Orašasti plodovi

„Matice imaju zdrave masti su protuupalno, a može smanjiti rizik od srčanih bolesti”, kaže Lauren Harris-Pincus, RD, New York City-based dijetetičar a.

Ipak, ovi ugriz veličine zalogaje su prilično kalorija gusta, što je razlog zašto neki ljudi vole da ih izbjegavati.

Umjesto da taj put, koristiti ovlasti £-ispuštajući iz orašastih plodova za dobro odabirom prave vrste.

Smetnje orasi poput pistacija, koji zahtijevaju da im se otvoriti prije nego što žvakati, mogu vas više svjesni svog unos i pomoći vam držati ispravne dijelove, kaže Harris-Pincus.

Trideset pistacije ukupno oko 100 kalorija, što nije previše otrcan za užinu protein-upakiran, kaže ona.

PROČITAJTE: 12 načina da nadogradite svoj jaja

3. Žumanjci

Unatoč tome što ste možda čuli, da ne bi trebali bacanje žumanjke sa svojim školjke.

Ljudi su počeli izbjegavanja žumanjke zbog zabrinutosti za njihovu kolesterol i smanjiti kalorije, ali Langer kaže da se podsjete one brige na stranu, jer su istraživanja pokazala da žumanjka nisu vezani za bolesti srca kao i ljudi nekad mislili.

Osim toga, većina hranjivih tvari koje zapravo mogu pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti svoju glad mogu se naći u žumanjku, kaže Langer.

Jaje bijelo ima 17 kalorija, 4 grama izgradnju mišića proteina, pa čak ni puni gram satiating masnoće.

Jedna cijela jaja, s druge strane, ima 6 grama proteina i 5 grama masti.

PROČITATI: Zašto vrsti maslinovog ulja Vi birate sve čini razliku za mršavljenje

4. Maslinovo ulje

Iako neki ljudi su se bojali da će vijak sa svojim mršavljenja ciljeva, maslinovo ulje može pomoći u promicanju ispuštajući funti.

To je zahvaljujući monosaturated sadržajem masnoća, koja se čuva vas osjećaj sitosti i zadovoljstva.

Izmaglica žlica, ili oko 119 kalorija-vrijedi, preko salate ili ga koristiti kao pomoć za kuhanje.

„Malo maslinovog ulja ide dug put”, kaže Harris-Pincus.

PROČITAJTE: Zašto znanost kaže Vino ne će uništiti vaš workouts

5. Vino

Čaša jednom ili dva puta tjedno neće vas udebljati, kaže Langer.

Dokle god to staklo ne pretvori u dvije čaše svaku večer, trebali biste biti u redu.

Samo zapamtite da alkohol može oslabiti vaš zdrav jede odlučnost i napraviti brze hrane čini više neodoljiva nego ikad.

Ako ste stvarno zabrinuti da čaša vino će se prelamati kalorija proračun za taj dan, swapu desert ili breadbasket za 142 ml čaša crnog vina (oko 125 kalorija) ili istu količinu bijelog vina (oko 121 kalorija ).

PROČITAJTE: 5 čokoladica koje su toliko zdrava umalo ne računaju

6. Mliječna čokolada

Ako ste bili opredjeljuju za tamne čokolade, iako ne mogu zamisliti zašto je gorka tvar je trebao biti „poslastica”, vi ćete biti sretni da čuju ovu vijest.

Iako mliječna čokolada nije nutritivno super hrana njegova antioksidans-bogata sestra, to neće skrenuti razmjera na bilo koji smisleni način-ako ne ide u more.

Dobivanje ili gubljenje težine je o ukupnim prehrambenim obrascima, tako da ako je vaša dijeta je obično dobra, nekoliko kvadrata mliječne čokolade jednom ili dva puta tjedno je u redu, kaže Langer.

PROČITAJTE: Banane: nove gripe VATRE voće

7. Banane

Ne vjerujem mrzitelji: Banane mogu biti odličan dodatak za zdravu prehranu.

