10 hrane koju biste trebali jesti više ove zime kako biste spriječili suhu i napornu kožu | HR.GlobalScienceCollaboration.org

10 hrane koju biste trebali jesti više ove zime kako biste spriječili suhu i napornu kožu

10 hrane koju biste trebali jesti više ove zime kako biste spriječili suhu i napornu kožu

Da ne spominjem sve svečane boozing.

Suha, čudan, napukao, nadraženu, upaljene - zimi nije baš sretna sezona kože. Kriv Hladan vjetar izvana i suhi zrak unutra.

Srećom, pravo hrana može popraviti svoje zimske nedaće kože. „Hrana osigurava esencijalne vitamine, minerale i hranjive tvari koje stanice kože potrebno za regeneraciju i rast”, kaže Jeanette Jacknin, MD, holistički dermatolog i autor Smart medicinu za vašu kožu. Ovdje su 10 ten jačanje namirnice koje liječe kožu iznutra prema van. 

Sjemenke šipka

 

„Budući da ljudi imaju tendenciju da jedu manje voća i povrća tijekom zime, oni su uzimajući manje antioksidansa”, kaže dr Trevor Cates, ND, naturopatske liječnik u Park Cityju. Opremljen polifenolnih antioksidansa koji štite od oštećenja od sunčevih zraka, borbi protiv upala i povećati protok krvi, ovi snažni sjemenke sadrže ellagic kiseline, antioksidant koji je bio prikazan na smanjenje slom kolagena za manje bora.

Slatki krumpir

Slatki krumpir su slatki za zimske kože. Korijen povrće omot dvostruku dozu kože zaštitna hranjivih tvari, s off-the-grafikon količinama i vitamina A i beta-karotena.

„Vitamin A pomaže u popravku kože, dok beta karoten jača zaštitnu barijeru kože, pomažući da se vlaže i gojiti se stanice kože”, kaže Ann Louise Gittleman, dr.sc., CNS-a, autor nove Fat isprati plana. Uparivanje ukusne gomolje s hit zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, kako bi poboljšao apsorpcija.

Kelj

To može izgledati sve zgužvan, ali lisnata zelena ima suprotan učinak na kožu. Samo jedna šalica sirovog stvari opskrbljuje jedan dan vrijedi i vitamina A (za obnovu stanica kože) i vitamin C (za potaknut kolagena i čvršće kože). Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition utvrdili da oni koji su jeli hranu bogatu vitaminom C imali manje bora i manje kože suhoću.

Cijela jaja

Pakiran s hranjivim tvarima, jaja sadrže kože jačanje vitamina A i E, kao vitamina B5 (pantotenska kiselina). „Pantotcnat pomagala u proizvodnji keratinocita, stanica koje podržavaju zdrave funkcije kože i zaštitne barijere”, kaže Ali Miller, RD, LD, CDE, autor Naravno hrani. Jaja i isporučiti u borbi protiv upala vitamina D i sumpor na sintezu kolagena. Odlučite se za Omega - 3 poboljšane jaja za još više sjaja.

Kao limun

Citrus ne samo dodaje fijuk na hranu, to može PEP svoj ten. Naranče, limun, grejp, i limes se učitava s vitaminom C, power-upakiran antioksidans koji može dati vašoj koži fontana-of-mladosti sjaj. „Vitamin C je poznato da gojiti se kolagen i staviti sjaj na ten, plus to može pomoći nestati smeđe pjege i brisanje oštećenja od sunca”, kaže Gittleman.

Orasi

 

Oraha se učitava s alfa-linolenska kiselina (ALA), biljna omega - 3 masne kiseline koje se zna da jačaju membrana kože zaključavanjem vlage i štiti stanice. Oni također sadrže gotovo dvostruko antioksidansi drugih orašastih plodova u borbi protiv slobodnih radikala i preranog starenja kože.

Kamenice

Te ljigav odojak su najbolji izvor hrane cinka (jedna porcija osigurava gotovo 500% dnevnih potreba), tvari koja potiče razmnožavanje stanica i brže zacjeljivanje rana. „Cink također pomaže u apsorpciji esencijalnih masnih kiselina koje hrane kožu iznutra prema van i brojila višak bakra, što može izazvati kože breakouts i slomljena kapilara”, dodaje Gittleman. Nije ni čudo cink nedostaci povezani su akne, ekcemi, psorijaza i.

Sjemenke suncokreta

Super izvor vitamina E, sjemenke suncokreta zadržati za podatnu kožu. Oni jačaju kožu membrane za optimalnu hidrataciju, te štite od slobodnih radikala i UV oštećenja. Nekoliko sjemenki i opskrbu omega - 6 masne kiseline za poticanje rasta kože, plus selen u borbi protiv infekcija kože.

Losos

Losos je hranjiva stajanje kože: omega - 3 masnih kiselina. „Omega - 3 masne kiseline mogu pomoći na staničnoj razini, balansiranje lipida membrane kako bi se koža zadržati više vlage”, kaže Cates. Hladna voda riba je također jedan od rijetkih izvora vitamina D, protuupalno koja može pomoći s aknama, ekcemi, i crvene, nadražene kože.

Ulje pšeničnih klica

Dobivanje zdrave masti u prehrani može dati koži blistav poticaj. „Masti su za podmazivanje i pružaju podršku za fosfolipida stanične membrane koji štiti stanice od oštećenja toksina i slobodnih radikala”, kaže Miller. Pšenične klice ulje je jedan od najvažnijih koncentriranih izvora kože-izglađivanje vitamina E, te sadrži ceramidi, lipide povezani s poboljšanom hidratacije kože.

Također pročitajte naše top 30 savjeta za postizanje užaren kože

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 šokantnih primjera tamne strane veganstva

Post Gubitak težine

6 stvari koje su se dogodile kad sam prestala jesti šećer

Post Gubitak težine

Velika proteinska tjestenina za večeru, koju je izabrao nutricionist

Post Gubitak težine

10 zdravih jednostavnih ideja za doručak

Post Gubitak težine

Tjestenina vas čini mršavijima, kaže najbolja studija ikada

Post Gubitak težine

Zdravstvene prednosti ljubičaste hrane + koliko biste trebali jesti

Post Gubitak težine

5 zastrašujuće stvari koje se događaju kada jedete previše proteina

Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osjećao drugačije

Post Gubitak težine

6 namirnica koja se zdravija kada ih uparite s pićem

Post Gubitak težine

11 zdravih namjera hrane za 2018. godinu

Post Gubitak težine

Vaš 20-minutni popis za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

7 zdrave hrane s više soli nego paketa krumpira