Iako je voće s visokim udjelom vode imaju manje kalorija od banane, to ne znači da treba ispočetka kore i jesti hranu iz svoje sokove ili jutarnje zobene pahuljice.

Srednja banana je 3 grama vlakna i 422mg kalija. Da biste dobili najviše koristi za mršavljenje, jesti jedno s proteinima bogata kikiriki maslac ili grčki jogurt.

„Ugljikohidrate u voće, poput banane, su velika utakmica za proteina i masti‘ kaže Harris-Pincus.’ Ti nutrijenti pomažu odgode probavu i smanjiti šećera u krvi spikes i ruši.

PROČITATI: jedno je jednostavan Hack Kako smanjiti kalorije u Tjestenina

8. Tjestenina i kruh

Radujte se! Nema potrebe da se ignorira svoje carb cravings jer ne postoji ništa inherentno loše u ovom macronutrient, kaže Langer.

Problem je u tome da ljudi imaju tendenciju da se pretjerati s ovih namirnica, jer, dobro, stvari kao što su tjestenina, kruha i peciva tako dobar okus.

„Puno mojih klijenata su se bojali da jede tjesteninu, ali uživajući u jednu šalicu posluživanje redovito je u redu„, kaže Harris-Pincus.

I tako ide s cijelog zrna tjestenine ili kruha, vi ćete ostati zadovoljni dugo nakon što jesti, jer vlakana i proteina u žitaricama se duže probavlja, kaže ona.

PROČITAJTE: onaj savjet kako bi vaš Krumpir manje tov, i ostale vijesti

9. Krumpir

Lopatice nisu zli hrane oni su se da, dok god ih jesti u umjerenim količinama-očito. Pa zašto to škroba povrće dobili toliko mržnje?

Pa, oni nisu baš nisko na glikemijski indeks, što ih čini više vjerojatno da će smeč vašeg šećera u krvi, staviti u komi hrane, i izazvati Vas da žude drugih šećera u krvi jačanje hranu kasnije, kaže Langler.

Ali preljev svoj krumpir s malo maslaca (da, rekao mi maslac) ili grčki jogurt, koji sadrže masti, vi ćete usporiti svoje tijelo apsorpciju krumpir-a ugljikohidrata i smanjiti rizik od šećera u krvi pada, kaže ona.

PROČITAJTE: Što je gluten, anyway?

10. Glutena

Osim ako imate glutena osjetljivost ili celijakije, da stvarno nema smisla rezanje sve namirnice sadrže gluten iz prehrane, kaže Harris-Pincus.

Mnogi bezglutenski proizvodi su manje hranjiv nego njihovi gluten-y kolegama „, kaže ona.

To je zato što tvrtke često paket bez glutena procesirana hrana sa rafiniranim sastojcima da bi ih više pikantan. Dakle, možemo svi stati mrzi na gluten sada?

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravijim proteinima supermarketa

Post Gubitak težine

To je ono što se dogodilo kad sam pokušao isprekidani post za tjedan dana

Post Gubitak težine

Kako vam kalorijsko prebrojavanje čini masti, i druge vijesti

Post Gubitak težine

5 zdravi doručak s toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg umaka preko Tommy K

Post Gubitak težine

Prekinulo je 6 mliječnih mitova

Post Gubitak težine

Zdravstvene prednosti ljubičaste hrane + koliko biste trebali jesti

Post Gubitak težine

Što se događa s vašim tijelom kada odustanete od mesa drugih životinjskih proizvoda

Post Gubitak težine

Nestali smo od kokosa: jedete li previše?

Post Gubitak težine

Zašto puna mliječna mast može vam pomoći da izgubite težinu i druge vijesti

Post Gubitak težine

11 načina kako nadograditi svoje tofu receptima

Post Gubitak težine

10 razloga za odlazak na organski nećete čuti prije